Warming Up
cardiovasculaire oefening is een van de vijf basiscomponenten van fitness. De Centers For Disease Control stelt dat gezonde volwassenen extra gezondheidsvoordelen kunnen krijgen van het doen van 150 tot 300 minuten van matige en krachtige cardiovasculaire oefening per week. Als gewichtsverlies is een van uw fitness doelen, uw activiteit keuze kan een verschil maken in de richting van uw calorie-tekort voor de week., Doorgewinterde sporters kunnen Zumba en de elliptical trainer verlaten voor meer uitdagende trainingen, zoals hardlopen en/of spinning lessen. Wanneer je klaar bent om die hartslag te laten pompen, welke cardiovasculaire sessie komt er dan vooruit: een 5K run of een 45 minuten durende spin-les?
het lopen van een 5K
Het lopen van een 5K is minder tijdrovend dan een marathon, maar de voordelen zijn vergelijkbaar – je kunt nog steeds een nieuw cool t-shirt en misschien zelfs een medaille krijgen! Maar afgezien van de swag, de hoeveelheid calorieën verbrand tijdens een 5K hangt af van hoeveel je weegt en hoe snel je in staat bent om te lopen., Hier is een eenvoudige formule gebaseerd op een persoon van 150 pond die een mijl van 12 minuten loopt:
0,73 x gewicht = verbrande calorieën per mijl x 3,1 = verbrande calorieën in 5K
voorbeeld: 0,73 x 150 =110 calorieën per mijl, dus dat komt uit op: 110 calorieën x 3,1 mijl = 341 calorieën
een persoon die in dit tempo loopt zal een 5K in ongeveer 37 minuten afmaken. U kunt uw calorieverbranding verhogen en sneller eindigen door geleidelijk uw snelheid te verhogen of door cross-training lessen te nemen om de rest van uw lichaam te versterken., Werken tot 10 minuten mijl zal uw calorieën te verhogen tot ongeveer 363 calorieën en scheren vijf minuten van uw workout tijd.
Indoor fietsen
Indoor fietsen is nog steeds een nietje in veel sportscholen in het hele land en de go-to workout voor veel beroemdheden. Deelnemers simuleren verschillende terreinen op een gespecialiseerde fiets in een donkere studio en een hete muziek afspeellijst. Volgens myfitnesspal ‘ s activity calculator Een 150-pond persoon zal branden ongeveer 357 calorieën tijdens een 45-minuten les, maar dat kan afhangen van uw weerstand niveaus, hoeveel staande intervallen je doet tijdens de les en uw cadans., Als je verondersteld wordt te sprinten, maar je besluit om het langzaam te doen, zal uw training variëren van uw buurman. Hetzelfde geldt voor hills. Als je zo veel weerstand toevoegt dat je cadans onder de 14 rpm daalt, zal je hartslag ook afnemen en zal je minder calorieën verbranden.
Wat is beter?zolang je geen bestaande blessures hebt, geeft het lopen van een 5K je meer waar voor je kont! Zorg ervoor dat je daarna opwarmt en afkoelt en dat je hardloopschoenen voldoende stabiliteit hebben om je te helpen over de finish te sprint., Als je motivatie nodig hebt om je aan te melden voor een race, train dan voor de grote dag door buiten te lopen of met een aantal van deze loopbandlessen.