Wat is het 5: 2 Dieet?

• door Susha Cheriyedath, M. Sc. beoordeeld door Dr.Jennifer Logan, MD, MPH

  het 5:2-dieet is een eenvoudig dieet dat bestaat uit het eten van alles wat je wilt gedurende 5 dagen per week, en het beperken van de calorie-inname tot 25% van de normale inname op de resterende 2 dagen van de week.

  het verbruik van een vierde van de normale calorieën komt overeen met ongeveer 500 calorieën voor vrouwen en 600 calorieën voor mannen gedurende 2 dagen van de week. Deze 2 dagen mogen geen opeenvolgende dagen zijn.

  5: 2 concept van het nuchtere dieet., Beeld door: Ekaterina Markelova /

  nuchtere dagen

  de 2 dagen waarin de calorie-inname beperkt is, staan bekend als nuchtere dagen, hoewel er geen feitelijk vasten is. Het is gewoon het beperken van calorie-inname tot een vierde van de energiebehoefte van het lichaam. Het wordt niet aanbevolen om te vasten op 2 opeenvolgende dagen; de meeste lijners regelen vasten dagen om een dinsdag en donderdag schema of iets dergelijks te volgen. Het breken van vasten dagen helpt bij het beheer van de honger pijnen, die moeilijk kunnen zijn tijdens de eerste paar weken van het dieet., Lijners kunnen ervoor kiezen om snel op verschillende dagen per week op basis van hun andere persoonlijke of professionele plannen. Sommige mensen gaan zelfs naar een 6:1 dieet zodra ze hun gewenste gewicht hebben bereikt.

  op nuchtere dagen eten lijners 2 tot 3 kleine maaltijden. Er zijn geen specifieke voedselrestricties als lijners binnen de calorielimieten blijven. Na dit dieet kunnen vrouwen tot een pond per week verliezen, terwijl mannen nog meer kunnen verliezen.

  Wat kunt u verwachten op snelle dagen?

  gedurende de eerste paar weken hebben mensen de neiging om zich erg hongerig te voelen op snelle dagen, maar de pijn zou snel moeten verdwijnen., Gezond snacken en houden zich bezig te helpen met deze symptomen. Er zijn meldingen van hoofdpijn en koude gevoeligheid onder lijners. Voor de meeste mensen zijn deze ongemakken veel gemakkelijker te beheren na de eerste 2 weken.

  intermitterende vasten zijn veilig voor de meeste lijners, hoewel het de moeite waard is het langzaam te doen en nauwkeurig te observeren hoe uw lichaam reageert op vasten gedurende de eerste week. Als u zich onwel of flauw voelt, aarzel dan niet om uw vasten te breken en uw arts te raadplegen voordat u opnieuw begint met een vastend dieet.,

  slim eten op snelle dagen

  hoewel lijners alles kunnen eten wat ze willen en er geen beperkingen zijn aan het soort voedsel dat ze eten, worden ze aangemoedigd om verstandig te eten om de honger op afstand te houden en effectief gewicht te verliezen. Lijners moeten caloriearm voedsel met veel vezels bevatten om ze langer vol te houden.,aked, niet gebakken

• Warme soep in de winter en salades met kruiden in de zomer
• Veel vocht in de vorm van water, zwarte thee, of koffie

te vermijden Voedingsmiddelen op vasten dagen:

• Verwerkt koolhydraat-rijk voedsel zoals witte rijst, pasta, en brood
• Suikerhoudende voedingsmiddelen en vruchten
• Dranken met toegevoegde suiker
• Melk, als het kan toevoegen aan uw calorie-inname

Eten op niet-vasten dagen

Hoewel je kunt eten wat je wilt op de 5 niet-vasten dagen, is het zinvol om te eet verstandig en wees bewust van je calorie-inname op deze dagen., Hoewel het vasten twee keer per week calorieverbruik zal verminderen met 3000 tot 3500 calorieën, zal het equivalent van 1 pond, elke week, te veel eten op de andere 5 dagen dit gewichtsverlies effect teniet doen.

gewichtsverlies volgen

lijners wordt verteld om zichzelf te wegen op Dag 1 van het 5:2 dieet en om heup -, borst-en tailleomtrek te meten. De metingen moeten elke week op hetzelfde tijdstip worden herhaald. De snelheid van gewichtsverlies zal afhangen van verschillende factoren, zoals leeftijd en activiteitenniveau., Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en niet iemands tarief van gewichtsverlies met die van anderen te vergelijken of teleurgesteld te worden als gewichtsverlies traag is.

gewichtsverlies is in het begin meestal sneller, vooral bij mensen met overgewicht. Ook kunnen factoren zoals hormonale activiteit en metabolisme resulteren in verschillende kilo ‘ s gewichtsfluctuatie ondanks een langzaam en gestaag verlies van vet.

wie moet dit dieet vermijden?,uld niet snel of een dieet zonder eerst overleg met hun arts:

• Zwangere vrouwen
• Zogende moeders
• Kinderen of tieners
• Personen met eetstoornissen
• Personen met diabetes
• Personen met een acute of chronische medische problemen

Verder Lezen

• Alle Dieet-Inhoud
• Lage Calorie-en Zeer Lage Calorie Diëten
• Dieet
• DASH Dieet voor Hoge bloeddruk
• Hoog-Eiwit Dieet

citaten