wetenschappers leggen uit wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag zwemt

wanneer was de laatste keer dat je ging zwemmen? Kreeg je lessen om de juiste manier van zwemmen te leren, of Werd je in het water gegooid en verteld om te zwemmen?

hoe iemand leert zwemmen heeft wel enige relevantie. Het is belangrijk omdat het leren hoe om te zwemmen door het ijsberen van uw slagen, het uitrekken van uw lichaam om aandrijving te krijgen, en de juiste ademhalingstechnieken verhogen de voordelen die u kunt ontvangen., Voordelen zijn onder meer fysieke, mentale, sociale en anti-aging eigenschappen.

wetenschappers zijn in de gegevens gedoken om uit te leggen wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag zwemt.

verdeling van de voordelen van zwemmen

wanneer de meesten van ons denken aan de voordelen van zwemmen tijdens een andere training, denk ik dat het eerste wat in me opkomt het gebrek aan zweten is. Voor degenen die echt een hekel aan zweten, dat is een enorme zegen.

het andere voordeel kan zijn dat het water zo lekker aanvoelt. Wie houdt er niet van een bad? Ondergedompeld worden in water kan zeer ontspannend en stressverlagend zijn., Hoewel deze twee factoren kunnen zijn wat u verleidt om te gaan voor een duik, het raakt niet de enorme voordelen van zwemmen.

fysieke voordelen van zwemmen

de fysieke voordelen van zwemmen omvatten een verscheidenheid van onze lichamelijke systemen; cardiovasculair, gewrichten en spieren.

voordelen van zwemmen uw hart en longen

voordelen van zwemmen voor uw hart:

twee studies werden uitgevoerd in de Cooper Clinic in Dallas, waarin de cardiovasculaire gezondheid van zwemmen werd onderzocht. Harvard Health Publishing van Harvard Medical School publiceerde hun samenvatting van de studies.,

• het eerste onderzoek omvatte bijna 46.000 mannen en vrouwen die ofwel wandelaars, hardlopers, zwemmers of fysiek inactief waren. Ze gemeten bloeddruk, cholesterol niveaus, energie-output, en andere tests met betrekking tot cardiovasculaire gezondheid. De zwemmers en lopers hadden de beste aantallen.
• in het tweede onderzoek werden 40.547 mannen in de leeftijd van 20-90 jaar onderzocht. Met een gemiddelde van 13 jaar observatie, overleed slechts 2% van de zwemmers in vergelijking met de 8% van de lopers, 9% van de wandelaars en 11% van de fysiek inactieven.,

volgens de American Heart Association wordt zwemmen beschouwd als een aërobe oefening. Aërobe oefening kan helpen het hart te vergroten door het te versterken. Hierdoor kan het beter pompen, waardoor een verhoogde bloedstroom in het lichaam mogelijk is.

bij vrouwen kan zwemmen slechts 30 minuten per dag coronaire hartziekten met 30-40% verminderen. Het helpt ook om HDL, de goede cholesterol te verhogen. Sommige studies hebben aangetoond dat aërobe oefening de cellen in de bekleding van uw slagaders flexibel en gezonder kan houden.,

zwemmende voordelen voor uw longen:

voor mensen met astma kan lichaamsbeweging een uitdaging zijn. Kiezen om te zwemmen in een overdekt zwembad verhoogt het vocht in de lucht, die oefening-geïnduceerde astma kan verminderen. Een artikel in het achterhoofd, lichaam, groen stelt dat studies hebben aangetoond dat astmatische symptomen bleef afgenomen, zelfs na een jaar van stoppen met zwemmen.

zwemmen kan ook helpen om uw longvolume te verhogen door het ijsberen van uw ademhaling. Hierdoor kunnen uw longen meer zuurstof opnemen.,

Iedereen die zwemt moet de juiste ademhalingstechnieken leren om er zeker van te zijn dat u geen overmatige stress op uw lichaam veroorzaakt of uw leven in gevaar brengt. Bovendien, het leren van de juiste ademhalingstechnieken is gunstig in yoga, meditatie, en andere vormen van oefening.

zwemmen ten behoeve van uw gewrichten

een van de beste eigenschappen van water is het drijfvermogen. Het is zo ontspannend om op het water te drijven of lui te zwemmen over het zwembad. De mogelijkheid voor ons om te worden opgetild terwijl in het water maakt het laag tot geen stress op onze gewrichten of skelet systeem., Een gebrek aan gezamenlijke stress maakt het perfect voor iedereen met artritis of andere problemen met gezamenlijke mobiliteit.

Water fungeert als een kussen terwijl het ons ook enigszins ondersteunt. Voor oudere volwassenen is dit cruciaal. De meeste oudere volwassenen zijn gevoelig voor vallen. Dit kan leiden tot ernstige spanningen of verstuikingen, en mogelijk breken of breken botten.Live Science publiceerde een artikel over een Australisch onderzoek. Ze deden een studie bij 1700 mannen, 70 jaar of ouder, en vergeleken hun valpercentage in een verscheidenheid van activiteiten., De mannen die zwommen hadden een 33% daling van het dalende tarief in vergelijking met andere sporten. Er waren 2.700 dalingen in totaal.

als u in staat bent, is het vinden van een verwarmd zwembad dubbel goed voor uw gewrichten. De warmte helpt de spieren rond uw gewrichten te ontspannen, wat helpt bij het verminderen van irritatie en ontsteking.

Spiervoordelen van zwemmen

Water creëert een natuurlijke weerstand tegen uw spieren. Als je ooit verzetstraining hebt gedaan, werkt het hetzelfde. De weerstand is gelijk aan de hoeveelheid die je ertegen drukt., Hoe dieper je in het water zit, hoe gelijkmatiger de weerstand verdeeld is. Deze weerstand maakt een grote spier toner en is goed voor mensen die nog niet uitgewerkt in een tijdje, zijn overgewicht, of zijn ouder.

hoe uw spieren een training krijgen, hangt af van het type zwemslagen dat u doet of het wateraerobicsprogramma waaraan u deelneemt. Volgens actieve SG zijn dit de Algemene spieren die consequent worden gebruikt:

• om het evenwicht en de juiste lichaamshouding te behouden, moet u de buikspieren van de kern en de onderrugspieren gebruiken.,
• om uw handen door het water te laten gaan en uw armen uit te strekken om de voortstuwing te verhogen, moet u uw deltoïdeus-en schouderspieren gebruiken.
• Tijdens het trekken van water tijdens uw beroerte onder water, gebruikt u uw onderarmspieren.
• om uw schouders in de juiste positie te houden, worden uw bovenrugspieren gebruikt.
• om het evenwicht te bewaren en te helpen bij het wegduwen, hebt u uw bilspieren en hamstringspieren nodig.

bij een goede zwemtechniek moet u ook uw spieren strekken om de grotere afstand af te leggen., Door de spieren te strekken, vergroot u uw flexibiliteit.

zwemmen om uw mentale gemoedstoestand te verbeteren

aangezien zwemmen een fysieke activiteit is, kunnen de mentale voordelen over het hoofd worden gezien. Door zijn aard, alle elementen van het zwemmen bootsen de voordelen van yoga met de extra voordeel van het zijn in het water.

in het water zijn is al geassocieerd met ontspannen in onze hersenen. We benaderen zwemmen niet met dezelfde agressie en moeilijkheden als we gewichten optillen, kickboksen of een andere fysieke sport., Toch is het actief genoeg om dopamine vrij te geven in ons systeem. Dopamine is het” feel-good ” – hormoon dat bepaalt hoe goed onze hersenen functioneren en positieve houdingen en gevoel van welzijn stimuleert.

de methode van ademhaling en pacing van slagen die nodig zijn voor het zwemmen bootst ook de pacing van de ademhaling die wordt gebruikt in meditatie en yoga. Je focus ligt alleen op je lichaam en adem, waardoor je gedachten ongehinderd naar buiten kunnen stromen. Leren om je geest te kalmeren heeft voldoende bewijs met betrekking tot de stress-verlichtende voordelen en een positieve mentaliteit.,

zwemmen om ons verouderingsproces te verminderen

Een studie werd uitgevoerd aan de Indiana University in Bloomington, Indiana, om de resultaten van actieve fysieke fitheid bij veroudering te bestuderen. Dr. Joel Stager leidde het Counsilman Center for the Science of Swimming, in het onderzoeken van specifieke markers geassocieerd met veroudering: fysieke functie, gezondheid, kwaliteit van leven, en fysieke activiteit patronen van Meester zwemmers in de bevolking. De focus was om te ontdekken of mensen die een actieve levensstijl hebben geleid hebben een hogere kwaliteit van leven en een betere algehele gezondheid.,

de resultaten toonden aan dat Masterzwemmers over het algemeen een significant verbeterde kwaliteit van leven, lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid markers hadden. Het grote publiek toont een enorme daling in fysieke welzijn tussen de leeftijd van 45+, terwijl de zwemmers slechts een kleine hoeveelheid stapsgewijs dalen op dezelfde leeftijd en een iets grotere daling niet tot de leeftijd van 55+. Over het algemeen is hun gezondheid aanzienlijk beter.

het grootste verschil werd aangetoond in de geestelijke gezondheid. Het grote publiek heeft ups en downs gedurende hun hele leven, vanaf de leeftijd van 18., De Meesterzwemmers daarentegen vertonen een gestage toename, zelfs op 65-jarige leeftijd, waar de algemene bevolking het laagst is. In het kader van het onderzoek werden de partijen ook geïnformeerd over de hoeveelheid sociale activiteit, en de zwemmers bleken socialer te zijn.

Deze indrukwekkende afname in verouderingsmarkers voor de Meesterzwemmers bevestigt dat zowel consistente fysieke activiteit als sociale interactie, die gepaard gaat met fysiek actief zijn, de degeneratie van cellen kunnen verminderen die veroudering veroorzaakt., Recente studies hebben ook bevestigd dat de geestelijke gezondheid wordt verbeterd door sociale interactie en is een trigger voor iemand om meer fysiek actief dan iemand die alleen is.

conclusie

hoewel de studie in Indiana twee extreme tegenpolen als hun proefpersonen gebruikte, waarbij levenslange masterzwemmers werden vergeleken met een algemene bevolking, tonen de resultaten nog steeds het punt aan. Een leven van fysieke activiteit verbetert niet alleen aanzienlijk uw algehele fysieke gezondheid en fysieke kracht, maar heeft ook een aanzienlijke impact op uw geestelijke gezondheid gedurende uw leven., Al deze factoren helpen bij het verminderen van het verouderingsproces.

wetenschappers hebben aangegeven wat er met je lichaam gebeurt als je zwemt. Verhoogde spiertonus, flexibiliteit, verbeterde cardiovasculaire gezondheid en verbeterde geestelijke gezondheid zijn allemaal het gevolg van zwemmen. Deze voordelen vereisen niet dat je een meester zwemmer. Tot slot, zwemmen is een lage stress op je lichaam voor iemands niveau van fitness. Dus, pak je pak en duik in een betere gezondheid!

---