wat een oefening van twee minuten in het zwembad je kan leren over veerkracht, prestaties en grit
de dresscode was zakelijke kleding, maar ik draag een wetsuit.op de global conference 2019 van het Milken Institute zijn ‘ s werelds grootheden—investeerders, financiers, regeringsleiders en af en toe een entertainmentster—samengekomen om te praten over hoe kapitalisme iedereen rijker kan maken en op zijn beurt alles beter., Tenminste, dat is wat er lijkt te gebeuren rond de randen van de Beverly Hills Hilton pool, waar goed geklede conferentie bezoekers zijn rammelen glazen en herkauwen sessies en successen van de dag.
maar binnen de pool worden de paneldiscussies van de dag vergeten. Hier, een paar dozijn mannen en ongeveer een half dozijn vrouwen hebben hun kleurgecodeerde conferentie lanyards weggegooid en staan in slecht passende wetsuits in de enige enigszins verwarmde water.,
De helft van ons heeft onze ogen dicht, in afwachting van instructie; de andere helft zegt, samen, opnieuw en opnieuw als een mantra: “adem in. Pauze, pauze. Adem uit. Twee, drie, vier, vijf, zes, zeven, acht.”De mensen die rond het zwembad staan kijken Een beetje zenuwachtig. Ondertussen cirkelen twee mannen met onderwater-GoPros om ons heen als haaien.
uiteindelijk houdt de helft van ons onze adem in onder water voor maximaal 2 minuten en 30 seconden, dobberen over het zwembad als stukken drijfhout., Terwijl we drijven, plaatsen onze partners hun handen op onze biceps om ons stabiel te houden, en mompelen bemoedigende woorden van steun: “je doet het geweldig. Gewoon ontspannen. Heel ontspannen. Super geweldig.”
zoals de agenda van de conferentie Het beschrijft, noemde deze sessie ” How Resilient Are You? A Human Performance Workshop, “is een” masterclass in resilience and mental strength, ” gehost door human performance expert Andy Walshe en voormalig Navy SEAL Jurgen Heitmann., De oefening, vertelt Walshe, is een kans om ” mensen de kans te geven zichzelf uit te dagen op een ongewone manier, en door die uitdaging een beetje over zichzelf te leren.”Het is de enige conferentiesessie van het Milken Instituut in een waterlichaam.
de wetenschap van het onderwater zijn
gedurende de eerste twee of drie minuten van het inhouden van je adem gebeurt er niets met je lichaam. Het stemmetje in je hersenen kan in paniek raken—de angst voor verdrinking, of verstikking, is extreem oer—maar je longen zijn meestal in orde., Geleidelijk, echter, als de zuurstof niveaus in je bloed beginnen te dalen, en je longen vernauwen, uw kooldioxide niveaus zal kruipen. Je lichaam haalt zuurstof uit het bloed, waardoor de bloeddruk stijgt. Kort daarna zullen de ademhalingscentra van je hersenen je lichaam steeds wanhopiger vertellen dat NU, NU, NU! het is echt tijd dat je weer gaat ademen. Je longen zullen beginnen te branden; vervolgens zal je middenrif kramp hebben totdat je geen andere keuze hebt dan weer te gaan ademen.
deze reflex is bijna onmogelijk te onderdrukken., Maar als je om de een of andere reden niet diep inademt, val je waarschijnlijk flauw, met normale ademhalingsprocedures die heel snel worden hervat. Als je op de een of andere manier verhinderd wordt om dat te doen, gaat het vreselijk mis. Als de hersenen niet genoeg zuurstof krijgen, beginnen de cellen af te sterven, en worden ze uiteindelijk permanent beschadigd. Een paar minuten daarna ben je hersendood, en dan gewoon dood. Als je onder water bent, vullen je longen zich met water en zul je verdrinken. (Dit is niet ons doel. Niets van deze narigheid zou moeten gebeuren in de eerste twee of drie minuten.,)
Er is nog een vreemd aspect aan het inhouden van je adem onder water.
wanneer uw gezicht koud water ontmoet, of het nu gaat om een vochtig washandje, doelgericht opspatten van de spoelbak of-de ideale-totale onderdompeling, wordt de reactie van uw lichaam op het duiken van zoogdieren geactiveerd. Deze reflex is veel nuttiger, en extreem, voor zoogdieren die het grootste deel van hun tijd duiken, zoals walvissen of dolfijnen, en lijkt in feite een evolutionaire overblijfsel te zijn van onze onderwater voorouders. (Schrijver Sarah Gailey beschrijft dit kleurrijk als ” whale cosplay.,”)
De duikreactie wordt geactiveerd wanneer uw neusgaten en gezicht nat worden, in het bijzonder wanneer u uw adem inhouden. Dit heeft een diepgaand effect op uw cardiovasculaire systeem. In eerste instantie zult u een gevoel van rust ervaren, met uw hartslag daalt met maar liefst 25%. Als je lichaam zich aanpast aan het lagere zuurstofniveau, geeft je milt een stroom rode bloedcellen af in je bloed, waardoor de zuurstofcapaciteit toeneemt., Bloed begint te worden omgeleid naar uw longen, hart, en zuurstof-hongerige hersenen (uw grijze massa vereist over het algemeen ongeveer 20% van het lichaam de gehele levering) af te wenden ontbering. Deze zuurstof hit, in combinatie met uw verlaagde hartslag, moet je echt het gevoel veel, veel beter. (Gailey moedigt vooral iedereen die worstelt met angst om te leunen op deze mogelijkheden, adviseren: “lichamen zijn dom, je moet profiteren van uw rube organen.,”)
samen zal de duikreactie plus het vasthouden van je adem eerst een overweldigend gevoel van ontspanning veroorzaken, gevolgd door een golf van angst. De truc is het verlengen van de eerste terwijl het afweren van de laatste, idealiter helemaal tot twee minuten. De meeste mensen kunnen het veel langer uithouden dan ze denken, zegt Walshe. Maar het is alleen door het op de proef te stellen, zegt hij, dat “je krijgt gewoon de kans om de balans te vinden tussen die ruimte, tussen wat je denkt dat je kunt doen en wat mogelijk is.,”
een tijd voor vriendelijkheid
voor Walshe, de sleutel tot het overschrijden van wat je denkt dat je kunt doen komt neer op vriendelijkheid. Het is een kwestie van hoe je tegen jezelf praat, zegt hij. “Ben jij het soort persoon dat jezelf om de oren slaat en erg kritisch is? Want zodra je kritisch en angstig begint te worden, zal je adem inhouden heel snel verkorten, dus de truc is om gewoon vriendelijk te zijn voor jezelf, te ontspannen, laat de ervaring je gewoon iets leren—versus het idee van ‘Ik ga falen.,””Hij gelooft dat door te leren om onszelf met zorg te behandelen, we op hun beurt deze vaardigheid kunnen toepassen op ons dagelijks leven, en gebruiken om alle professionele uitdagingen die we kunnen confronteren aan te pakken.
we denken niet vaak na over vriendelijkheid als we grit overwegen. In plaats daarvan, wordt het meestal gesproken als een soort van staal-booted, pesten doorzettingsvermogen. Vastberadenheid en genade lijken ongemakkelijk bedgenoten., Maar er zijn veel psychologen, waaronder Kristin Neff van de Universiteit van Texas in Austin, die geloven dat de twee onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn—en dat we niet kunnen verwachten door te zetten als we niet in staat zijn om aardig voor onszelf te zijn.
Er is een cultureel blok rond zelfmedelijden, dat zich vaak manifesteert als achterdocht, zoals Neff tegen Podcaster Jessica Honegger vertelde in een aflevering van de podcast Going Scared., Velen van ons zijn bang dat we onze doelen niet zullen bereiken als we vriendelijk en ondersteunend zijn voor onszelf, maar “alle onderzoek toont aan dat is precies het tegenovergestelde—dat als je jezelf naar beneden snijden en jezelf te slaan, je gaat om bang te worden van mislukking,” zei ze. Dan, ” als je faalt, heb je meer kans om op te geven. Je zult niet dat lef hebben om te kunnen blijven proberen en je doelen te blijven nastreven. Zelfmedelijden biedt dat.”
uiteindelijk kan ik dit niet op de proef stellen., De sponsors van een poolside Drankjes evenement zijn ongemakkelijk over onze aanwezigheid in het zwembad gegroeid, of misschien het chanten, en het evenement wordt abrupt afgesneden voordat ik mijn kans op de “adem houden nemen.”(Onze doorweekte slepende dwars door de receptie naar de kleedkamer wordt ook niet erg hartelijk ontvangen.)
maar voordat de sessie eindigde, had ik de gelegenheid om een andere persoon te begeleiden door de ervaring van het houden van de adem onder water gedurende bijna twee minuten.
aan het begin van de sessie selecteren we een partner, meestal gekozen door nabijheid., De mijne is een chief investment officer van een universiteit aan de Amerikaanse oostkust. Naast eenvoudige beleefdheden, wisselen we heel weinig woorden uit. Maar het is opmerkelijk hoe snel ik me diep geà nvesteerd voel in het succes van deze vreemdeling. Ik wil dat hij zich veilig, aangemoedigd en bekwaam voelt.
bij dit soort gekoppelde oefeningen, zegt Walshe, krijgen mensen de kans om coaches te zijn—om de behoeften van een partner te herkennen en op te merken waar ze aanmoediging of ondersteuning nodig kunnen hebben. Terwijl zelfmedelijden een belangrijk kenmerk is van prestaties, zegt hij ook “empathie en mededogen voor de persoon naast je”., Inderdaad, hoewel Ik wil dat mijn partner in het zwembad om te slagen—om zijn adem in te houden voor zo lang mogelijk, zonder dat er iets mis gaat—vooral, Ik wil dat hij voelt alsof hij is aangespoord om zijn best te doen.
de ervaring mag dan niet leiden tot een stijging van de wereldwijde welvaart—het doel van de conferentie—maar de vriendelijkheid die eraan ten grondslag ligt lijkt een stap in de goede richting.