wat u wel en niet zou moeten eten tijdens het drinken
Het is geen schande om te genieten tijdens een feestje, brunch of gewoon thuis met uw partner. En het is zeker OK om een beetje te drinken. Onderzoek koppelt rode wijn en bier immers aan enkele gezondheidsvoordelen. De vangst is dat je niet wilt helemaal overdrijven-op zowel het drinken en het voedsel dat je eet pre-, tijdens, of post-party., Om u te helpen slimmere keuzes te maken zodat u uw gezondheid op de rails houdt, vroegen we geregistreerde diëtisten om hun beste advies over wat te eten tijdens het drinken. Dit is wat ze te zeggen hadden.
laat uw voedingsstoffen vroeg beginnen.
het eten van veel eiwit in de ochtend zal helpen uw energieniveau te stabiliseren. Bovendien zullen voedingsrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten je lichaam de brandstof geven die het nodig heeft om alcohol te verwerken, zegt Jessica Cording, R. D., een diëtist gevestigd in New York City., Ze stelt een smoothie voor als pre-party mini-maaltijd, met bevroren fruit (denk aan aardbeien, bosbessen, ananas of mango), gewone Griekse yoghurt of melk (of niet-melk, als je dat liever hebt), en een bolletje eiwitpoeder.
Lindsey Pine, R. D. N., oprichter van Tasty Balanced Nutrition, is het hiermee eens en citeert vetten en eiwitten als uw beste kans om de absorptie van alcohol te vertragen. Ga je voor je soiree met een salade, kies dan voor kip of vis bovenop, plus olijfolie, amandelen of avocado voor gezonde vetten., “Zelfs als je geen volledige maaltijd kunt krijgen, kunnen snacks met een combinatie van vet en eiwit, zoals hele amandelen, helpen”, zegt ze.
ga niet leeg.
” een veel voorkomende fout die ik zie is dat mensen zich eerder op de dag uithongeren om rekening te houden met alcoholcalorieën”, zegt Cording. “Dit eindigt averechts wanneer ze uiteindelijk drinken op een lege maag en worstelen om heldere keuzes te maken rond eten en drinken. Of ze eindigen met een vreselijke nacht omdat ze snel dronken worden en zich niet goed voelen.,”Vermijd alle negatieve scenario’ s door ervoor te zorgen dat je iets in je systeem voordat je begint te nippen. Mensen zeggen vaak dat ze brood willen om de alcohol op te nemen. Hoewel dat niet echt waar is, zal elk voedsel je ervan weerhouden om te snel dronken te worden.
Als u op zoek bent naar het maken van de calorieën, in plaats van het overslaan van de maaltijd, gewoon passen in een training eerder op de dag. Met trainingen zo kort als 10 minuten lang, Aaptiv kan helpen houden u op het spoor.
sla het zout over.
u krijgt waarschijnlijk die kater hoofdpijn de dag na het drinken als gevolg van uitdroging., Het eten van natriumrijk voedsel kan het effect nog erger maken, zegt Cording. “Zout voedsel kan je meer dorstig maken, waardoor je meer drinkt . Dit kan je ook meer opgeblazen maken, ” zegt ze. “Bovendien kan alcohol de keel en maag irriteren of symptomen van zure reflux verergeren. , sommige mensen kunnen vinden dat kruidig, olieachtig, of zeer zure voedingsmiddelen veroorzaken verder ongemak wanneer geconsumeerd met alcohol.”Met andere woorden, houd het licht op de super scherpe tarief. In plaats daarvan, Pine stelt voor om te gaan voor de crudités plaat.
Plan vooruit.,
beslissen voordat je uitgaat hoeveel je drinkt en wat je drinkt is een goede manier om je inname te bekijken, adviseert Cording. “Beslis welke Drankjes het meest de moeite waard zijn voor u,” zegt ze. De voedingsrichtlijnen bevelen aan dat vrouwen zich aan één drankje per dag houden en mannen het op twee zetten – dus kies verstandig.
het bekijken van uw intake zal het ook gemakkelijker maken om de volgende dag op te staan en te trainen. Iets is beter dan niets! Voor korte, eenvoudig te gebruiken trainingen, probeer Aaptiv.
let op wat je eet tijdens de afterparty.
Is late-night pizza uw jam? Denk er nog eens over na., “Alcohol zelf verandert voedsel niet op magische wijze in vet. Maar het lichaam kiest ervoor om alcohol eerst te metaboliseren boven elke andere macronutriënt, ” legt Pine uit. “Als je eenmaal over de dagelijkse energiebehoeften van je lichaam, het voedsel dat je eet zal waarschijnlijk worden opgeslagen als vet. Alcohol heeft zeven calorieën per gram in plaats van vier calorieën per gram eiwit of koolhydraten. Dus de calorieën in die drankjes kunnen snel oplopen. Plus, wanneer alcohol in uw systeem, het vermogen van het lichaam om vet te verbranden vertraagt.”Als je op je gewicht let, is dit belangrijk om in gedachten te houden., Zelfs als je aangeschoten bent, probeer dan niet te gaan eten.
wat maakt het overslaan van voedsel na het drinken echter moeilijker? “Alcohol kan invloed hebben op neuronen die een rol spelen bij het reguleren van honger,” zegt Pine. Dus je kan mentaal worden gedreven naar de koelkast post-party, maar probeer te weerstaan of op zijn minst let op uw porties. “Alcohol kan zeker in je leven passen als je probeert om gewicht te verliezen of te behouden. Maar wees slim over het door het houden van uw portie maten in toom en het vermijden van suikerhoudende mixers.”Probeer te houden aan vijf-ounce porties wijn en 12 ounces voor bier., Dat is veel kleiner dan die grote glazen die je voor beide krijgt! En natuurlijk, neem wat water tussen de bar runs.
gehydrateerd blijven is de sleutel tot het vermijden van een kater en het maken van het naar uw training de volgende dag. Voor een breed scala aan trainingsopties op alle niveaus van fitness, kijk niet verder dan Aaptiv.