zijn amandelen zelfs goed voor u?
amandelen zijn echt goed voor je, toch? Dus het is cool dat je die hele zak noten hebt opgegeten terwijl je naar Grey keek?
Well…it “is niet verschrikkelijk, maar die lil” sukkels kloppen nog steeds. Een portie amandelen is slechts één tot anderhalve ons, zegt Grace Derocha, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes opvoeder bij Blue Cross Blue Shield Of Michigan.
Ja, dat is slechts 23 noten tot 40 noten. Hoeveel zaten er ook alweer in die tas?,
Toch: voel je niet schuldig omdat amandelvoeding legaal is.
je krijgt enorm veel nutriënten en gezondheidsvoordelen als je een zak noten omdraait. Hier volgt de verdeling van de voedingswaarde per ounce:
- calorieën: 164
- eiwit: 6 g
- vet: 14 g (1 g sat-vet)
- koolhydraten: 6 g
- Vezel: 3.,5 g
- suikers: 1 g
- natrium: 0 mg
merk op dat elke portie verpakt is in een redelijk fatsoenlijke portie eiwit, samen met 14 procent van uw dagelijkse aanbevolen inname van vezels. (Terwijl def smaakt beter dan een griezelige vezel bar…)
amandelen hebben ook veel voordelen voor uw lichaam.
” amandelen zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, een hart-gezonde vorm van vet,” zegt Derocha. TL; DR enkelvoudig onverzadigde vetzuren helpen bij het verlagen van LDL-cholesterol (de slechte vorm die slagaders verstopt) terwijl ook het verhogen van uw HDL—cholesterol-een serieuze overwinning voor je hart.,
amandelen kunnen u zelfs helpen gewicht te verliezen—of gewoon in toom te houden-dankzij hun gezonde vetten en vullende eiwitten en vezels. Studies tonen aan dat het eten van ongeveer anderhalve ons amandelen in plaats van een carb-rijke muffin snack kan helpen verminderen buikvet en het verbeteren van cholesterol. Onderzoek toont ook aan dat, omdat amandelen zo vullend zijn, het eten ervan helpt om later op de dag het calorieverbruik te beperken, volgens het European Journal of Clinical Nutrition.
andere belangrijke amandelvoordelen zijn een lagere ontsteking in het lichaam en een gezonder gewicht tijdens de zwangerschap., Niet slecht.
wat als ik meer noten wil dan dat?
als een ounce amandelen te klein is (Ik dacht het ook), overweeg dan pistachenoten. Ze hebben veel van dezelfde voordelen voor de gezondheid, maar je krijgt 49 pitten in een 1-ounce portie voor 159 calorieën. Koop ze met de schelp aan en je hebt een kleine berg-formaat stapel op je bureau. De visuele cue van afgedankte pistache schelpen kan je afstemmen op hoeveel je net gegeten, volgens een studie in het tijdschrift Appetite.,
Als u vast toegewijd bent aan het eten van amandelen, kan het helpen om porties in toom te houden als u amandelen gebruikt als garnering om uw haver ‘ s nachts te verbeteren of crunch toe te voegen aan een salade, in plaats van verdrietig te worden over de gemeten ounce in uw hand.
en serieus, het is niet verstandig om ham op je amandelen te gaan. Weet je nog dat ze een goede bron van vezels zijn? Te veel amandelen en je GI-systeem kan een moeilijke tijd verwerken van een plotselinge piek in ruwvoer, zegt Derocha. Hallo, gas.)
De bottom line: amandelen (en andere noten) zijn echt goed voor je—zolang je maar kijkt naar die portiegrootte.,