Zwangerschapsveilige kernoefeningen
We zijn op de laatste reeks zwangerschapsveilige bewegingen ontwikkeld in samenwerking met mijn personal trainer Rae Reichlin. Deze week is alles over oefeningen voor je core tijdens de zwangerschap en ik ben zo opgewonden om het te delen als een bron.
sinds ik erachter kwam dat ik zwanger was, voelde ik me erg verward over wat ik wel en niet kon doen tijdens mijn zwangerschap, maar sinds ik begon met trainen met Rae, heb ik veel geleerd en voel ik me nu zelfverzekerd genoeg om oefeningen alleen te wijzigen (vooral tijdens groepsfitness).,
wat ik heb geleerd is dat de ab oefeningen die je wel en niet moet doen meestal afhankelijk zijn van het trimester waarin je zit. In uw eerste trimester, kunt u nog steeds een groot deel van de ab bewegingen die u eerder deed doen; echter, als uw baarmoeder groeit tijdens uw tweede trimester en u begint om een buik te krijgen, het doen van traditionele ab oefeningen kan blijken te zijn moeilijk en worden over het algemeen niet aanbevolen.
tijdens het tweede en derde trimester moeten de meeste vrouwen krakende oefeningen vermijden., Nogmaals, dit is volledig afhankelijk van de persoon, maar in het algemeen moeten zwangere vrouwen met hun artsen praten over wat veilig voor hen is en naar hun lichaam luisteren.
een beetje meer achtergrond over mijn personal trainer
Rae is de eigenaar van Ladies Who Lift here in Chicago en een overall badass chick; we gebruikten om samen te trainen een paar jaar geleden, dus ik wist dat ze de perfecte persoon was om uit te reiken met betrekking tot lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Niet alleen is Rae een gecertificeerde personal trainer, maar ze is ook gecertificeerd in pre – en postnatale training.,
een herinnering om altijd naar je lichaam te luisteren:
het grootste afhaalpunt van deze video ‘ s en bronnen is om naar je lichaam te luisteren en te doen wat het beste voor je voelt! Wat voor mij werkt is misschien niet het beste voor u, dus bij twijfel moet u uw persoonlijke arts en/of trainer raadplegen voordat u een van deze oefeningen uitvoert.
in deze core serie, zullen we u door zes bewegingen die volkomen veilig zijn om te doen tijdens de zwangerschap, zolang ze goed voelen voor u., Rae zal zorgvuldig uitleggen wat elke beweging is en waarom het misschien een goede voor u om te proberen tijdens de zwangerschap, maar vergeet niet, als het niet goed voelt, dan moet je waarschijnlijk niet doen.
alle oefenbewegingen die Rae en ik met u delen, kunnen in uw trainingen worden opgenomen of als wijzigingen worden gebruikt. Ze zijn veilig, effectief en zelfs geweldig voor niet-zwangere vrouwen die op zoek zijn naar nieuwe oefeningen om uit te proberen.
apparatuur die u nodig hebt voor deze zwangerschapsoefeningen:
het beste deel van deze bewegingen is dat u minimale apparatuur en ruimte nodig hebt., Je kunt ze bijna overal doen. Hier is wat je nodig hebt:
- een weerstand band
- een paar dumbbells
- een mat
Bekijk onze zwangerschap core oefeningen hier:
Oefeningen in deze zwangerschap core training:
Deze zes zwangerschap core oefeningen zijn allemaal over zich richt op de uitlijning, de ademhaling & stabiliteit terwijl u deze langzame en gecontroleerde bewegingen.
- Farmer Carry: U kunt deze oefening doen in tonnen verschillende posities, afhankelijk van wat goed voelt voor uw lichaam., Met een gewicht in een comfortabele positie op je schouder, bij je taille of zelfs boven je hoofd, marcheer je langzaam je knieën op en neer om je kern te betrekken.
- 1/2 knielende Dumbbell Chop: op één knie zul je de drang weerstaan om je kern te draaien, terwijl je een gewicht onder je middel en dan boven de tegenovergestelde plaats van je lichaam brengt.
- zijplank: deze oefening is geweldig voor balans en stabiliteit, plus het is een eenvoudig aan te passen, afhankelijk van uw comfortniveau., Je kunt een zijplank maken met beide knieën op de grond, met één been recht, één been in de lucht of zelfs met beide benen omhoog.
- langzame bergbeklimmers: deze zijn van oudsher een conditionerende beweging, maar zijn een geweldige kernoefening wanneer dit langzaam wordt gedaan, zolang de positie op je handen en voeten sterk en veilig aanvoelt.
- dode Bug variatie: liggend op je rug breng je je knieën tot 90 graden en til je armen recht voor je op. Schakel langzaam uit en breng elke arm recht boven je hoofd., Als dit goed voelt kunt u meer van een uitdaging toe te voegen door het rechttrekken van uw tegenovergestelde been, terwijl uw tegenovergestelde arm tilt terug over je hoofd. Opties om ook gewichten toe te voegen!
- Tall knielende Pallof Press: met behulp van kernstabiliteit (in plaats van rotatie) bevindt u zich in een lange knielende positie op uw knieën. Je stopt je bilspieren, trekt je weerstandsband naar je borst en drukt hem dan langzaam van je lichaam af. Een geweldige anti-rotatie kern oefening.
Op zoek naar mijn favoriete sportkleding& sportschool favorieten? Bekijk ze hier in de ambitieuze Keukenwinkel!,
meer zwangerschapsoefeningen om te controleren
zwangerschap veilige bewegingen onderlichaam
zwangerschap veilige bewegingen bovenlichaam