Wat is de beste behandeling voor anterieure Tibialispijn?

de anterior tibialis, of beter gezegd de tibialis anterior is een spierpeeseenheid die langs de voorkant van uw scheenbeen loopt, net aan de buitenkant van uw scheenbeen.

de tibialis anterior muscle is het vlezige deel van die eenheid, en de tibialis anterior pees is het korte pezenstuk dat zich uitstrekt vanaf de onderkant van uw scheenbeen diagonaal over uw enkel en dat zich hecht aan de bovenkant van uw voet naast de top van uw boog.,

de belangrijkste functie is het dorsiflex van de enkel—het trekken van uw voet naar uw knie.

Als u een strakke tibialis anterior heeft, weet u al dat het een kleine maar cruciale rol speelt bij het hardlopen.

Tibialis anterior tendinitis (tendinopathie) is de meest voorkomende verwonding die anterior tibialis pijn veroorzaakt, maar een tibialis anterior scheur, bekend als een tibialis anterior spierstam komt soms voor.

net als andere peesblessures doet het zich voor als een doffe pijn langs de voorzijde van de enkel of het onderste scheenbeen, aan de buitenkant van het been.,

aanvankelijk Kan het alleen pijn doen aan het begin van een run, daarna vervagen.

echter, als de aandoening verergert, zal meer hardlopen meer pijn veroorzaken en kunt u ‘ s nachts anterieure tibialis-pijn ervaren.

Als u te maken heeft met tibialis anterior pain, en u wilt de beste stretches, oefeningen en behandeling vinden voor tibialis anterior tendonitis, zoek dan niet verder, we hebben alles wat u nodig hebt om u zo snel mogelijk weer aan het rennen te krijgen.

Wat doet de tibialis anterior?,

na heelstrike trekt de tibialis anterior excentriek samen om de overgang van heelstrike naar middenstand te vertragen.

het werkt ook om de enkel te verstijven tijdens het midden van de buik, waardoor je voet en enkel energie kunnen opslaan en teruggeven als een veer.

het positioneert ook uw voet om hem klaar te maken voor de impact terwijl uw been nog in de lucht is, maar deze eerste twee functies zijn de belangrijkste en meest waarschijnlijke oorzaak van letsel.

Letsels aan de tibialis anterior komen niet vaak voor.,

een studie met meer dan tweeduizend gewonde lopers bevatte een lijst van de 26 meest voorkomende letsels; tibialis anterior tendinitis of spierspanning was er niet bij.1

Anterior compartiment syndrome, dat kan worden verward met een tibialis anterior muscle blessure, werd opgenomen op de lijst, die het belang van het krijgen van de juiste diagnose benadrukt.

Hoe weet u of u anterieure Tibialis heeft

nu:

Er zijn nog een paar andere letsels die moeten worden uitgesloten wanneer u pijn heeft aan de voorzijde van uw scheenbeen of de voorzijde van uw enkel.,

de eerste is een eenvoudige fix-los je veters los en zorg ervoor dat je ze correct veters.

soms kan het onzorgvuldig vastbinden van uw schoenen leiden tot “lace beet”, verergering langs de voorzijde van de enkel die kan worden verward met een echte tibialis voorste peesletsel.

Als u geluk hebt, kan uw tibialis anterieure pijn het gevolg zijn van een defect aan uw schoenen.

de andere twee letsels die moeten worden uitgesloten zijn ernstiger.

anterieure tibiale pijn vs., anterior tibial stress fractuur

de eerste is een tibiale stress fractuur—niet het soort “run-of-the-mill”, die optreedt aan de binnenrand van de tibia, maar een die optreedt aan de “leading edge” van het scheenbeen, of het voorste oppervlak in medische termen.

Deze zijn problematisch omdat ze aan de spanningszijde van het bot voorkomen.

wat betekent dat?

de belasting van het gewicht trekt de spleet in het bot met elkaar uit elkaar, waardoor het erg moeilijk is voor het bot om te genezen.,2

anterieure tibiale stressfracturen veroorzaken een scherpe, gelokaliseerde pijn aan de voorrand van het scheenbeen, en de plek zal pijnlijk zijn als u erop drukt.

Er kan ook enige spierstrakheid zijn, maar een stressfractuur zal altijd pijnlijk zijn op het bot.

Als u botpijn heeft aan de voorzijde van uw scheenbeen, moet u beslist naar een arts—een MRI of botscan kan nodig zijn om definitief uit te sluiten dat een anterieure tibiale stressfractuur optreedt.

anterieure tibiale pijn vs.compartimentsyndroom

het uiteindelijke letsel dat moet worden uitgesloten is exertioneel anterieure compartimentsyndroom.,

Dit is belangrijk:

Als u aanhoudende spierpijn heeft aan de buitenkant van uw scheenbeen, vooral als dit gepaard gaat met gevoelloosheid, tintelingen, kou of een “vol” gevoel in de spier, moet u ook naar een arts gaan.

Inspanningscompartimentsyndroom treedt op wanneer de schede die uw tibialis voorste spier bevat te klein is.

tijdens inspanning zwelt de spier op en drukt deze tegen de schede. De druk bouwt zich op in de schede, wat pijn veroorzaakt.,

het goede nieuws is dat compartimentsyndroom gemakkelijk kan worden gediagnosticeerd via een compartiment druktest, waarbij de intramusculaire druk tijdens inspanning met een naald wordt gecontroleerd.

misschien niet goed nieuws als zodanig, maar het is gemakkelijk om een diagnose te stellen als u een medische professional hebt die u kunt vertrouwen om u naar de juiste plaats te verwijzen.,

behandeling met Tibialis Anterior Pain and Tibialis Anterior tendinitis

in de veronderstelling dat u de bovenstaande aandoeningen hebt uitgesloten en weet dat u te maken heeft met een geval van anterior tibiale tendinopathie of een eenvoudige spierspanning, kunt u verder gaan met het bepalen hoe u dit moet behandelen.

Hier is de deal:

vanwege de zeldzaamheid van de verwonding, zijn er geen wetenschappelijke papers die de effectiviteit van behandelingsmethoden evalueren.,

echter, aangezien de tibialis anterior een duidelijk gedefinieerde en eenvoudige rol heeft in hardlopen, kunnen we behandelingen bedenken die dezelfde universele regels volgen die gelden voor alle loopblessures.

onze twee doelen moeten zijn om de stress op het gewonde gebied te verminderen en het gewonde gebied sterker en veerkrachtiger te maken.

Reducing tibialis anterior stress

reducing stress on the tibialis anterior is relatief eenvoudig.,

aangezien de meest veeleisende taak het vertragen van de snelheid van plantarflexion bij de enkel is tijdens de hielaanval, zal alles wat we kunnen doen om de hielaanval minder prominent en langzaam plantarflexion te maken, helpen.

Als u tibialis anterior tendinitis heeft, kunt u merken dat uw voet aan de aangetaste kant klinkt alsof hij heel hard op de grond slaat als u rent.

Dit gebeurt omdat de spieren en pezen zich niet willen blootstellen aan de stress die gepaard gaat met het vertragen van die “klap-down.,”

twee manieren om dit te bestrijden zijn schoenen dragen met een lagere hiel-tot-teen drop en hardlopen op een zachter oppervlak.

lagere hakken zorgen voor minder mechanische hefboomwerking op de enkel bij heelstrike, en een zachter oppervlak verspreidt de “klap-down” van je voet over een langere periode, waardoor de piekspanning op de tibialis anterior wordt verlicht.

Tibialis anterior tendinitis oefeningen

om de sterkte van de tibialis anterior te verhogen, moet u werken aan het versterken van de spier en pees.,

gelukkig is dit eenvoudig te doen zonder speciale apparatuur.

twee geweldige oefeningen zijn hiel-walks en teen raises tegen een muur.,

om hiel-wandelingen uit te voeren, doet u uw schoenen uit (bij voorkeur op tapijt, gras of een ander zacht oppervlak) en loopt u alleen op uw hielen, met behulp van uw scheenspieren om uw voorvoet van de grond te houden.

u kunt beginnen met drie of vier sets van tien meter, en de afstand van elke set in de tijd vergroten naarmate uw sterkte verbetert.

Teenverhogingen houden in dat je ongeveer een voet naar achteren van een muur staat en er van weg kijkt.

leun vervolgens achterover tot uw schouders tegen de muur rusten.,

Gebruik nu uw scheenspieren om uw voorvoet van de grond te tillen en houd uw enkels, knieën, heupen en schouders in een lijn die uit de buurt van de muur hangt.

Deze oefening werkt de pees excentriek, waarvan bekend is dat deze de peesgenezing bevordert.4

u kunt beginnen met drie sets van 15 herhalingen langzaam en 15 herhalingen snel, bouwen naar drie sets van 30 herhalingen traag & snel na verloop van tijd.,

andere behandeling met tibialis anterior tendinitis

hoewel het versterken van de tibialis anterior en het verminderen van de stress op het tibialis tijdens het hardlopen de belangrijkste focus van uw revalidatieprogramma zou moeten zijn, zijn er nog een paar andere dingen die u kunt doen om uw herstel te versnellen.

Hier is een goedkope methode die het proberen waard is:

Tibialis anterior tendinitis taping met behulp van kinesiologie tape zal stress op de pees verminderen.

Gebruik een enkele strook kinesiologie tape, beginnend vanaf de bovenkant van uw middenvoet en lopend over de lengte van de tibialis voorste pees.,

breng volledige spanning aan op het segment van de tape dat het enkelgewricht kruist—u wilt gebruik maken van de elastische eigenschappen van de tape om de tibialis anterior te vergroten.

Kuitmouwen of compressiesokken zijn ook het proberen waard:

de compressie en tactiele feedback op de huid kunnen helpen uw scheenspieren mee te duwen in het genezingsproces.

sommige lopers vinden ze nuttig voor verwondingen aan de kuit en de achillespees, en aangezien de tibialis anterior een analoog is van die spierpeeseenheid aan de andere kant van het lichaam, is het misschien de moeite waard om te proberen.,

vereisen anterieure Tibialis-verwondingen Vrije Tijd?

realistisch gezien heb je waarschijnlijk minstens een paar dagen vrij van hardlopen nodig, zelfs als je deze blessure vroeg oploopt.

de zeldzaamheid van tibialis anterieure letsels in de medische literatuur is in sommige opzichten goed nieuws.

Hoe kan dat?

Het kan zijn dat er aanwijzingen zijn dat dit letsel relatief snel geneest, waardoor er relatief weinig hardlopers zijn die medische hulp zoeken.,

terugkeren naar hardlopen na tibialis anterior injury

hoewel er geen specifieke richtlijnen zijn om terug te keren naar hardlopen na tibialis anterior injury, kunnen we protocollen gebruiken die ontwikkeld zijn voor andere peesletsel.

Het lijkt veilig om tijdens het genezingsproces op een pees te lopen, zolang de pijn maar mild is en niet van dag tot dag erger wordt.

Eén studie bepaalt dat de pijn onder een “5 van de 10” moet liggen op een pijnschaal, waar 10 “ergste pijn ooit” is en 0 “helemaal geen pijn”.”5 Brad Beer back-up in onze blessures speciale podcast aflevering.,

Dit is belangrijk:

pijn mag week tot week niet verergeren en pijn mag de volgende dag niet aanhouden.

als niet aan deze voorwaarden wordt voldaan, moet u uw running stopzetten.

Wat is de bottom line?

zolang u andere verwondingen in hetzelfde gebied hebt uitgesloten, hoeft tibialis anterior tendinitis of spierspanning u niet lang aan de zijlijn te houden.,

Focus op het verminderen van de stress op de tibialis anterior door het dragen van schoenen met een lagere hiel en plakken op zachtere oppervlakken wanneer u loopt, en het verhogen van de pees en spierkracht door het doen van hiel wandelingen en muurteen verhoogt.

Optioneel kunt u Kinesiologie taping en compressie slijtage proberen om uw herstel te versnellen.

---