Wat Is de beste slaappositie voor een goede nachtrust?

november 21, 2020 admin 0 Comments

geschreven door: Nicole Likarish

bijgewerkt op 20 November 2020

de beste slaaphouding is over het algemeen degene die de beste slaap bevordert. Dit varieert van persoon tot persoon op basis van persoonlijke voorkeur en fysieke en medische factoren. Hoewel sommige studies suggereren dat het slapen aan de kant de voorkeur heeft, zoals we hieronder zullen zien, is er geen one-size-fits-all oplossing. Lees verder voor meer informatie over de voordelen en risico ‘ s die verbonden zijn aan verschillende slaapposities.,

is slapen aan uw zijde de meest voorkomende positie?

De meeste mensen slapen liever op hun zij. Dit wordt ondersteund door een studie waaruit blijkt dat kinderen slapen op de zij -, rug-en voorkant gelijk, met een groeiende voorkeur voor de zijpositie bij het naderen van volwassenheid. Zij-slapen met een arm overhead is de meest voorkomende slaapstand, die 55 procent van de tijd slapen in bed. Onderzoek suggereert dat de gewenste zijpositie toeneemt met de leeftijd als gevolg van een verlies van flexibiliteit van de wervelkolom.,

patiënten met hartfalen vermijden echter instinctief de linkerzijpositie tijdens de slaap, mogelijk om ongemak en kortademigheid te voorkomen. In plaats daarvan slaapt deze populatie liever in de rechterzijpositie.

slapen in de foetale positie

Zijslippers die met gebogen benen naar binnen krullen, slapen in de foetale positie. Slapen in de foetale positie heeft veel van dezelfde voordelen als slapen aan de zijkant. Onderzoek heeft ook aangetoond dat slapen in de zijpositie de frequentie van slaapapneu ademhalingsonregelmatigheden aanzienlijk vermindert.,

helaas kan slapen in de foetale positie bij sommige mensen gewrichtspijn of stijfheid veroorzaken. Om het risico op ongemak te verminderen, krullen in een relatief losse positie of met een kussen tussen je knieën.

plat op uw rug liggen: een tweesnijdend zwaard

Rugslaap kan een betere uitlijning van de wervelkolom bevorderen en de druk op gewonde ledematen verminderen. Slapen op de rug wordt echter niet aanbevolen voor iedereen.

Studies tonen aan dat slapen op uw rug bepaalde aandoeningen zoals snurken en slaapapneu kan verergeren., Slapen in de rug is ook niet optimaal voor mensen met brandend maagzuur of GERD. Hoewel de meeste vrouwen af en toe slapen plat op hun rug tijdens de zwangerschap melden, wordt deze positie niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat het mogelijk is geassocieerd met late doodgeborenen in het derde trimester.

slapen op uw maag

slechts een klein percentage van de mensen slaapt liever op hun maag, ook bekend als de voorste of de buikpositie., De ademhalingsbewegingen van de ribbenkast vereisen meer energie vanwege de noodzaak om het lichaam te verheffen tegen de zwaartekracht in de voorste positie, wat kan verklaren waarom veel mensen voorkomen dat de maag slapen.

Dit wordt ondersteund door studies bij zuigelingen die aantonen dat de buigpositie een hogere hartslag veroorzaakt dan de rugpositie, en hun kwetsbaarheid voor wiegendoodsyndroom en hyperthermie kan vergroten. In feite beveelt de American Academy of Pediatrics alle zuigelingen aan om op hun rug te slapen om deze risico ‘ s te vermijden.,

oudere volwassenen slapen zelden in gevoelige posities, waarschijnlijk ook vanwege de extra inspanning die nodig is om te ademen vanuit de ademhalingskooi en het gebrek aan flexibiliteit in het ruggenmerg.

in de voorste slaaphouding kan het slapen met een plat kussen onder het bekken en de maag helpen om de wervelkolom op één lijn te houden. Slapen met een plat kussen of zonder een kussen onder het hoofd kan ook een betere uitlijning van de wervelkolom bevorderen.

Bovendien zijn gevoelige slaapposities gevonden die helpen bij de behandeling van personen met respiratoire symptomen als gevolg van Covid-19.,

overwegingen voor het kiezen van de juiste slaaphouding voor u

het kiezen van de juiste slaaphouding hangt af van een aantal factoren. Deze omvatten persoonlijke voorkeur, evenals fysieke en medische factoren zoals:

leeftijd
rug-en schouderpijn
slaapapneu
snurken
zwangerschap

Het is vaak een uitdaging om van persoonlijke slaaphouding te veranderen. Als we eenmaal slapen, kunnen we terugvallen op wat bekend is. Het gebruik van kussens en Rugsteunen kan helpen om u ‘ s nachts in uw nieuwe positie te houden.,

slaapposities om rug-en schouderpijn te verlichten

onderzoek wijst uit dat het mogelijk is rug-en schouderpijn en-ongemak te verminderen en de slaapkwaliteit te verhogen door de slaaphouding te wijzigen. De beste slaappositie voor zowel onder-als bovenrugpijn is op de rug. Deze positie verdeelt het gewicht over de gehele wervelkolom. Om de natuurlijke curve van de wervelkolom te behouden, plaatst u een kussen onder uw knieën. De beste slaapplaatsen voor nekpijn zijn op de rug of de zijkant.,

slapen aan de zijkant met een bovenliggende arm kan de genezing van een acuut elleboogletsel verergeren en vertragen en resulteren in chronische pijn. Daarom moeten mensen met tenniselleboog die liever op hun zij slapen, de arm naar beneden houden.

slaapposities voor slaapapneu en snurken

mensen met slaapapneu ervaren meer lichte en minder diepe slaap dan mensen zonder apneu. Er bestaat ook een sterke relatie tussen een geschiedenis van snurken en klachten van slaperigheid overdag., Bovendien, veel volwassenen slapen met een partner, en snurken en symptomen geassocieerd met slaapapneu kan een negatieve invloed op een partners” slaap en overdag functioneren. Slechte slaap is ook gekoppeld aan glucose-intolerantie, insulineresistentie en type 2 diabetes, onder andere negatieve gezondheidsresultaten.

lichaamspositie tijdens de slaap kan snurken verminderen en slaapapneu verbeteren. Een studie bleek dat 50% van de patiënten met milde obstructieve slaapapneu en 19% met matige obstructieve slaapapneu beide zag een 50% vermindering van slaapapneu gebeurtenissen door te slapen in een niet-liggende positie., Onderzoek heeft ook aangetoond dat slapen in de zijpositie de frequentie en ernst van deze gebeurtenissen vermindert bij patiënten met obstructieve slaapapneu en met centrale slaapapneu. Daarom wordt slapen in de zijpositie aanbevolen voor mensen met zowel obstructieve als centrale slaapapneu.,

naast positionele therapie omvatten andere behandelingsopties voor slaapapneu:

vermijden van alcohol en bepaalde medicijnen zoals slaappillen
gebruikmakend van continuous positive airway pressure (CPAP)
oefenen
overgewicht verliezen
gebruikmakend van orale apparatuur
stoppen met roken
behandeling van geassocieerde medische problemen

slaapposities voor GERD symptomen

onderzoek wijst op een significant verband tussen verstoorde slaap en GERD., Slaapstoornissen kunnen gastro-intestinale stoornissen veroorzaken, en gastro-intestinale symptomen kunnen slaapstoornissen veroorzaken of verergeren. Stoppen met slikken tijdens de slaap vermindert de klaring van de slokdarm en tast de zuurneutralisatie aan, wat resulteert in langdurig zuurcontact met slijmvliezen.

GERD houdt verband met een gebrek aan goede slaap en met minder slaap, hetzij door moeilijk in slaap vallen, te vroeg in de ochtend wakker worden, of vaak ‘ s nachts wakker worden. De relatie tussen slaapstoornissen en GERD kan de kwaliteit van leven verminderen., Brandend maagzuur tijdens de slaap en slaapstoornissen zijn gemeenschappelijke symptomen van nachtelijke GERD.

Studies geven aan dat het liggen aan de linkerkant de voorkeur heeft bij mensen met brandend maagzuur en GERD, hoewel de reden niet geheel duidelijk is. Hypothesen houden dat de rechterzijde slapen kan ontspannen de onderste slokdarm sluitspier of linkerzijde slapen kan houden van de kruising tussen de maag en slokdarm boven het niveau van maagzuur.,

andere behandelingsopties voor GERD zijn:

antacida om maagzuur te neutraliseren
geneesmiddelen die de zuurproductie verminderen
geneesmiddelen om de zuurproductie te blokkeren en de slokdarm te genezen
chirurgie en andere procedures

beste slaaphouding tijdens de zwangerschap

slapen aan de zijkant wordt aanbevolen als de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap. Uit onderzoek blijkt dat vanaf 20 weken de linkerzijpositie de bloedtoevoer naar de foetus positief kan beïnvloeden., De meeste vrouwen melden enige tijd slapen plat op de rug tijdens de zwangerschap, maar deze positie wordt niet aanbevolen als het een risicofactor voor doodgeboorte na 28 weken” zwangerschap kan zijn.

De meeste studies wijzen op een verhoogde behoefte aan slaap tijdens de zwangerschap. De hoge niveaus van hormonen die nodig zijn om de zwangerschap te handhaven veroorzaken ook slaperigheid. Tegelijkertijd is het heel gebruikelijk voor zwangere vrouwen om rugpijn, brandend maagzuur, misselijkheid en overmatig urineren ‘ s nachts te ervaren, die allemaal kunnen interfereren met de slaap., Bovendien, zwangerschap verhoogt het risico van slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu, snurken, en rusteloze benen syndroom.

een toenemende hoeveelheid gegevens toont aan dat slaapstoornissen een negatieve invloed hebben op de zwangerschapsuitkomsten. Voorwaarden die verbonden zijn met foetale dood, zoals maternale hypertensie, zwangerschapsdiabetes, en foetale groeibeperking, zijn allen geassocieerd met maternale slaapverstoring.,

enkele tips om een betere slaap tijdens de zwangerschap te bevorderen zijn:

cafeïne vermijden voor het slapengaan
zuur, gefrituurd en kruidig voedsel vermijden om brandend maagzuur te voorkomen
verlaag de lichten en houd ruis tot een minimum
ontkoppelen van elektronische apparaten
vind een aangename temperatuur
gebruik lichaamskussens en wigkussens

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. Geopend In Augustus 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. Geopend In Augustus 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. Geopend In Augustus 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. Geopend In Augustus 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. Accessed August 2020.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. Accessed August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. Accessed August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. Geopend In Augustus 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. Geopend In Augustus 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. Geopend In Augustus 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. Geopend In Augustus 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. Geopend In Augustus 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. Geopend In Augustus 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. Geopend In Augustus 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883034. Geopend In Augustus 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. Geopend In Augustus 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. Geopend In Augustus 2020.,

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292. Geopend In Augustus 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. Geopend In Augustus 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. Geopend In Augustus 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. Geopend In Augustus 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. Geopend In Augustus 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. Geopend In Augustus 2020.