wanneer is het juiste moment om een Gewichthefgordel te dragen?
een vriend van de middelbare school stelde deze vraag onlangs.
Ik heb haar een kort antwoord gestuurd, en ik heb beloofd hier dieper op in te gaan.,
om deze vraag volledig te beantwoorden moet men deze twee begrippen begrijpen:
– Wanneer moet u beginnen met het dragen van een gewichthefgordel tijdens uw krachttrainingsreis
– Wanneer moet u beginnen met het dragen van een gewichthefgordel tijdens een training
en om grondig te zijn zal ik de antwoorden op meer voorkomende vragen over gewichthefgordels behandelen.voordat u weet wanneer u een gewichthefgordel moet dragen, helpt het om te weten wat een gewichthefgordel doet.
laten we erin duiken.
haal eerst uw mechanica naar beneden
Gewichthefriemen zijn versterkers., Ze zullen u laten tillen meer gewicht dan je anders zou kunnen hanteren door het verhogen van uw vermogen om uw kernspieren te gebruiken.
dat deel in cursief is belangrijk. Heel belangrijk. Het is belangrijk omdat meer gewicht op je rug leggen dan de rest van je lichaam aankan, een recept is voor een ramp. Namelijk uitpuilende schijven, getrokken spieren, en gescheurde ligamenten.
bij een goed getrainde gewichtheffer zijn de spieren van de kern de beperkende factor in een lift zoals de deadlift of squat. Dit komt omdat de romp het medium is waardoor je benen kracht overbrengen op de halter., Als dat medium (je kern / wervelkolom) niet zorgt voor een efficiënte overdracht van energie dan zul je niet in staat zijn om zoveel mogelijk te tillen. Het dragen van een gewichthefgordel in dit scenario verbetert onmiddellijk de overdracht van kracht en altviool! Meer gewicht wordt opgetild.
bij een niet-getrainde gewichtheffer kan een veelheid aan spieren de beperkende factor zijn. Het dragen van een gewichthefgordel in deze situatie kan je in staat stellen om in een positie te komen die de rest van je lichaam niet sterk genoeg is om er veilig uit te komen.,
Zoals altijd met een goede krachttraining zorg ervoor dat u goede mechanica leert voordat u probeert de hoeveelheid die u kunt tillen te verhogen.
wanneer de riem om
wanneer u zeker weet dat u goede mechanica hebt, moet u weten wanneer u een riem moet dragen.
eerst moet u weten met welke oefeningen een riem kan helpen. Deze oefeningen zijn oefeningen waarbij kracht wordt overgedragen van de benen door de romp, en oefeningen waarbij maximale kernstabiliteit zal bijdragen aan de lift., De meest voorkomende krachttrainingsoefeningen zijn squat variaties, deadlift variaties en de overhead press.
ten tweede moet u weten wanneer u tijdens uw training een gewichthefgordel wilt dragen. U moet een gewichthefriem dragen wanneer u hurkt of deadlifting bij of boven 60% van uw 1RM. U moet ook een gewichthefgordel dragen wanneer u bij of boven een 7 RPE optilt. Je kan deadlifting zijn bij slechts 50% van je 1RM, maar als het een AMRAP set (RPE 10) is, zal het enorm nuttig zijn om een gewichthefriem te dragen om meer herhalingen te krijgen, omdat je kern hoogstwaarschijnlijk de beperkende factor zal zijn.,
Hoe gebruik je een Gewichthefgordel
bekijk eerst onderstaande video over hoe draag je een gewichthefgordel. De meeste dingen zijn makkelijker te zien dan te lezen.
in het zachte gedeelte tussen uw heupen en ribben, waar uw buik de grootste omtrek heeft, moet een gewichthefgordel worden geplaatst. Gewichtheffen riemen moeten zeer strak worden gedragen.
om de effectiviteit van de gordel te maximaliseren, moet u een enorme adempauze in uw buik nemen en uw buik zo hard mogelijk tegen de gordel duwen. Stel je voor dat je de riem probeert af te breken met je maag., Als de riem strak wordt gedragen, en u hard drukt, hoort u meestal het leer (als de riem geen leer is, krijgt u een echte riem) flex. Dat is een heel goed geluid.
welke Gewichthefgordel moet u kopen?
er is een meer diepgaand artikel welke gewichthefgordel je moet krijgen, maar Ik zal wat korte informatie geven.
voor de meeste mannen is een 10mm dikke, 4″ brede gewichthefriem met één punt het beste. Dikker dan 10mm is niet nodig, en ook niet de dubbele prong optie.
voor kleinere ingelijste mensen, de meeste vrouwen, is een 10mm dikke, 3″ brede, enkele haak Gewichtheffen Riem het beste., Als de riem te breed is zal hij in je heupen/ribben graven en je afleiden tijdens de lift.
een waarschuwing
Gewichthefriemen zijn geweldig. Ze laten je meer gewicht heffen in de squat en deadlift voor meer herhalingen. maar dit is geen licentie om kerntraining te negeren. Waarom? Omdat je misschien de luxe van het dragen van een gewichtheffen riem in de sportschool, maar je bent niet altijd het dragen van een in het normale leven (dat zou ongelooflijk abnormaal).
en wanneer raken de meeste mensen gewond? Het leven buiten de sportschool.
draag een gewichthefgordel om de rest van uw lichaam harder te trainen., Volg een goed kerntrainingsprogramma om je buik kogelvrij te maken.
Download de Serious Guide to Core Training