Wat is glossofobie en hoe het te overwinnen
November 18, 2017-Dom Barnard
De meeste mensen ervaren enige mate van nervositeit of angst wanneer ze een toespraak, presentatie of optreden op het podium geven. Ze slagen er nog steeds in om met de gelegenheid om te gaan, ook al genieten ze er niet van. Mensen die lijden aan glossofobie kunnen echter bewust situaties vermijden waarin ze in het openbaar zouden moeten spreken.
in dit artikel behandelen we wat glossofobie precies is, wat de oorzaak is, wat de symptomen zijn, hoe het te behandelen en oefeningen om het verder te helpen overwinnen.,
Wat is glossofobie?de term glossofobie is afgeleid van het Griekse woord γλσσσα glōssa, wat Tong betekent, en φόβος phobos, angst of angst. De meesten van ons hebben een soort van angst ervaren bij het spreken in het openbaar op een bepaald moment in ons leven. Echter, een persoon met glossofobie is niet in staat om hun zenuwen te beheersen en heeft een extreem sterke angst voor spreken in het openbaar, soms tot het punt van een zenuwinzinking. Hiermee kan oncontroleerbare trillen, zweten en een snelle hartslag komen.,
deze spreekangst mag niet beperkt blijven tot het spreken voor een groot publiek – mensen die lijden aan glossofobie kunnen moeite hebben om te spreken in een vergadering, klaslokaal en in andere kleinere groepen. Dit kan het erg moeilijk maken voor patiënten om mondeling te communiceren om hun ideeën en gedachten uit te drukken. Als gevolg hiervan kan glossofobie het vermogen van de patiënt belemmeren om zijn of haar academische, sociale of carrièremogelijkheden te bevorderen.
glossofobie is een sociale fobie of sociale angststoornis, met herkenbare symptomen en behandeling., Indien onbehandeld, kan dit leiden tot eenzaamheid, slecht gevoel van eigenwaarde, depressie en isolatie. Er zijn nuttige strategieën om glossofobie effectief te beheersen en aan te pakken.
symptomen en tekenen
glossofobie veroorzaakt een gevoel van intense angst, waaronder bepaalde fysieke en verbale symptomen en tekenen. Zelfs de gedachte aan groepsactiviteiten en presentaties kan deze symptomen veroorzaken-zorgen over wat mensen van ons zullen denken, zorgen dat we over onze woorden zullen struikelen, zorgen dat we vergeten wat we moeten zeggen.,
mensen die lijden aan glossofobie kunnen gebeurtenissen vermijden die zich concentreren op groepsactiviteiten – ze kunnen zich ziek melden of excuses maken om de gebeurtenis te vermijden.
wanneer men geconfronteerd wordt met het geven van een presentatie, ervaren veel mensen de vecht-of-vlucht reactie. Dit is de manier van het lichaam om zich voor te bereiden om zich te verdedigen tegen waargenomen bedreigingen door een toename van adrenaline. Vooral wanneer je op het podium spreekt, wanneer je wordt blootgesteld aan mensen om je heen, wordt de angst verhoogd en zul je merken dat je armen en benen kruist als een natuurlijk verdedigingsmechanisme.,
fysieke symptomen
psychologische symptomen van glossofobie kunnen leiden tot acuut gehoorverlies of andere fysieke symptomen. Wanneer de geest is volgestopt met gedachten, wordt extreme spanning ontwikkeld die het gehoor van een persoon beïnvloedt.
hartkloppingen of verhoogde hartslag kunnen zich ontwikkelen als gevolg van de intense angst of stress. Dit kan leiden tot verhoogde bloeddruk en de fysieke reactie zorgt ervoor dat de pupillen te verwijden en kan leiden tot degene te zweten.,tarief
Mondelinge klachten
Sommige van de mondelinge klachten die ontstaan uit glossophobia kan de persoon aan de spanning tijdens het spreken., De stem kan trillen en schudden, de persoon kan aarzelingen herhalen zoals ” umm ” of “ah”, gevolgd door vocale pauzes. Deze reactie zorgt ervoor dat de persoon zich ongemakkelijk en angstig voelt, waardoor de symptomen van glossofobie verergeren.
Spraakangst kan leiden tot disfunctionele spraak en stammers of tics, omdat de intense angst kan voorkomen dat iemand goed spreken. Spraakstoornissen kunnen zich ook ontwikkelen, die worden veroorzaakt door stress-geïnduceerde reacties tijdens het spreken in het openbaar.,
Hier zijn enkele van de veel voorkomende verbale symptomen:
- droogheid in de mond
- verzwakte toon van de stem en gevoelsenergie minder
- trillende stem als gevolg van spanning
- trillende stem
- aarzeling woorden zoals ‘umm’ en ‘ah’
- Stammers of tics
- Vocaliseerde pauzes
hoeveel mensen lijden aan glossofobie?
volgens een schatting ervaart 75% van de mensen enige mate van angst of nervositeit als ze in het openbaar spreken, en is 10% van de mensen doodsbang., Spreken in het openbaar is een van de meest voorkomende angsten, ranking tussen hoogten, dood en slangen.een enquête van YouGov in het Verenigd Koninkrijk vroeg meer dan 2000 mensen om 13 veel voorkomende fobieën te beoordelen, waarbij glossofobie op de derde plaats kwam, alleen verslagen door de angst voor slangen en hoogten.
gevolgen van glossofobie
Als u succesvol wilt zijn in uw carrière, is de kans groot dat u uw ideeën effectief moet kunnen communiceren en teams moet leiden., Van sollicitatiegesprekken tot teamvergaderingen tot het runnen van uw eigen bedrijf, veel activiteiten in het leven vereisen het spreken in het openbaar aan groepen mensen. Niet in staat zijn om dit te doen kan ertoe leiden dat u te verliezen op vele kansen, omdat spraak angst neemt de controle over je leven.
echter, alles is niet verloren als u verbale communicatie in uw carrière wilt vermijden. Er zijn banen die zeer weinig van het vereisen, met de meeste communicatie wordt bereikt via e-mail, Slack of andere online, non-verbale vormen., Na gewerkt te hebben met veel ontwikkelaars en engineers, vereisen sommige van deze rollen bijna geen verbale communicatie, zolang je projecten op tijd levert.
wat veroorzaakt glossofobie?
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken en triggers om glossofobie bij mensen te verergeren.
natuurlijke menselijke reactie op blootstelling
Deze vecht-of-vluchtreactie heeft zijn wortels bij onze voorouders, toen mensen bang moesten zijn aangevallen te worden door wilde dieren en andere stammen. Het zorgt ervoor dat je gespannen met angst wanneer blootgesteld aan mensen, bijvoorbeeld op een podium voor een publiek., Wennen aan deze blootstelling en het beheersen van uw lichaamstaal om open te staan voor het zal helpen.
negatieve ervaringen vroeg in het leven
sommige mensen geloven dat glossofobie vroeg in het leven ontstaat en voortkomt uit negatieve gezichtspunten van zichzelf, zoals “niemand geeft om wat ik te zeggen heb”. Dit kan worden veroorzaakt door een reeks negatieve ervaringen, bijvoorbeeld waar studenten, leraren van ouders niet waarderen wat je zegt, of zelfs als je sprak in een groep situatie en werd belachelijk gemaakt voor wat je zei.,
testen uitgevoerd door het National Institute of Mental Health toonden aan dat de hersenen van mensen met sociale angst hebben een verhoogde respons wanneer negatieve opmerkingen werden voorgelezen aan hen. De getroffen gebieden waren degenen die verantwoordelijk waren voor zelfevaluatie en emotionele verwerking. Deze verhoogde respons werd niet gezien bij mensen zonder de aandoening.
loopt in families
hoewel sociale fobieën vaak in families voorkomen, wordt de wetenschap erachter niet begrepen., De biologie van angst-en angst-gerelateerd gedrag studie dat fokken muizen die minder angst en angst tonen resulteerde in nakomelingen met minder angst. Maar er is meer onderzoek nodig om te beoordelen of sociale fobieën erfelijk zijn.
zelfvernietigende gedachten
in sommige gevallen linkt glossofobie aan sociale angst en fobiestoornissen. Sommige mensen geloven dat iemands zelfvernietigende gedachten leiden tot de persoon te geloven dat ze zullen falen tijdens het spreken in het openbaar. De persoon kan het gevoel hebben dat hij zich moet meten tot in de perfectie, anders zijn ze nutteloos.,
veel mensen die een sterke angst hebben om in het openbaar te spreken, zijn bang om veroordeeld, in verlegenheid gebracht of afgewezen te worden.
presentatie over het omgaan met glossofobie
voorbeeld situaties waarin glossofobie kan ontstaan
volgens Barbara Fish kan de angst zich voordoen in de klas waar de student hoopt dat de leraar hem niet oproept om een vraag te beantwoorden. Het kan gebeuren op de werkplek waar de manager paniekaanvallen ervaart bij de gedachte aan het maken van een presentatie aan haar superieuren., Het kan thuis gebeuren waar de werkzoekende emotioneel radeloos wordt voordat hij op een sollicitatiegesprek gaat. Het kan gebeuren op een feest waar de mogelijkheid om iemand nieuw te ontmoeten wordt beperkt door vlinders in de maag en zweterige handpalmen. De gedachte om in het openbaar te spreken kan ons laten verstijven van angst.,1152″>hier zijn enkele voorbeelden waar glossofobie kan ontstaan:
- muzikanten, actrices en acteurs die optreden voor grote menigten
- zakenmensen die presentaties geven aan hun team
- een vriend of collega bellen over iets
- kinderen die een vraag stellen door hun leraar
- een toespraak geven op een bruiloft, bijvoorbeeld een getuige toespraak
- anticiperen op een conferentie waar veel onbekende mensen naar toe zullen gaan be
- cabinepersoneel en piloten die mededelingen doen aan hun passagiers
hoe wordt glossofobie behandeld?,
er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uw glossofobie te behandelen. Hier bespreken we psychotherapie, medicatie, blootstellingstherapie en kruidenremedies – afhankelijk van de ernst van uw angst, kunnen verschillende van toepassing zijn. Vervolgens bespreken we praktische stappen die je kunt nemen bij het geven van een presentatie of toespraak om je angst te overwinnen.
psychotherapie
veel mensen zijn in staat om hun glossofobie te overwinnen met cognitieve gedragstherapie (CBT). Werken met een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw angst te identificeren., Bijvoorbeeld, je kunt ontdekken dat je bang bent voor spot, in plaats van te spreken, omdat je als kind bespot werd.
samen onderzoeken u en uw therapeut uw angsten en de negatieve gedachten die daarbij horen. Je therapeut kan je manieren leren om negatieve gedachten te veranderen.
voorbeelden hiervan zijn:
- in plaats van te denken “Ik kan geen fouten maken,” accepteer dat alle mensen fouten maken of weglatingen hebben bij het presenteren. Het is goed. Meestal is het publiek zich niet bewust van hen.,
- in plaats van “iedereen zal denken dat ik incompetent ben,” focus je op het feit dat het publiek wil dat je slaagt. Herinner jezelf er dan aan dat je voorbereide materiaal geweldig is en dat je het goed kent.
zodra u uw angsten hebt geïdentificeerd, kunt u oefenen met het presenteren aan kleine, ondersteunende groepen. Als je vertrouwen groeit, opgebouwd tot een groter publiek.
geneesmiddelen
als de behandeling uw symptomen niet verlicht, kan uw arts een van de verschillende geneesmiddelen voorschrijven die gebruikt worden voor de behandeling van angststoornissen.,
bètablokkers worden gewoonlijk gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk en sommige hartaandoeningen. Ze kunnen ook nuttig zijn bij het beheersen van de fysieke symptomen van glossofobie, zoals schudden of trillen.
antidepressiva worden gebruikt om depressie te behandelen, maar ze kunnen ook effectief zijn bij het beheersen van sociale angst.
als uw angst ernstig is en uw dagelijks leven beïnvloedt, kan uw arts benzodiazepines zoals Ativan of Xanax voorschrijven.
hersenchemicaliën zoals serotonine helpen het stemmingsniveau van een persoon te reguleren. Tijdens fobische episodes daalt het stemmingsniveau., Anti-angst en anti-depressieve geneesmiddelen kunnen helpen om dit soort chemicaliën in de hersenen aan te passen.
blootstellingstherapie
blootstellingstherapie wordt gezien als de meest effectieve behandelingsmethode voor de angst om in het openbaar te spreken. De therapeut begeleidt u door middel van regelmatige exposure sessies waar de persoon zal moeten worden geconfronteerd met openbare spreken instellingen. De therapeut leert ook verschillende ontspanningsmethoden zoals spierontlastingsoefeningen, geestvisualisatieoefeningen en meditatie te gebruiken tijdens dergelijke exposuresessies. De persoon bouwt uiteindelijk een tolerantie op voor de angst en angst.,
Herbal remedies
voor mensen met mildere symptomen zijn er een reeks kruiden-en homeopathische remedies die kunnen helpen bij het kalmeren van de angst die werd ervaren vóór gebeurtenissen waarbij in het openbaar wordt gesproken. Aconitum napellus of Gelsemium, enz. kan worden aanbevolen door homeopaten op basis van de exacte geschiedenis, symptomen en de aard en het temperament van het individu. Kruidenremedies zoals citroenmelisse, lavendel en passiebloem etc kan ook helpen kalmeren de zenuwen en kalmeren een voor een publiek spreken evenement.,
praktische tips voor het overwinnen van glossofobie
Hier zijn enkele nuttige tips die u kunt gebruiken, hetzij in combinatie met de bovenstaande behandeling of op zichzelf. Deze zijn gericht op spreken in het openbaar of presentatiegebeurtenissen, en manieren waarop u uw angst kunt verminderen:
- Ken uw materiaal – u zult veel comfortabeler zijn om te praten over iets waarover u goed geïnformeerd bent. Geef speciale aandacht aan de introductie, want dit is wanneer je waarschijnlijk het meest nerveus bent.
- oefen vaak en hardop-je moet doorgaan met oefenen totdat je comfortabel bent met wat je gaat zeggen., Je zelfvertrouwen zal toenemen als je je realiseert dat je weet wat je gaat zeggen.
- videoband uw presentatie-u kunt noteren of wijzigingen nodig zijn. En je bent misschien aangenaam verrast hoe gezaghebbend je eruit ziet en klinkt.
- gebruik virtual reality-oefening in realistische virtuele omgevingen vóór de gebeurtenis om angst te overwinnen.
- bereid mogelijke publieksvragen voor-bedenk een lijst met mogelijke vragen die uw publiek u zou kunnen stellen, bereid dan antwoorden en zelfs extra presentatiedia ‘ s voor om ze te beantwoorden.,
- onthoud uw toespraak niet-als u uw hele toespraak in het geheugen vastlegt en er dan maar één regel van vergeet, kan het uit de hand lopen en kunt u zich de rest misschien niet meer herinneren. Je bent veel beter af met het kennen van de essentie van wat je wilt zeggen.
- begrijp uw publiek-richt u zich tot een groep deskundigen of iemand die weinig weet over het onderwerp? Bewust zijn van uw publiek zal u helpen uw presentatie dienovereenkomstig te structureren en voor te bereiden. Je moet altijd meer kennis hebben dan je publiek.,
- langzaam praten-mensen hebben de neiging om sneller te praten als ze nerveus zijn, dus doe een bewuste inspanning om te vertragen. U zult minder waarschijnlijk struikelen over uw woorden als u ‘ t haasten door uw toespraak.
- Houd een glas water naast u – een droge mond hebben tijdens het geven van een toespraak gebeurt bij iedereen niet alleen degenen die bang zijn om in het openbaar te spreken. Om te voorkomen dat uw mond gevuld is met katoen, neem af en toe slokjes water.
- zeg niet hoe nerveus je bent – probeer niet te klagen bij anderen over hoe angstig je je voelt., Blijven stilstaan zal alleen maar dienen om je angst te verergeren. In plaats daarvan doe alsof je zelfverzekerd bent, zelfs als je iets anders voelt.maak uzelf vertrouwd met de kamer – Kom vroeg aan en sta indien mogelijk op het podium, visualiseer het publiek en waar u op het podium zult staan. Controleer alle apparatuur werkt, zoals een laptop of projector.
de kracht van oefenen
hoe meer je oefent, hoe comfortabeler je zult zijn voor een menigte., U kunt het nuttig vinden om een spreekles of workshop in het openbaar te volgen, zoals Toastmasters International, een organisatie die mensen traint in het spreken in het openbaar, of virtual reality te gebruiken als een vorm van blootstellingstherapie.
verborgen publiek en groepen
interessant is dat sommige glossofobics effectief kunnen optreden op het podium, dansen, zingen en zelfs converseren in een toneelstuk totdat ze het publiek niet zien. Sommige mensen voelen zich comfortabel op het podium als ze onder het idee dat ze betekenen een Karakter of podium persona relatief dan presenteren zichzelf., De angst veroorzaakt door glossofobie kan worden verlicht door het samensmelten van de mensen in een groep zoals een band of koor.
veel beroemde mensen zijn bang geweest om in het openbaar te spreken
veel beroemde mensen hebben last gehad van glossofobie, waaronder acteurs, politici en zelfs presidenten. Enkele opmerkelijke voorbeelden zijn Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud en Thomas Jefferson. Op een gegeven moment zeggen ze allemaal dat ze echt uit de weg gaan om te voorkomen dat ze in het openbaar spreken.,een ander voorbeeld is Gandhi die, volgens een artikel in the Atlantic getiteld Performance Anxiety in Great Performers, moest spreken in een rechtbank en alleen in staat was om de eerste zin van zijn toespraak te zeggen voordat hij opdroogde en een assistent de toespraak voor hem afmaakte.
veel beroemde mensen hebben geleden onder angst voor spreken in het openbaar, waaronder Abraham Lincoln.
oefeningen om u te helpen ontspannen en uw ademhaling te controleren
relaxatie-en ademhalingstechnieken zijn nuttig wanneer u probeert uw zenuwen te kalmeren voordat u in het openbaar spreekt., Als we nerveus zijn, hebben we de neiging om snel te praten en nemen we slechts korte, oppervlakkige ademhalingen, waardoor onze longen slechts gedeeltelijk vullen. Dit vermindert ons stembereik en maakt ons nerveus klinken. Daarom is het erg belangrijk om onze ademhaling te vertragen en te leren ontspannen.
Hier zijn enkele oefeningen van de British Council over het overwinnen van je angst om in het openbaar te spreken.
Oefening 1-Leren ontspannen
zoek een comfortabele plek en ga op de vloer liggen., Sluit je ogen en concentreer je op het ontspannen van elk deel van je lichaam, beginnend met je voeten en benen en werk omhoog naar je schouders, nek en hoofd. Breng nu je aandacht naar je ademhaling. Om te beginnen, wees je bewust van in-en uitademen.
probeer je nu een plaats voor te stellen die je kunt associëren met kalmte. Stel je deze plek voor en hoor de geluiden, ruik de geuren.
als je eenmaal vertrouwd bent geraakt met het herinneren van deze speciale plek, kan het ergens zijn om naartoe te gaan wanneer je nerveus bent – zoals vlak voordat je het podium op gaat om een toespraak te houden.,
leren ontspannen kost tijd, maar het zal echt helpen, vooral als u deze oefening regelmatig doet. Na een tijdje kun je je de gevoelens van ontspanning overal herinneren.
Oefening 2-Zelf galopperen
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, uw handen los hangende, schouders naar beneden en hoofd ontspannen in uw nek.
probeer eerst je gedachten te verzamelen en in je hoofd te denken. Voel jezelf lichter worden.
Probeer nu in uw maag te denken en begin te voelen dat u in de grond geworteld raakt., Je bent effectief “je zwaartepunt aan het denken” door je lichaam heen. Dit proces heet “galopperen”en het kan een beetje oefening.
adem nu in en voel de adem naar beneden gaan in uw centrum, d.w.z. naar de bodem van uw longen en in uw maag. Adem uit waardoor je middenrif de uitwendige adem kan controleren.
oefening 3 – Leer uw ruimte kennen
zenuwen komen vaak uit het onbekende, dus ga naar de kamer of zaal waar u zult spreken, en loop er omheen en oefen uw toespraak hardop., Zing nu delen van uw toespraak en beweeg rond zodat uw stem om de ruimte te vullen.
Oefening 4 – ademhalen enkele minuten voor uw spraak
vlak voor u begint met spreken, inademen, tot zeven tellen, en uitademen wanneer u 11 wordt. Doe dit drie of vier keer. Het helpt de ophoping van adrenaline te vertragen en vermindert uw hartslag, waardoor gevoelens van nervositeit of angst afnemen.