Wat is het nutritionele dieet?
28 Aug Wat is het Nutritaire dieet?
Het Nutritarian Diet werd gecreëerd door Dr. Fuhrman in een poging om u te helpen niet alleen gewicht te verliezen, maar ook bloeddruk, cholesterol te verbeteren en algehele gezondheid. Volgens Dr., Fuhrman ‘ s website, het plan “benadrukt het eten van hoog-voedende, hele plantaardige voedingsmiddelen die overvloedige hoeveelheden micronutriënten leveren,” en het eten op deze manier “ontketent het enorme vermogen van het lichaam om te genezen, een optimaal gewicht te bereiken en het verouderingsproces te vertragen.”Is dit een plan het proberen waard? Ik breek de voor-en nadelen en wat je moet weten voordat je beslist of het goed voor je is.
programma regels
hoewel er een verscheidenheid aan verschillende plannen onder de Nutritarian Diet paraplu, de meest voorkomende plan is de “6-weken Jump-Start Plan” gebaseerd op Fuhrman ‘ s boek Eat To Live., Dit plan is in wezen een vetarm, caloriearm, veganistisch dieet. Het is gebaseerd op het idee dat als je voedsel eet dat veel voedingsstoffen en weinig calorieën bevat, je meer kunt eten en je langer voller kunt voelen. Dit plan heeft u het eten van ongeveer 2 pond groenten per dag en belooft dat je 20 pond te verliezen als je de aanbevelingen zorgvuldig te volgen.
het plan heeft u ook bezuinigen op koolhydraten-rijk voedsel zoals brood en pasta. In feite, het plan adviseert het opnemen van brood in een maximum van drie wekelijkse maaltijden., Het heeft ook u elimineren in wezen alle dierlijke producten, met inbegrip van melk en zuivelproducten, vlees, kip, en vis. Vruchtensap,oliën, bewerkte voedingsmiddelen zijn ook verboden. Snacken wordt afgeraden omdat, volgens Fuhrman, eten voortdurend gedurende de dag interfereert met het verlies van lichaamsvet. En hoewel het wordt aangemoedigd om alcohol te vermijden, kunt u maximaal één drankje per dag als u vindt dat het zal u helpen op het spoor te blijven.
dus waar gaat u uw bord mee vullen? Veel vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen en peulvruchten., Fuhrman raadt aan om 1 kopje bonen per dag te hebben om uw vezelinname te verhogen en de spijsvertering te bevorderen, ten minste 4 porties vers fruit per dag (geen sap of ingeblikt fruit toegestaan), en onbeperkt rauwe en gekookte groenten. Zetmeelrijke groenten moeten worden beperkt tot 1 kopje per dag en noten en zaden worden afgetopt op 1 ounce per dag. Water is de drank van de keuze, maar gewoon, ongezoete seltzer water of cafeïne-vrije kruidenthee is ook aanvaardbaar.,
nadat u het” 6-weeks Jump-Start Plan ” hebt voltooid, kunt u enkele dierlijke producten, zoals vetvrije zuivel, eieren, wilde vis en biologisch vlees opnieuw introduceren als meer smaak-of smaakstof dan als voorgerecht.
Het Goede
Het Vullen van uw bord met veel plantaardig, vezelrijk voedsel is zeker gunstig voor uw gezondheid. Er zijn studies die aantonen dat het eten van een plantaardig dieet u kan helpen gewicht te verliezen en te houden uit en het eten van een plantaardig dieet kan ook helpen verminderen uw risico op chronische ziekten, zoals hart-en vaatziekten en type 2 diabetes., Echter, dat betekent niet dat je nodig hebt om volledig te onthouden van het eten van dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en zuivel. Dierlijke voeding kan zeker compliment en plantaardige voeding bij het eten met mate.
De Slechte
ik twijfel altijd aan elk plan dat hele voedselgroepen elimineert omdat ze moeilijk te volgen zijn en waarschijnlijk niet op lange termijn worden gehandhaafd. In dit beperkende plan, zou u waarschijnlijk tekort komen op belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine B12, vitamine D en calcium. U kan nodig zijn om aan te vullen als u het plan te volgen voor zeer lang, en Dr., Furman ‘ s website verkoopt een dagelijkse multivitamine voor vrouwen met mineralen en DHA + EPA.
bovendien is de snelheid van gewichtsverlies van 20 pond in 6 weken vrij snel. Volgens het National Institute of Health, een veilige snelheid van gewichtsverlies is tussen 1 tot 2 pond maximaal per week.
Bottom Line
Dit is een te restrictief eetplan dat je waarschijnlijk zal laten afvallen, maar het meteen weer terug zal krijgen., Terwijl het eten van voedingsrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en peulvruchten kan u helpen gewicht te verliezen, de eliminatie van tal van voedselgroepen is niet de manier om noodzakelijkerwijs uw gewichtsverlies doelen te bereiken. Leren hoe je het voedsel dat je liefde (planten alleen of planten en dieren) in een levenslange maaltijd plan kunt volgen is echt meer waar het allemaal over gaat.