Wat kan ik doen om mijn uitbarstingen te beheersen?

Iedereen kan problemen hebben met woede of prikkelbaarheid, maar deze problemen komen vaker voor bij mensen die met depressie of bipolaire stoornis leven. Prikkelbaarheid of woede uitbarstingen zijn veel voorkomende symptomen van manie, en sommige mensen hebben problemen met prikkelbaarheid wanneer ze meer depressief., Hebben uw problemen met woede de neiging om samen te gaan met andere symptomen van manie (zoals het gevoel versneld of pittig, niet hoeft te slapen) of symptomen van depressie (zoals een lage stemming, negatief denken, of het verliezen van interesse in dingen)?

Als u medicatie gebruikt voor depressie of bipolaire stoornis, moet u uw arts vertellen over problemen met woede of verlies van controle en over hoe deze problemen zich verhouden tot andere stemmingssymptomen. Als woede problemen lijken te zijn symptomen van depressie of manie, dan is uw arts kan aanbevelen enige aanpassing van de medicatie.,

of woede problemen gerelateerd zijn aan depressie of manie, er zijn specifieke stappen die u kunt nemen om prikkelbaarheid beter onder controle te houden of woede uitbarstingen onder controle te houden. Deze omvatten:

• het leren herkennen van de externe situaties (mensen, plaatsen, gebeurtenissen) die u meer prikkelbaar of boos maken.
• vooruit plannen voor het beheer van situaties met een hoog risico door ze te vermijden of erop voor te bereiden.
• leren herkennen van de interne waarschuwingssignalen (gedachten, emoties, fysieke gevoelens) die erop wijzen dat u meer prikkelbaar of boos bent.,
• het identificeren van specifieke dingen die u kunt doen wanneer u deze interne waarschuwingssignalen opmerkt. Die kunnen dingen omvatten die je tegen jezelf kunt zeggen, fysieke ontspanning (zoals diep ademhalen), of acties die je kunt nemen om de woede te onderbreken (zoals naar buiten gaan en wandelen).

Als u naar een therapeut of therapeut gaat, moet u met hen praten over problemen met prikkelbaarheid of woede uitbarstingen. Uw therapeut kan met u samenwerken om de vaardigheden of strategieën te vinden die u het meest helpen.,

ten slotte kunnen alcohol en sommige drugs (vooral stimulerende drugs zoals cocaïne en methamfetamine) de kans vergroten dat woede uit de hand loopt. Als je alcohol of straatdrugs gebruikt en je hebt problemen met woede uitbarstingen, dan zul je waarschijnlijk willen kijken naar hoe alcohol of drugs je beïnvloeden.