Wellness woensdag: 12 gezonde Snacks na de training + Wanneer moet u ze eten
Welkom bij de laatste Wellness woensdag! Ik heb deze artikelen gemist.
Het spijt me dat het me zo lang heeft gekost om erachter te komen waar ik nu over moet schrijven; het is gewoon dat het meestal heel persoonlijk aanvoelt. Ik bedoel, we hebben gepraat over mijn relatie met eten, schoon eten, en gewichtsverlies. Deze keer wilde ik je iets educatief brengen! Dus ik dacht dat het leuk zou zijn om te duiken in een aantal gezonde opties over wat te eten na een training. Klaar?,
toen ik in 2008 voor het eerst regelmatig begon te trainen, richtte ik me op cardio en het verbranden van de meeste calorieën. Het rijden op de elliptical was het meest saaie ding op de planeet, maar ik was te geïntimideerd om een groep fitnessles te nemen of zelfs de vrije gewichten aan te raken. Hoewel ik gewicht verloor tijdens cardio, verloor ik ook een ton van spier. Ik oefende 45 minuten, ging dan naar huis en at Absolute troep. Ik had letterlijk geen idee van wat ik zou moeten eten of hoe ik zou moeten eten. En met zoveel ‘diëten’ die er zijn, kan het zeker verwarrend zijn!,
toen ik de resultaten die ik zocht niet zag, besloot ik uiteindelijk om wat onderzoek te doen dat mijn hele aanpak van eten veranderde na het sporten. Een andere grote bron was mijn oom, die toevallig een personal trainer is; hij hielp me begrijpen wat ik zou moeten eten op basis van mijn persoonlijke doelen.
dus, wanneer is de beste tijd om te eten na een training?
gewoonlijk binnen 30 minuten! Uiterlijk 45 minuten. Na de training snacks helpen om de energie in je spieren te herstellen en eventuele spierschade te herstellen., Ik wil je niet lastigvallen, maar in het ‘Journal of Applied Physiology’ staat dat als je twee uur na de training wacht om te eten, je vermogen om je spieren bij te tanken met maar liefst 50% afneemt.
gewoonlijk snack ik ongeveer 200 calorieën en eet ik een uur of twee later nog een maaltijd. Ik dacht dat ik zou delen met u een aantal van mijn favoriete post-workout snacks die ik heb gehouden tijdens mijn oefening geschiedenis.
appel en pindakaas. Omdat appels de beste snack zijn. Ze leveren energie, vezels en een zoete crunch., Slinger op een eetlepel pindakaas en je hebt een geweldige snack.
Trail mix / muesli. Muesli is geweldig omdat het zorgt voor gezonde vetten, koolhydraten (uit de haver) vezels en een goede bron eiwit. Probeer mijn Superfood kokosolie Granola gemengd met 1/2 kopje Griekse yoghurt.
vegetarische omelet. Je kunt echt niet fout gaan met eieren. Ik hou van 1 ei en 2 eiwitten gemengd met een verscheidenheid aan groenten. Een geweldige optie is mijn eiwit Veggie ontbijt Muffins.
Griekse yoghurt met fruit. Als je Griekse yoghurt gaat eten, mik dan op een biologische versie., En je hoeft niet altijd voor vetvrij te gaan! Probeer een magere Griekse yoghurt met verse bessen of banaan.
kaas en crackers. Ik ben niet een intense kaasliefhebber zoals sommige mensen die ik ken, maar als je dat bent dan is dit een geweldig moment om je kaas fix in te krijgen! Eet een ounce kaas met een paar volkoren crackers.
eiwitshake of fruit smoothie. Ik maak meestal een smoothie met een schepje eiwitpoeder, vers fruit, een beetje notenboter en amandelmelk. Deze gezonde Strawberry Protein Shake is een van mijn favorieten!
pindakaas en banaan toast. OH JA., Waarschijnlijk een van mijn favoriete snacks omdat … notenboter, duh. Kies voor 1 sneetje volkoren toast, 1 eetlepel notenboter en een halve banaan. Als u op zoek bent naar een notenboter recept, probeer dan mijn vanille boon amandelboter.
Hummus en pita. Wie zegt dat je snacks eenvoudig moeten zijn? Pak een schepje gezonde vezels en eiwit gevulde hummus plus een paar pita chips voor iets smaakvol, bevredigend en heerlijk. Mijn favoriete recept is mijn knoflook witte bonen basilicum Hummus (plus het laat je zien hoe je je eigen pita chips te maken!).
kwark avocado toast. Ja, alsjeblieft!, De gezonde vetten, eiwitten en volle granen zijn de ultieme brandstof goedheid. Ik ben verliefd geweest op Dave ‘ s of Ezekiel brood voor mijn toast.
kwark en fruit. Een andere geweldige optie is kwark en fruit. Meestal eet ik een banaan, kwark en voeg een scheutje kaneel toe. Letterlijk de vreemdste, maar toch de meest verbazingwekkende creatie op deze planeet. Of als je vroeg in de ochtend aan het trainen bent en wat ontbijt wil, probeer dan mijn havermout cottage Cheese pannenkoeken!
volkoren graan met afgeroomde melk., Voor een snelle snack, probeer een kom van uw favoriete lage-suiker ontbijtgranen gegarneerd met amandel of magere melk. Als je geen gewone melk kunt krijgen, probeer dan amandelmelk gemengd met een 1/2 bolletje vanille proteïne poeder!
energiereep / bites / balls. Energierepen zijn de ultieme goedheid. Nog beter als je je eigen kunt maken! De laatste tijd hou ik echt van die havermout pindakaas Cookie Energiebeten.
Ik hoop dat je houdt van deze kleine post-workout snack gids. Ik zou graag horen wat sommige van uw favoriete post-workout snacks zijn in de reacties hieronder., Het is altijd leuk om inspiratie te krijgen van u en andere leden van de AK-gemeenschap. xoxo!
Disclaimer: ik ben geen voedingsdeskundige of diëtist, maar refereerde naar wetenschappelijke tijdschriften en artikelen bij het schrijven van dit bericht. Gebruik uw beste oordeel om uw lichaam te voeden, of raadpleeg een arts/personal trainer/voedingsdeskundige als u specifieke vragen heeft over uw voedingsbehoeften.
Dank u aan mijn geweldige assistent Rose Voor het helpen me dit samen te stellen!