Wat Is een normale hartslag?
hartslag, ook wel pols genoemd, is het aantal keren dat een persoon zijn hart per minuut slaat. De normale hartslag varieert van persoon tot persoon, maar een normaal bereik voor volwassenen is 60 tot 100 slagen per minuut, volgens de Mayo Clinic.
een normale hartslag hangt echter af van de persoon, leeftijd, lichaamsgrootte, hartaandoeningen, of de persoon zit of beweegt, medicijngebruik en zelfs de luchttemperatuur. Emoties kunnen de hartslag beïnvloeden; bijvoorbeeld, opgewonden of bang worden kan de hartslag verhogen.,
het belangrijkste is dat fitter worden de hartslag verlaagt door hartspieren efficiënter te laten werken. Een goed getrainde atleet kan een rusthartslag van 40 tot 60 slagen per minuut hebben, volgens de American Heart Association (AHA).”je hart is een spier en net als het versterken van andere spieren door activiteiten te doen, kun je hetzelfde doen met je hart,” zei Dr.Mary Ann Bauman, een internist bij het Integris Baptist Medical Center in Oklahoma City.,
kennis over uw hartslag kan u helpen uw conditie te controleren, en het kan u helpen bij het herkennen van gezondheidsproblemen als u andere symptomen ervaart.
bloeddruk vs hartslag
sommige mensen verwarren hoge bloeddruk met een hoge hartslag. Bloeddruk is de meting van de kracht van het bloed tegen de wanden van slagaders, terwijl de polsslag het aantal keren is dat uw hart per minuut klopt.,
Er is geen directe correlatie tussen deze twee, en hoge bloeddruk, of hypertensie, leidt niet noodzakelijk tot een hoge polsslag, en vice versa. De hartslag gaat omhoog tijdens zware activiteit, maar een krachtige training kan de bloeddruk slechts bescheiden verhogen.,
hoe de hartslag te meten
De gemakkelijkste plaatsen om uw hartslag te meten, volgens de AHA, zijn:
- polsen
- binnenkant van een elleboog
- zijkant van de nek
- bovenkant van de voet
voor een nauwkeurige Meting, Plaats twee vingers over een van deze gebieden en tel het aantal slagen in 60 seconden. Je kunt dit ook 20 seconden doen en vermenigvuldigen met drie, wat makkelijker kan zijn, zei Bauman. Het gebruik van uw duim kan verwarrend zijn, want soms voel je een pols in de duim, zei ze.,
hartslag in rust
uw hartslag in rust is uw hartslag wanneer u rustig zit of ligt. Het is het beste om uw rust hartslag te meten in de ochtend voordat je uit bed, volgens de AHA. Voor volwassenen van 18 jaar en ouder is een normale hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm), afhankelijk van de fysieke conditie en leeftijd van de persoon. Voor kinderen van 6 tot 15 jaar is de normale hartslag in rust tussen 70 en 100 bpm, volgens de AHA.
maar een hartslag lager dan 60 betekent niet noodzakelijk dat u een medisch probleem hebt., Actieve mensen hebben vaak een lagere hartslag omdat hun hartspieren niet zo hard hoeven te werken om een stabiele hartslag te behouden. Sporters en mensen die erg fit zijn kunnen een rusttemperatuur van 40 bpm hebben.
een hartslag in rust lager dan 60 kan ook het gevolg zijn van het gebruik van bepaalde medicijnen. “Veel medicijnen mensen nemen vooral medicatie voor de bloeddruk, zoals de bètablokkers, zal uw hartslag te verlagen,” Bauman zei.
Indien gekoppeld aan symptomen, kan een lage hartslag wijzen op een probleem.,
” een lage hartslag bij iemand die duizeligheid en licht gevoel in het hoofd heeft kan erop wijzen dat ze een afwijking hebben die moet worden bekeken, ” zei Bauman.
maximale en beoogde hartslag
Er is geen definitief medisch advies over wanneer een hartfrequentie in rust te hoog is, maar de meeste medische deskundigen zijn het erover eens dat een consistente hartslag in de bovenste niveaus te veel stress op het hart en andere organen kan veroorzaken. Als een persoon heeft een hoge hartslag in rust en ervaart andere symptomen, artsen kunnen zijn of haar hartfunctie te onderzoeken, Bauman zei.,
Het kennen van uw hartslag tijdens trainingssessies kan helpen om te weten of u te veel of niet genoeg doet, zegt de AHA. Wanneer mensen in hun “doelhartzone” oefenen, krijgen ze de meeste voordelen en verbeteren ze de gezondheid van hun hart. Wanneer uw hartslag is in de doelzone Weet je “je duwt de spier om sterker te krijgen,” Bauman zei.
de hartslagzone van een persoon ligt tussen 50 en 85 procent van zijn of haar maximale hartslag, volgens de AHA.
meestal wordt de maximale hartslag berekend door uw leeftijd af te trekken van 220., Voor een 30-jarige, bijvoorbeeld: 220-30 = 190.
de doelzone voor een 30-jarige persoon zou tussen 50 en 85 procent van zijn of haar maximale hartslag liggen:
- 50 procent: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85 procent: 190 x 0,85 = 162 bpm
voor een 60-jarige persoon zou de doelzone tussen 80 en 136 bpm liggen.
u kunt handmatig uw hartslag berekenen tijdens het sporten of hartslagmeters gebruiken die zich om de borst wikkelen, of die zijn opgenomen in sporthorloges.,
dat wil echter niet zeggen dat trainen zonder de hartslag naar de doelzone te krijgen geen voordeel heeft, aldus Bauman.
“zo veel mensen gewoon’ t doen van een oefening dat ik me minder zorgen over hen bereiken van hun doel hartslag en meer over hen krijgen uit en het bewegen van hun lichaam,” Bauman zei.
het verlagen van een snelle hartslag
polsslag kan spike als gevolg van nervositeit, stress, uitdroging en overbelasting. Zitten en het nemen van langzame, diepe ademhalingen kan over het algemeen uw hartslag verlagen., Trainen en fitter worden zal meestal lagere hartslag, ook.
afkoelen na een training is belangrijk, volgens de AHA. Omdat uw hart sneller klopt, uw lichaamstemperatuur hoger is en uw bloedvaten verwijd zijn, kunt u zich misselijk voelen of zelfs flauwvallen.
de AHA beveelt stretching en lopen aan. Stretching helpt de ophoping van melkzuur te verminderen, wat krampen en stijve spieren veroorzaakt. Volg deze tips:
- loop ongeveer 5 minuten, of tot uw hartslag onder de 120 slagen per minuut komt.,
- Stretch, en houd elke stretch 10 tot 30 seconden. Als je voelt dat je meer nodig hebt, strek de andere kant en Keer terug voor een andere set van stretching.
- de stretch moet sterk zijn, maar niet pijnlijk.
- stuiteren niet.
- adem tijdens het uitrekken. Adem uit terwijl je rekt, adem in terwijl je de rek vasthoudt.
aritmie, tachycardie en andere aandoeningen
een aantal aandoeningen kan uw hartslag beïnvloeden. Een aritmie veroorzaakt dat het hart te snel, te langzaam of met een onregelmatig ritme klopt.,
tachycardie wordt algemeen beschouwd als een rusthartfrequentie van meer dan 100 slagen per minuut, volgens de National Institutes of Health, en wordt over het algemeen veroorzaakt wanneer elektrische signalen in de bovenkamers van het hart abnormaal branden. Als de hartslag dichter bij 150 bpm of hoger ligt, is het een aandoening die bekend staat als supraventriculaire tachycardie (SVT). In SVT is het elektrische systeem van je hart, dat de hartslag regelt, uit balans. Dit vereist over het algemeen medische aandacht.,
bradycardie is daarentegen een aandoening waarbij de hartslag te laag is, doorgaans minder dan 60 slagen per minuut. Dit kan het gevolg zijn van problemen met de sinoatriale knoop, die fungeert als pacemaker, of schade aan het hart als gevolg van een hartaanval of hart-en vaatziekten.
Additional reporting by Kim Ann Zimmermann, Live Science contributor.
Editor”s Opmerking: Dit artikel is bijgewerkt op Jan. 12, 2018, om te verduidelijken wat de doelzone voor de maximale hartslag is voor een 60-jarige persoon.