Werkangst: 10 Tips om angst op het werk te beheren

Werkangst kan uw levenskwaliteit drastisch beïnvloeden en u de minuten laten aftellen tot vijf uur. Ruwweg drie op de vier mensen met stress of angst in hun leven zeggen dat het interfereert met hun dagelijks leven, en de werkplek is geen uitzondering. Angst kan de prestaties op het werk, de kwaliteit van het werk, relaties met collega ‘ s en relaties met toezichthouders beïnvloeden., En als je een gediagnosticeerde angststoornis hebt, dan kunnen deze uitdagingen nog moeilijker blijken.

mensen melden dat deadlines en het omgaan met moeilijke mensen de belangrijkste oorzaken van werkgerelateerde stress zijn.1 conflicten op de werkplek zullen veel verschillende reacties oproepen. Sommige mensen houden van het drama, terwijl anderen zich liever onder hun bureau verstoppen totdat de commotie afneemt. Ongeacht of u gedijen op conflict, gebrek aan effectieve communicatie op uw werk kan heel wat angst veroorzaken., Wanneer meerdere mensen op kantoor zichtbaar worden beïnvloed door angst, kan het niveau van stress bijna besmettelijk aanvoelen. Mensen beginnen meer werk te missen, de kwaliteit van het werk gaat naar beneden, en collega ‘ s beginnen te roddelen of vent in plaats van samen te werken om problemen op te lossen. Mensen stoppen met praten met elkaar, ze beginnen bergen grieven te verzamelen, en de omgeving kan ronduit giftig worden.

de eerste stap in het omgaan met werkangst is het opbouwen van een persoonlijk wellnessplan., Als je voldoende slaap krijgt, gezond eet, sport, en deelnemen aan sociale activiteiten buiten het werk, dan is uw kansen voor het verminderen van angst op de werkplek zijn veel groter.

maar het verminderen van angst op het werk vereist meer dan mindfulness oefeningen of een yogales zo nu en dan. Je moet ook onderzoeken hoe je functioneert in werkplek systeem en hoe je omgaan met anderen. Verberg je je voor je baas? Roddel je met je collega in het buurhokje? Wacht je met praten tot je woest bent of in tranen uitbarst?, Er zijn een paar eenvoudige strategieën die u kunt beginnen met het onderzoeken en oefenen om u te helpen op het werk rustiger aan te komen en zorgen niet mee naar huis te nemen. Naast het zoeken naar professionele hulp om angst te beheren, kunt u deze interpersoonlijke strategieën gebruiken om te helpen lagere algemene angst in het kantoor en u helpen kalm te blijven, gericht, en productief. Laten we er een paar bekijken.

Ken ieders naam

het hebben van een solide een-op-een relatie met mensen in het kantoor maakt het gemakkelijker om problemen met de oorspronkelijke persoon aan te pakken in plaats van roddelen of naar anderen te ventileren. Dit begint met het kennen van de namen van mensen en hun verantwoordelijkheden. Als je iemands naam vergeet, schaam je dan niet om het nog eens te vragen. Het is nooit te laat om sterkere relaties op kantoor op te bouwen.

vraag om hulp

wanneer het werk hectisch is, wordt het al te gemakkelijk om “ja” te zeggen, zelfs als je niet weet hoe je iets moet doen., Maar het ongemak van het vragen om hulp of verduidelijking is het op de lange termijn waard, en het kan de algehele bezorgdheid over verantwoordelijkheden verminderen. Vragen om hulp communiceert ook aan uw superieuren dat je echt de zorg over het doen van een goede baan.

vermijd driehoeken

veel werkplekken zijn gebouwd op roddelen over collega ‘ s of het ontluchten over anderen. Hoewel dit tijdelijke verlichting of entertainment kan bieden, dient het alleen om spanning en stress op te bouwen. Je kunt het bijna voelen zweven in de lucht als een kantoor vol is met dit soort negativiteit., Een band met iemand door te praten over een derde persoon wordt “triangling” genoemd, en het is een ongezonde manier om met werkangst om te gaan. Voorbeelden van driehoeken zijn het roddelen over een derde persoon, het bekritiseren van iemand achter zijn rug om, en het gebruiken van hen als zondebok.

hoewel het verleidelijk zou kunnen zijn om een collega aan te spreken, overweeg hoe je het probleem tussen jou en de persoon met wie je een conflict hebt kunt houden. Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, kunt u uw angst verminderen door het individu te benaderen en de feiten van de situatie te communiceren., Vertel hen dat je graag tot een oplossing wilt komen en gemotiveerd bent om een open en eerlijke werkplek te creëren. Als u een werkgever of supervisor bent, overweeg dan hoe u werknemers kunt aanmoedigen om een conflict tussen hen uit te werken en u eerlijk kunt benaderen als ze een probleem hebben met uw leiderschap.

stel eerlijke Deadlines

angstige mensen zullen soms akkoord gaan met deadlines en tijdlijnen waarvan ze weten dat ze niet kunnen voldoen. Vaak is het beter om eerlijk te zijn dan om je later te verontschuldigen., Niet elke deadline is bespreekbaar, maar het bespaart u uren van angst als je eerlijk kunt zijn en werken in een beheersbaar tempo. En als je het werk van tevoren afmaakt, zal dat je er nog beter laten uitzien.

gebruik neutrale taal

het leren gebruiken van neutrale en kalmerende taal op kantoor kan helpen om ieders angst op het werk te verminderen. Meningsverschillen zijn beheersbaarder als je een uitspraak begint met:” dit is wat ik denk, “en eindigt met:” wat denk je?”Dit geeft mensen het gevoel dat ze input hebben en maakt ze meer kans om te horen wat je zegt., Vragen als: “Wat kunnen we allemaal aan dit probleem doen?”of” hoe kunnen we dit in de toekomst voorkomen?”zijn ook geweldig voor het oplossen van problemen.

blijf in Contact

Het is menselijk instinct om contact met mensen die ons ongemakkelijk maken te vermijden of af te snijden, en de werkplek is geen uitzondering. Misschien stop je met het beantwoorden van e-mails die je niet weet hoe te beantwoorden. Of misschien vermijd je de pauzekamer nadat je een meningsverschil hebt gehad met een pestende collega. Misschien probeer je een dag te vluchten voor je baas je kan betrappen met een vraag., Het probleem met vermijden is dat het slechts een zeer tijdelijke oplossing is. Dat draaiende gevoel in je maag of andere werk angst symptomen zal alleen maar erger na verloop van tijd hoe meer je Afstand gebruiken als een manier om onenigheid, verwarring, of andere moeilijke emoties te beheren.

Contact is een spier die u moet buigen om deze sterker te maken. Hoe meer je problemen en communicatie frontaal benadert, hoe minder angstig het je op de lange termijn zal maken. Grote leiders hebben de mogelijkheid om contact te houden met mensen die verschillende standpunten of stijlen van het werk hebben., In contact blijven kan u ook helpen om “nee” te zeggen tegen extra verantwoordelijkheden die u overwerkt en minder effectief in uw werk maken.

Sleep anderen niet naar beneden

Kantoordrama kan soms vermakelijk zijn, maar het maakt de omgeving uiteindelijk stressvoller en verlaagt het moreel. Probeer het onderwerp te veranderen als mensen slecht praten over collega ‘ s of de baas, of gewoon met een reden komen om de kamer te verlaten. Reageer niet op teksten of e-mails die anderen naar beneden proberen te slepen.,

persoonlijke gesprekken aanmoedigen

Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om emoties en intenties elektronisch te ontcijferen. Veel werkplekangst komt voort uit het verkeerd interpreteren van e-mails of wachten om terug te horen over een moeilijk onderwerp. Als een probleem is het maken van je bijzonder angstig, wees niet bang om de telefoon op te pakken of hebben een in-persoon gesprek om dingen te verduidelijken.

Focus op de feiten

uw geest en emoties kunnen zich in veel verschillende richtingen getrokken voelen wanneer u zich overbelast, ondergewaardeerd of verkeerd begrepen voelt., De beste manier om angst te verminderen is om het gesprek te controleren en wat er wordt gecommuniceerd. Probeer te verwoorden wat specifiek is de oorzaak van uw angst en vraag andere mensen hun mening te delen. Wees er dan zeker van om uit te drukken hoe je wilt dat dit specifieke conflict wordt opgelost. Focus op de feiten van de situatie, en blijf in het heden. Dit is waarschijnlijk niet het beste moment om grieven uit het verleden op te halen, hoe relevant ze ook lijken.

Het zal verleidelijk zijn om je arsenaal aan klachten eruit te halen wanneer je je reactief voelt, maar het verlagen van angst gaat niet over winnen. Het gaat over oplossen., Probeer emotioneel geladen overdrijvingen te vermijden die woorden als “altijd” of “nooit” gebruiken.”Begin je zinnen met” I “uitspraken, want” jij ” klinkt te beschuldigend. Als je bezorgd bent over een vluchtige reactie van een collega, overweeg dan om een mediator, meestal een HR-vertegenwoordiger, aan het gesprek deel te nemen.

toegang tot bronnen

veel werkplekken bieden begeleiding door middel van employee assistance programs (EAP ‘ s) of kunnen u verbinden met bronnen voor geestelijke gezondheid in de gemeenschap om u te helpen angst onder controle te houden., Hoewel het intimiderend kan zijn om te spreken over uw angst, wanneer u de verantwoordelijkheid voor uw welzijn te nemen, dient u als een rolmodel voor anderen op de werkplek.

wanneer u meer solide relaties opbouwt, de communicatie verbetert en om hulp vraagt, zal het hele kantoor hiervan profiteren. Angst is altijd aanwezig tot op zekere hoogte in uw dagelijks leven, maar het hoeft niet te interfereren met het doen van goed werk en genieten van uw beroep. Vergeet niet, hoewel angst is een onaangename emotie, het is ook een kans voor u om te groeien in je carrière., Hoe meer u geconfronteerd met angst op de werkplek in plaats van weg te lopen van het of gewoon klagen over het, hoe belangrijker een stressor zal moeten zijn om u het gevoel uit uw spel.

---