zen habits

door Leo Babauta

een van de belangrijkste levensvaardigheden om te ontwikkelen, voor degenen die net beginnen in het leven (en iedereen!), is de vaardigheid van zelfdiscipline.

Het is als een superkracht: toen ik wat zelfdiscipline ontwikkelde, begon ik te sporten en gezonder te eten en te mediteren en meer te schrijven, stopte ik met roken en liep marathons, begon ik een blog en schreef boeken, las ik meer en werk eerder, declutterde en transformeerde mijn financiën. Ik ben verre van perfect, maar ik heb veel geleerd.,

maar als je geen zelfdiscipline ontwikkelt, veroorzaakt het problemen: gezondheidsproblemen, afleiding, uitstel, financiële problemen, rommel, dingen die je opstapelen en overweldigen, en nog veel meer.

Het is dus zo ‘ n belangrijke vaardigheid om te ontwikkelen, maar de meeste mensen weten niet waar ze moeten beginnen. Deze gids is bedoeld om u te helpen aan de slag.

Ik schrijf het voor mijn kinderen, en voor iedereen die een superkracht wil ontwikkelen.

motivatie vinden

De eerste vraag is: hoe word je gemotiveerd om te beginnen?, De meesten van ons willen niet nadenken over ons gebrek aan discipline, laat staan een heleboel acties ondernemen.

voor mij kwam de motivatie uit het besef dat wat ik deed niet werkte. Het negeren van de problemen maakte het alleen maar erger. Ik probeerde gedisciplineerd te zijn, maar als ik het halfslachtig deed, voelde ik me slecht over mezelf. Helemaal ongedisciplineerd zijn veroorzaakte veel pijn.

als je eenmaal beseft dat je jezelf pijn doet … kun je een hartelijke Intentie ontwikkelen om te stoppen met jezelf pijn te doen. Je zou kunnen zeggen, “OK, dat is genoeg met het maken van mijn leven erger., Laten we het minder erger maken.”

met dat in gedachten, kun je jezelf vertellen dat je gaat:

• begin kleine acties te ondernemen om dingen beter te maken
• doe de dingen die je minder pijn doen
• duw jezelf een beetje in ongemak, dus je kunt hier na verloop van tijd beter in worden
• word goed in zelfdiscipline met wat oefening

houd deze dingen in gedachten terwijl je oefent, omdat je de drang krijgt om niet te oefenen, en als je fouten maakt en dan wilt opgeven.,

er zijn ook andere goede redenen:

1. anderen willen helpen-als u bijvoorbeeld beter wordt in lichaamsbeweging of gezond eten, kunt u uw ouder wordende ouders helpen die beter moeten worden in deze dingen. Als je beter wordt in het niet uitstellen van je levenswerk, kun je meer mensen helpen met dat zinvolle werk. Meer hierover hieronder, in de” Focus op anderen ” sectie.het leven waarderen-we hebben een korte tijd hier op aarde, en het leven dat we hebben is een geschenk., Wanneer we uitstellen en toegeven aan eindeloze afleiding, en niet het meeste van onze tijd te maken, we zijn niet volledig waarderen de gave die we hebben. In plaats daarvan kunnen we het waarderen door aanwezig te zijn, dankbaar te zijn en doelgericht te zijn over hoe we onze tijd doorbrengen.

met deze motivaties – of welke motivaties u het meest bewegen-kunnen we beginnen met oefenen.

kleine acties

een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om beter te worden in zelfdiscipline is het nemen van kleine acties. Het kan overweldigend lijken om grote, intimiderende projecten aan te pakken … dus doe het niet., In plaats daarvan, eenvoudige acties aanpakken, dingen zo klein dat je geen nee kunt zeggen.

heeft u wat belastingen te doen? Doe gewoon 5 minuten. Wil je vluchten? Ren gewoon 10 minuten. Heb je een rapport om aan te werken? Doe gewoon de eerste paar alinea ‘ s. Wil je declutter? Vind gewoon 5 dingen om te declutter.

je zult beter worden in zelfdiscipline als je je focust op kleine taken, en grotere projecten opgesplitst in kleine taken. Lees meer.

Oncomfort Training

een van de redenen waarom we geen zelfdiscipline hebben is omdat we rennen voor de moeilijke, ongemakkelijke dingen. We doen liever de gemakkelijke, comfortabele, vertrouwde dingen.,

dus in plaats van onze moeilijke, ongemakkelijke projecten of financiën onder ogen te zien, lopen we naar afleidingen, video ‘ s, games. Dit vluchten voor ongemak verpest ons leven.

wat je jezelf kunt vertellen is dat je klaar bent met draaien. Je gaat duwen in ongemak, een beetje op een moment, en krijgen goed in ongemakkelijk. Dit is een van je superkrachten. Wanneer anderen rennen, ben je OK (zelfs als het niet altijd leuk is).

een kleine taak tegelijk, duw jezelf in ongemak. Kijken hoe het voelt. Zorg dat het niet het einde van de wereld is., Zie dat je geweldig genoeg om ongemak te behandelen, en dat de resultaten zijn de moeite waard.

Mindfulness with driften

je zult de drang hebben om iets moeilijks te doen, of om het nu uit te stellen. Die driften zijn niet goed voor je.

ontwikkel in plaats daarvan mindfulness rond die driften, en zie dat je ze niet hoeft te volgen.

een goede manier om dat te doen is om een tijd voor jezelf in te stellen waar je niets anders kunt doen dan X. bijvoorbeeld, voor de komende 10 minuten, kun je niets anders doen dan je boekhoofdstuk schrijven (of oefenen, mediteren, enz.)., Als je de drang hebt om uit te stellen of af te leiden, zul je het gemakkelijk zien, want je schrijft het boek, of je bent het niet. Als je de drang hebt, vertel jezelf dat je het niet kunt volgen, Je moet ofwel je boek hoofdstuk schrijven of daar zitten en niets doen.Raymond Chandler gebruikte dat als zijn eenvoudige schrijfsysteem: “Write or nothing. Ik vind dat het werkt. Twee heel simpele regels, a. Je hoeft niet te schrijven. b. Je kunt niets anders doen.,”

de reden dat het werkt is dat je een tijd aan het opzetten bent waarin je niets anders doet dan die ene opgegeven taak, en je kunt je drang zien om weg te lopen. Gebruik dit om te leren bewust te zijn van uw behoeften, en zie dat je niet hoeft te volgen.

intervaltraining

Als u de bovenstaande items combineert tot een systeem van uitbarstingen of intervallen, kunt u zelf trainen met intervaltraining:

1. Stel uw intentie in om zelfdiscipline te oefenen en jezelf niet meer te kwetsen.
2. Stel een taak in waarop u zich moet concentreren (schrijven, tekenen, krachttraining, mediteren, enz.).,
3. Stel een timer in voor 10 minuten. Vijf minuten is ook prima als 10 te lang is. Ga niet langer totdat je goed op 10 minuten, dan verhogen tot 12 en uiteindelijk 15. Ik hoef niet langer dan 15-20 minuten te gaan, zelfs niet als ik een schop onder mijn kont geef.
4. doe niets anders dan daar zitten en je driften in de gaten houden, of in je ongemak duwen door de taak uit te voeren.
5. wanneer de timer afgaat, geef jezelf een pauze van 5 minuten.
6. herhaal.

U kunt meerdere intervallen trainen, of mogelijk een uur of twee. Neem dan een langere pauze, en doe een andere set van intervallen daarna.,

dit soort intervaltraining is fantastisch, omdat het niet zo moeilijk is, je traint jezelf echt in ongemak en het kijken naar driften, en je kunt op deze manier veel gedaan krijgen.

een Focus op anderen

wanneer u merkt dat u worstelt, graven in diepere motivatie: het doen van uw werk/oefening / meditatie etc. niet voor jezelf, maar voor anderen.

bijvoorbeeld:

• ik schrijf dit artikel om mijn kinderen te helpen, en iedereen die er baat bij zou kunnen hebben.
• ik werk om gezond te zijn, niet alleen voor mezelf, maar als een voorbeeld voor mijn kinderen en anderen die er baat bij zouden kunnen hebben.,ik mediteer niet alleen voor mijn eigen vrede en gezond verstand, maar zodat ik anderen kan helpen hun eigen vrede en gezond verstand te vinden.
• u kunt muziek tekenen of schrijven of afspelen om anderen te inspireren.

in elk voorbeeld, kunt u profiteren … maar u doet het ook om anderen te profiteren. En dit voordeel voor anderen is veel motiverender dan iets alleen voor jezelf te doen.

probeer het … probeer een moeilijke taak voor iemand anders uit te voeren. Vertel hen dat je het voor hen gaat doen op voorhand, dan houd ze in gedachten als je het doet. Kijk of je je meer gemotiveerd voelt.,

overwinningen in succes & mislukking

een grote fout die veel mensen maken is dat ze het verknallen, en hierdoor ontmoedigd raken. Ze voelen zich slecht over het verpesten. Dit zorgt ervoor dat ze opgeven en niet willen nadenken over het ontwikkelen van zelfdiscipline.

Het zit zo: falen is eigenlijk een overwinning.

fout betekent dat je het geprobeerd hebt. Dus het is een overwinning vanaf het begin.

maar het betekent ook dat je iets geleerd hebt — je weet nu dat wat je probeerde niet helemaal werkte. De volgende keer kun je iets anders proberen., Voeg meer verantwoordelijkheid toe, probeer het op een ander moment, koppel uw draadloze router los, neem een trainingspartner, wat dan ook. Door je falen, heb je nieuwe informatie. Je hebt het geleerd, en dat helpt je beter te worden.

fout is een overwinning. Succes is ook een overwinning. Het maakt niet uit wat je resultaat is, je kunt het zien als een kans om te leren, om te groeien, om beter te worden.

laat alle ideeën om hier perfect in te zijn vallen, en blijf het proberen.

de volgende keer dat je faalt in wat je ook probeert, in plaats van het je te laten ontmoedigen, zie het als een overwinning., Ga dan door, wat er ook gebeurt, want opgeven zal je alleen maar meer pijn doen.

ondersteuning ophalen

u staat hier niet alleen in. Je hebt familie, vrienden, online vreemden die je kunnen helpen. Vorm een ondersteuningsteam door de mensen om je heen te bereiken en om hun hulp te vragen.

veel mensen slaan dit over omdat ze zich schamen voor hun gebrek aan discipline. Ze voelen dat de manier waarop ze zich gedragen beschamend is. Dat is niet waar. Eigenlijk gedragen we ons allemaal zo, maar we zijn gewoon bang om die kant aan elkaar te laten zien., Maar de waarheid is, als je je “duistere” kant aan mensen laat zien, houden ze eigenlijk meer van je, vertrouwen je meer, hebben meer met je te maken. Wees dus niet bang om je op een kwetsbare manier met anderen te verbinden.

vind de moed om om hulp te vragen. Laat jezelf dan gesteund worden terwijl je werkt aan jezelf in ongemak te duwen en jezelf minder pijn te doen.

als je hulp van mij nodig hebt, bied ik een cursus aan in het opbouwen van zelfdiscipline in mijn Sea Change programma.

u kunt dit doen.

---