7 voedingsmiddelen & dranken om pijnlijke spieren te voorkomen & te verlichten
Het is belangrijk om uit te rekken, op te warmen en af te koelen als u pijnlijke spieren wilt voorkomen de dag na uw training. Maar vergeet niet dat goede voeding ook een grote rol speelt. Welke voedingsmiddelen helpen bij het voorkomen of verlichten van vertraagde beginnende spierpijn of DOMS?
7 voedingsmiddelen en dranken voor spierpijn
rode biet
Het drinken van 250 ml bietensap direct na een intensieve training kan spierpijn verminderen.(1) bieten zijn rijk aan antioxidanten en fytonutriënten., Wat dacht je van een rode biet smoothie na je training? Het bevordert spierherstel.
2. Cafeïne
een espresso voordat uw training de prestaties kan verbeteren. Maar is cafeïne ook goed voor pijnlijke spieren? Studies tonen aan dat atleten minder gevoelig zijn voor spierpijn en pijn na de training bij het drinken van cafeïne voor hun training.(2)
zure kersen
kalmeren pijnlijke spieren door 1,5 oz kersensap te drinken zowel voor als na de training., Dankzij de ontstekingsremmende werking van het sap en de antioxidanten herstellen uw spieren sneller.(3)
gember
gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen. De effecten van gingerol, de actieve component die verantwoordelijk is voor de angel, zijn vergelijkbaar met die van de werkzame stof in aspirine. Als je gember regelmatig eet, vooral op dagen dat je traint, kun je spierpijn verminderen.(4)
tomatensap
de carotenoïden in tomatensap kunnen spierpijn voorkomen.(5) Drink dit vóór uw training.,
vis
de omega-3-vetzuren in vis bevorderen spierherstel en-genezing.(6)
volgt u een veganistisch dieet?
om een tekort aan omega 3-vetzuren te voorkomen, dient u supplementen aan uw dieet toe te voegen. Tegenwoordig vindt u plantaardige voedingssupplementen afgeleid van algen. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige.
groene thee
de fytochemicaliën in groene thee (polyfenolen) stimuleren de bloedcirculatie, wat een positieve invloed heeft op de spierregeneratie.,(7)
probeer deze zeven voedingsmiddelen uit als je bijzonder intensieve workouts doet, maar vergeet niet om een dag vrij te nemen als je spieren echt pijn doen. Of, focus op een andere spiergroep. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen.
** *