wanneer u niet kunt slapen: passiebloem of melatonine?

slaap is essentieel voor het welzijn van een individu en een gezond immuunsysteem. We slapen tot een derde van ons leven en daar is een goede reden voor. Er wordt vaak gedacht dat wanneer je je ogen sluit en in slaap drift, je geest en lichaam krachten naar beneden. Dit is echter niet het geval. In werkelijkheid is slaap een actieve periode waarin belangrijke verwerking, herstel en versterking plaatsvindt.

een van de belangrijkste rollen van slaap is om ons te helpen herinneringen te consolideren., Elke dag krijgen we nieuwe informatie en ervaringen. Deze moeten worden verwerkt en opgeslagen. Herinneringen worden overgebracht van ons korte-termijngeheugen naar ons lange-termijngeheugen. Veel van dit wordt gedaan terwijl we slapen.

slaap helpt ons ook om alert te zijn, aanwezig te zijn en ons over het algemeen beter te voelen. Slaap herstelt en verjongt ons lichaam. Slaap is nodig om spieren te laten groeien, weefsel te herstellen en hormonen te synthetiseren. Slaap is essentieel om ons te helpen fysiek, mentaal en emotioneel te functioneren. Toch, velen van ons worstelen om een rustgevende slaap te krijgen. Slapeloosheid en slaapstoornissen komen zeer vaak voor in Noord-Amerika., Symptomen van slaapstoornissen en slapeloosheid kunnen zijn:

• moeilijk in slaap vallen of blijven
• vermoeidheid gedurende de dag
• prikkelbaarheid of angst
• depressie
• gebrek aan concentratie

hoewel de symptomen slopend kunnen zijn, zijn er veel medicijnen en slaapmiddelen om slaapstoornissen of slapeloosheid te helpen. Twee populaire slaaphulpmiddelen beschikbaar over-the-counter zijn passiebloem (passiflora incarnata) en melatonine.

passiebloem (Passiflora incarnata)

Passiflora is een mooie, snelgroeiende overblijvende bloem afkomstig uit Amerika., Passiebloem maakt deel uit van de passifloraceae-soorten en de bloemen groeien op een wijnstok. Algemeen bekend als maypop, Passiflora incarnata bloeit in honderden variëteiten en de wijnstok wordt beschouwd als invasief in sommige regio ‘ s. De maypop behoort tot het passiebloemengeslacht Passiflora. De bloemen worden niet alleen gekweekt om zijn schoonheid, maar passiebloem wordt traditioneel gebruikt in de kruidengeneeskunde voor zijn geneeskrachtige doeleinden. De Passiflora incarnata soort is anders dan de meeste bloemen die je tegenkomt. De bloem heeft vijf bloemblaadjes die blauw-paars-wit zijn.,

Health Canada geeft het gebruik aan van passiebloem als kruidenslaapmiddel. Het Britse Kruidencompendium erkent het gebruik van passiebloem voor slaapstoornissen, rusteloosheid, nerveuze stress en angst. De Duitse Commissie e keurt het gebruik van passiebloemen voor nerveuze rusteloosheid goed.

De kruidengeneeskundige toepassingen en passiebloem voordelen omvatten anti-inflammatoire, sedatieve, slapeloosheid, angst, nervositeit en attention-deficit/hyperactivity disorder. Als slaaphulp is het kruid verkrijgbaar als kruidentablet of passiebloem thee.

Hoe werkt Passiflora Incarnata?,

passiebloem is een kruid dat wordt gebruikt om vrijlopende gedachten te kalmeren bij personen met slapeloosheid. Gecontroleerde proeven onthullen de alternatieve natuurlijke remedie, passiebloem, doet dit door in te werken op het centrale zenuwstelsel. Het bindt tijdelijk aan de GABA-receptoren (gamma-aminoboterzuur) om het lichaam te ontspannen. GABA remmende neurotransmitter

• passiebloem remt GABA heropname. Dit betekent dat het kruid voorkomt dat de hersenen GABA absorberen en de concentratie van GABA in de hersenen verhoogt. Passiebloem passeert de bloed-hersenbarrière niet.,
• passiebloem heeft geen effect op GABA-release.
• passiebloem bindt ook aan de GABA-B-receptor. Passiflora werkt als modulatoren om angst te verminderen en een kalmerend effect te creëren.
• passiebloem bindt niet aan de GABA-A-receptor. Dit verklaart het gebrek aan verslavingspotentieel in tegenstelling tot chemische sedativa of pillen. in tegenstelling tot passiebloem binden farmaceutische pillen zoals benzodiazepinen en alcohol zich aan de GABA-A receptor, wat bijwerkingen veroorzaakt.,

een klinische studie uitgevoerd in 2017 bij muizen toonde aan dat Passiflora als slaapmiddel een positief effect kan hebben op de slaapkwaliteit. Passiebloem verhoogde de slow-wave slaap aanzienlijk en verminderde REM slaap. Passiebloem hielp de ratten sneller in slaap te vallen.

een andere evidence-based studie bleek bij het gebruik van passiebloem als slaapmiddel een slaapverwekkend effect te hebben en verbeterde de duur van een rustgevende slaap.

een placebo-gecontroleerde studie van passiebloem gebruikt bij het verminderen van symptomen van de menopauze bleek dat het kruid significant verbeterde symptomen van slapeloosheid, hoofdpijn en depressie., Of het nu gaat om passiebloem als pil of passiebloem thee, het kruid is niet-gewoonte vormend, veroorzaakt geen slaperigheid en heeft geen kalmerende eigenschappen. Er is ook geen zorg voor korte of lange termijn gebruik van passiebloem als slaaphulp.

melatonine

melatonine (N-acetyl-5-methoxytryptamine) is een hormoon dat van nature door de pijnappelklier van het lichaam wordt aangemaakt. De pijnappelklier is een kleine endocriene klier gevonden in de hersenen. Terwijl extreem klein, de pijnappelklier controleert alles van hoe je groeit tot uw melatonine receptoren., Melatoninereceptoren en hormonen controleren het slaap-waakpatroon van het lichaam. Ook bekend als je circadiaanse ritme, het Slaap-wake patroon bepaalt wanneer te slapen en wanneer het tijd is om wakker te zijn. Je circadiaanse ritme is een 24-uurs interne klok. Idealiter omvat het slaap-waakritme 7-9 uur slaap gevolgd door 15-17 uur waakzaamheid.

uw circadiaans ritme werkt het beste wanneer u gezonde slaapgewoonten hebt, zoals naar bed gaan en dagelijks op vergelijkbare tijdstippen wakker worden. Het menselijk lichaam activeert onze melatoninereceptoren en produceert meer melatonine in het donker., Omgekeerd worden melatonineniveaus geremd door licht. Uw slaap-waak cyclus en melatonine afscheiding kan worden verstoord door shift-work, jetlag, een verandering in de tijdzones of door het kijken naar een late night-time Sportevenement op TV. Wanneer onze melatonine niveaus niet voldoende stijgen en we geen goede nachtrust krijgen, kan dit leiden tot slaapproblemen of slaapstoornissen. In dit geval, kan het gebruik van een slaaphulp zoals melatonine suppletie nodig zijn.

Hoe werkt melatonine?,

wanneer het als supplement of slaapmiddel wordt ingenomen, werkt de gecontroleerde afgifte van exogene melatonine door de productie van melatonine, het hormoon dat van nature in het lichaam voorkomt, te verhogen. Melatonine supplementen zijn effectief bij correct gebruik. Melatonine supplementen en slaaphulpmiddelen niet initiëren slaap voor individuen ervaren slaapstoornissen. Integendeel, de verlengde afgifte van melatonine toediening is een lichaam klok regulator.,

suppletie van melatonine kan bijzonder effectief zijn bij het helpen bij slaapproblemen zoals jetlag, niet-24-uurs slaap-waakstoornis of patiënten die bètablokkers gebruiken. Melatonine behandeling voor leeftijdsgerelateerde slapeloosheid en andere aandoeningen A-Z, zoals jetlag, kan onze hormonen helpen om de timing van uw behoefte om in slaap te vallen resetten. Het ondersteunt ook onze circadiane ritme herinneren uw lichaam dat het nodig heeft om melatonine secretie te starten.

toediening van melatonine heeft een uitstekend veiligheidsprofiel., Echter, het gebrek aan meta-analyse, systematische reviews of placebo-gecontroleerde studies op de lange termijn effecten van dit synthetische hormoon slaapmedicijn heeft aanleiding tot bezorgdheid. Melatonine voedingssupplementen kunnen worden gemaakt van dieren of micro-organismen, maar deze kunnen komen met additieven die andere gezondheidsproblemen kunnen opleveren. Bij het kiezen van een slaaphulpmiddel, is het het beste om vast te houden aan de synthetische versie. in Canada is exogeen melatonine het enige slaapmiddel dat niet gereguleerd wordt door Health Canada., In andere delen van de wereld, zoals Europa, melatonine supplementen zijn een Recept alleen medicatie voor slaapproblemen, zoals jetlag. Als zodanig, pillen zijn niet beschikbaar over-the-counter. Melatonine behandeling kan ook bijwerkingen veroorzaken zoals intense dromen en een gevoel van slaperigheid of groggie de volgende dag. Deze informatie is belangrijk om in gedachten te houden bij het kiezen om exogeen melatonine als een OTC slaaphulp te nemen.,

vergelijk – doe je huiswerk en beslis dan wat goed voor je is

zoals bij alle OTC-slaapmiddelen is het belangrijk om rekening te houden met de werkzame bestanddelen van de pillen, de voordelen en de bijwerkingen van medicatie. Hier is een eenvoudige uitsplitsing van de fundamentele verschillen tussen passiebloem en melatonine:

melatonine vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Terwijl de lijst van over-the-counter slaaphulpmiddelen, pillen en medicijnen eindeloos lijken, is het belangrijk om te weten wat je in je lichaam stopt.

slaaphulpmiddelen zijn verkrijgbaar in de vorm van geneesmiddelen op recept of over-the-counter slaapmiddelen, waaronder:

• difenhydramine HCL
  • een antihistaminicum dat wordt gebruikt om allergieën te behandelen. Difenhydramine heeft een kalmerend effect., In lage doses Difenhydramine slaap induceert
• Sominex
  • Een antihistaminicum
• Doxylamine Succinaat
  • Doxylamine succinaat tablet is een antihistaminicum en ook gebruikt als een slaap steun
• L-tryptofaan
  • Aminozuur
• Anti-depressiva
• Unisom

slapeloosheid zijn beschikbaar als natuurlijke slaap-het bevorderen van kruiden-supplementen en kruiden theesoorten zijn:

• Valeriaan of Valeriaan wortel
  • Valeriaan is een kruid vaak gebruikt bij slapeloosheid en voor het verbeteren van de kwaliteit van de slaap., Valeriaanwortel kan worden geconsumeerd als kruidenthee.
• L – theanine
  • L theanine is een aminozuur ze kunnen u helpen sneller in slaap te vallen.
• etherische oliën
  • het natuurlijke slaapmiddel, citroenmelisse olie, wordt al eeuwen gebruikt bij ouderdomsgerelateerde slapeloosheid en slaapstoornissen
• passiebloem thee
  • passiebloem thee kan worden gemaakt door gedroogde passiebloem kruid in kokend water te weken.,
• voedingssupplementen
  • vitaminen, mineralen, aminozuren

Het is altijd belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u geneesmiddelen gebruikt, vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

---