we hebben u een login link gemaild. (Nederlands)
een van de moeilijkste dingen over borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD), voor mij, is splitsen. Splitsen wordt gedefinieerd als het falen in het denken van een persoon om de tweedeling van zowel positieve als negatieve kwaliteiten van het zelf en anderen samen te brengen in een samenhangend, realistisch geheel. Dit is ook bekend als zwart-wit denken of alles-of-niets denken.
splitsen betekent dat ik schommel tussen het idealiseren en devalueren van mezelf en anderen in mijn leven., Stress, echte of waargenomen afwijzing en de angst voor verlatenheid kunnen allemaal dit verdedigingsmechanisme activeren. Ik ben tot het besef gekomen dat hoe meer ik om iemand geef, hoe vaker ik met hen zal delen. Mijn hersenen proberen me te beschermen tegen kwetsbaarheid en de kans om gekwetst te worden door de persoon in kwestie te demoniseren en me aan te moedigen om weg te lopen voordat ze me verlaten. Het is duidelijk dat deze redenering niet helpt en door in te spelen op mijn impulsen wanneer mijn geest schreeuwt om weg te lopen, zal ik alleen maar mijn angsten werkelijkheid maken., Echter, in de hitte van het moment, is logisch redeneren nergens te vinden en ik neem mijn gedachten op het eerste gezicht waarde.
de reden waarom splitsen zo moeilijk is, is dit: als zwart bestaat, bestaat wit niet, en vice versa. Dit betekent dat als mijn vriend, die over het algemeen erg goed voor me is, iets doet dat wijst op het potentieel voor afwijzing in mijn hoofd, Ik volledig distantieer van al het goede wat ze ooit gedaan hebben en ze als verschrikkelijk en wreed zie., Dit kan een hangout annuleren, een paar weken niet met me praten of zelfs anders reageren op een situatie dan ik dacht dat ze zouden doen. Zodra deze splitsing gebeurt, begin ik weg te trekken van hen vanwege de angst dat ze me zullen verlaten. Door ze anders te behandelen, zouden ze kunnen beginnen te denken dat ik geen goede vriend meer Ben of dat ik ze niet meer mag en dat ze mogelijk de vriendschap zouden kunnen beëindigen. Splitsen en de acties die we daarom nemen, kunnen onze angst voor verlatenheid tot een zichzelf vervullende profetie maken.
splitsen richt zich echter niet alleen op de mensen om me heen; het overkomt mij ook., Dit betekent dat, sommige dagen, Ik voel me zelfverzekerd, lief en goed over mezelf, terwijl andere dagen voel ik me walgelijk, onwaardig en beschamend. Mijn splitsing kan mijn waargenomen gebreken uit proportie blazen en wegvegen al het goede dat ik weet dat in mij is. Op dagen als deze, is het moeilijk om te herinneren waar ik voor Vecht, maar ik doe mijn best om mezelf eraan te herinneren dat iedereen, inclusief ik, zowel negatieve als positieve eigenschappen heeft.
Er zijn hulpmiddelen en hulpmiddelen voor mensen met BPD die kunnen helpen bij het splitsen. Ik gebruik een verscheidenheid van hen, afhankelijk van de situatie., Enkele van mijn coping skills zijn:
1. Het schrijven van lijsten van alle redenen die ik waarde hechten aan mijn vriendschappen en relaties en kijken over deze lijsten als ik split.
2. Lijsten schrijven van de dingen die ik leuk vind aan mezelf en ze lezen als ik mezelf begin te haten.
3. Ik doe de tegenovergestelde actie, en dat is handelen op een manier die tegengesteld is aan mijn drang. Bijvoorbeeld, als mijn gedachten me vertellen om iemand te verlaten, zal ik gaan om tijd met hen door te brengen. Als mijn gedachten me vertellen dat ik verschrikkelijk ben en geen liefde verdien, zal ik zelfzorg beoefenen.
4., Ik oefen dankbaarheid voor iemand als ik voel dat ik ze devalueer.
5. Oefenen met het herinneren van iemands positieve en negatieve aspecten op hetzelfde moment.
6. Geduldig zijn als ik mezelf kan voelen iemand te idealiseren of te devalueren en geen impulsieve beslissing te nemen op basis van die gevoelens.
7. Zoeken naar ondersteuning in BPD-groepen op Facebook.
8. Praten over mijn gevoelens met iemand die ik vertrouw
9. Mezelf eraan herinneren dat splitsen een normaal onderdeel is van borderline persoonlijkheidsstoornis en ik ben geen slecht persoon om het te doen.,
aan het eind van de dag zijn mijn acties mijn keuze. Ik kan besluiten mijn best te doen om niet toe te staan dat splitsen de manier waarop ik mensen behandel verandert. Ik kan kiezen om te handelen volgens mijn waarden, zelfs als mijn geest schreeuwt om het niet te doen. Ik kan mezelf eraan herinneren dat niets puur zwart of wit is. Het leven bestaat uit grijstinten.