Willpowered
werk aan uw houding
bij het testen of wilskracht kon worden versterkt, vroegen de onderzoekers een groep deelnemers om gedurende een periode van 2 weken aan hun houding te werken. Elke keer dat ze zich slungelig betrapten, moesten ze zichzelf corrigeren door rechtop te zitten. Deze eenvoudige praktijk enorm verbeterd hun doorzettingsvermogen op verschillende wilskracht testen zoals deze.
om aan de slag te gaan, corrigeer je gewoon je houding elke keer dat je jezelf slungelig op het werk of thuis ziet., Het klinkt heel simpel, maar er is wilskracht voor nodig om rechtop te zitten. Elke keer dat je dat doet, doe je in wezen “one rep” met je wilskracht spier.
Houd een voedseldagboek
uit dezelfde studie bleek ook dat degenen die een voedseldagboek bijhouden hun wilskracht verbeterden. De meesten van ons registreren niet al het voedsel dat we eten, dus het vergt wilskracht om alles bij te houden. Elke soortgelijke logging van informatie zal ook werken, maar ik raad een voedseldagboek aan vanwege alle voordelen die hier worden vermeld.
om te beginnen, raad ik aan om de MyFitnessPal App te downloaden., Het is een eenvoudige voedseldagboek app die een enorme database van voedsel en voedingsinformatie heeft. Houd het dagboek 2 weken, en het zal je vermogen om verleidingen te weerstaan verhogen!
Gebruik uw tegenovergestelde Hand
Gebruik dezelfde methodologie als bij houding, onderzoekers uitgevoerd verdere studies die andere corrigerende acties getest. Een die bijzonder goed werkte was om je tegenovergestelde hand te gebruiken. Je hersenen zijn gemaakt om je dominante hand te gebruiken, dus je hebt wilskracht nodig om het tegenovergestelde te gebruiken.
om te beginnen, selecteert u een deel van de dag om uw andere hand te gebruiken., Het hoeft niet meer dan een uur om resultaten te krijgen. En uit persoonlijke ervaring, als je meer dan een uur streeft, zul je onnodig vermoeien uw wilskracht spier.
corrigeer uw spraak
een andere test die de onderzoekers hebben uitgevoerd was om de natuurlijke spraak van de proefpersonen te veranderen. Dit omvat het weerstaan van de drang om scheldwoorden te gebruiken, of om “hallo” te zeggen in plaats van “hey”. Nogmaals, er is wilskracht voor nodig om bewust tegen je instincten in te gaan. Het maakt niet uit hoe je je spraak corrigeert, zolang je je natuurlijke spraakgewoonten maar verandert.,
om te beginnen, selecteert u een deel van de dag om te oefenen en kiest u de woorden die u wilt veranderen. Persoonlijk heb ik geprobeerd geen weeën te gebruiken (met “niet doen” in plaats van “niet doen”, enz.) tijdens de werkuren en het werkte heel goed. Zoals alle oefeningen hierboven vermeld, kan dit doen voor slechts 2 weken enorm verbeteren van uw wilskracht!
maak en voldoe aan zelf opgelegde Deadlines
Iedereen die zich zijn studententijd herinnert, herinnert zich hoe het was om te proppen voor een test of een last minute paper te doen. Je wilskracht wordt belast als je probeert afleidingen uit te schakelen en hyper-productief te worden., Met behulp van ditzelfde principe, onderzoekers gevonden dat door het creëren van zelf opgelegde deadlines kunt u uw wilskracht op dezelfde manier werken.
om te beginnen, kies je gewoon een taak in je takenlijst die je misschien hebt uitgesteld. Stel een deadline voor het bereiken van het, en zorg ervoor dat u zich aan het. De deelnemers die dit proces 2 weken lang volgden, kregen niet alleen hun oude taken gedaan, maar verbeterden ook hun diëten, oefenden meer en verminderden minder sigaretten en alcohol.,
Houd uw uitgaven bij
op dezelfde manier waarop de meesten van ons het voedsel dat we eten niet volgen, velen van ons volgen onze uitgaven ook niet. Zelfs als je niet bezuinigen op de uitgaven – die ook een wilskracht workout zou zijn – onderzoekers vonden dat gewoon het bijhouden van waar uw geld ging zal uw wilskracht te verbeteren.
om vermeld te worden, Bekijk deze budgeting 101 gids die u zal helpen om bovenop uw financiën te komen. U kunt ook proberen met behulp van een budgettering app zoals Mint. Mint kan verbinding maken met uw bankrekening, creditcards, enz. en automatisch uw aankopen te volgen., Door gewoon dit op een regelmatige basis te bekijken, zult u stijgingen in uw focus en het vermogen om ongerelateerde verleidingen zoals snoep te weerstaan zien.
knijp een handgreep
voor de echt vastbesloten die hun doorzettingsvermogen willen vergroten, kunt u een handgreep knijpen tot uitputting. Als je er ooit een hebt geknepen, Weet je dat het je een diepe onderarm verbrandt. Dus je hebt wilskracht nodig om te blijven knijpen.
om te beginnen, pak gewoon een handgreep zoals deze, en knijp er met elke hand in totdat je uitgeput bent., Bereid jezelf om te blijven knijpen, zelfs wanneer het pijn doet zal uw doorzettingsvermogen op andere uitdagende taken te verhogen.
draag iets verleidelijks rond
nogmaals, voor degenen die echt vastbesloten zijn, kun je je vermogen om “nee” te zeggen vergroten door de hele dag iets verleidelijks met je mee te dragen. Onderzoekers probeerden dit met de deelnemers door hen te leren hoe ze hunkeren te weerstaan, dan geven ze een Hershey ‘ s kus om rond te dragen met hen. Degenen die zich verzetten tegen de Kus waren veel beter in staat om andere verleidingen in hun leven te weerstaan!,
om te beginnen, leer je eerst hoe je een verlangen kunt weerstaan. Dit zal moeilijk zijn, dus je zal willen weten hoe om te gaan met het verlangen. Draag dan iets kleins maar verleidelijks met je mee. Het hoeft niet voor een hele dag, maar voor lang genoeg dat je echt zal worden verleid. Door consequent “nee” te zeggen, vergroot je je vermogen om andere verleidingen te weerstaan en afleidingen te negeren!
wees meer bewust van uw automatische beslissingen
een laatste oefening is om gewoon meer bewust te zijn van uw beslissingen gedurende de dag., We zijn vaak zo in gedachten verzonken, dat onze acties automatisch worden. Het nemen van de tijd om na te denken over waarom je het maken van uw dagelijkse beslissingen zal uw vermogen om zich te concentreren en weerstaan verleidingen te verhogen.