Wat moet ik gebruiken in mijn dagelijkse eiwitshake, melk of Water?
we hebben gesproken over de voordelen van eiwitshake voor een zwemmers dieet, zoals wanneer ze moeten drinken, de verschillende soorten eiwitten, en hoe ze kunnen helpen met herstel. Dus een goede vraag is: wat moet je mengen in je eiwitshake, melk of water?
het eerste wat je jezelf moet afvragen is, wat wil je bereiken? Wil je extra voeding en calorieën krijgen of wil je liever meer hydrateren? Is smaak een mogelijke zorg?,
voordelen van het mengen van uw shake met melk:
melkmelk biedt een extra nutritioneel voordeel en meer calorieën.
melkmelk biedt een hoog eiwit – en vitaminegehalte en heeft een verschillend vetgehalte, waardoor de consument een verscheidenheid aan opties krijgt. Het biedt ook een goede mix van suiker en eiwitten die je spieren nodig hebben na een training. Het bevat drie van de vier voedingsstoffen die USDA acht “onder-geconsumeerd door de meeste Amerikanen”— calcium, vitamine D en kalium., Naast deze drie levert melk de juiste hoeveelheid andere botopbouwende voedingsstoffen, in het bijzonder eiwitten, fosfor, magnesium, vitamine B12 en zink.
in een studie gepubliceerd in de juni-editie van het tijdschrift “Applied Physiology, Nutrition and Metabolism”, vonden onderzoekers dat deelnemers die melk dronken na de training in staat waren om langer te trainen in hun volgende sessie dan degenen die sportdrankjes of water hadden. Melk ‘ s combinatie van koolhydraten en eiwitten maakt het een ideale sportdrank voor zwemmers.,
zoals we al eerder hebben gezegd, kunnen dranken die koolhydraten en elektrolyten bevatten, die van nature melk bevatten, uw prestaties verbeteren, vooral wanneer u 45 minuten of langer traint.
Er zijn veel melkvariëteiten, waardoor het moeilijk kan zijn om te bepalen welke het beste voor u werkt.
afgeroomde melk: is een vetarme optie, wat een gemakkelijke manier is om een paar calorieën te besparen.
volle melk: is een hogere calorie-optie, maar een goede keuze als u op zoek bent om spieren op te bouwen.,
Pros van Water:
Water helpt bij hydratatie zonder de toegevoegde calorieën.
na het horen van alle gezondheidsvoordelen van melk, wie zou er water aan zijn eiwitshake willen toevoegen? Wees niet te snel om water te ontslaan, het heeft ook een groot aantal voedingsvoordelen voor atleten.
Het mengen van uw eiwitshake met water in plaats van melk of het drinken van een sportdrank kan calorieën besparen, wat geweldig is als u voor kortere periodes traint., Atleten die uitgedroogd zijn vertonen een aanzienlijke afname in prestaties, omdat hun lichaam geen energie zo effectief kan transporteren, waardoor het moeilijk is om op een optimaal niveau te presteren.
Water is ook gemakkelijk mee te nemen in uw trainingstas, waardoor het een geweldig alternatief is voor melk voor onderweg. Je kunt je favoriete eiwitpoeder en een fles water in je tas hebben en de perfecte snack maken voor het dieet van een competitieve zwemmer.,
alternatief: sojamelk
De combinatie van soja-eiwitten en het feit dat het vaak verrijkt is met ijzer en calcium maakt het een goede keuze voor lactose-intolerante en vegetarische atleten. Het heeft het hoogste eiwitgehalte van niet-zuivel melk, en is cholesterolvrij en laag in verzadigd vet. Maar aangezien soja in populariteit is gestegen, moeten consumenten voorzichtiger zijn met de merken die ze kiezen, omdat sommige fabrikanten massaproductiesnelkoppelingen hebben genomen, zoals het gebruik van genetisch gemodificeerde organismen (GGO ‘ s) en pesticiden., Kijk voor” Non-GMO “en” biologische ” etiketten op uw sojaproducten. Let ook op voor etiketten met bruine rijstsiroop en verdampt rietsap omdat deze het suikergehalte drastisch verhogen.
alternatief: amandelmelk
amandelmelk is geweldig voor sporters die verlangen naar de consistentie van koemelk, maar een zuivelvrij alternatief willen. Amandelmelk kan ook worden versterkt met vitamine A, D en E, en is een goede bron van riboflavine, een belangrijk ingrediënt dat helpt koolhydraten af te breken in brandstof., Maar amandelmelk heeft slechts ongeveer 1 gram eiwit per portie, aanzienlijk minder dan de 6-8 gram eiwit per portie die koemelk of sojamelk hebben.