allergieën en slaap
wordt u wakker met een verstopte neus of niest u in uw slaap? Of ze nu seizoensgebonden of het hele jaar door, allergieën zijn niet leuk.
tot 40 procent van de Amerikanen lijdt aan allergische rhinitis (allergieën). Symptomen zijn niezen, jeukende of loopneus, en waterige ogen — en voor veel mensen met een allergie, slechte slaap ook. De individuen met allergieën zijn meer dan twee keer zo waarschijnlijk slapeloosheid dan die zonder allergieën hebben.
Hoe beïnvloeden allergieën de slaap?,
allergenen irriteren uw neusholtes wanneer ze in uw neus terechtkomen, waardoor ongemakkelijke symptomen ontstaan zoals verstopte neus, niezen en waterige ogen. Deze symptomen beïnvloeden uw vermogen om gemakkelijk te ademen en hebben de neiging om te verergeren ‘ s nachts — twee redenen waarom allergieën vaak leiden tot slechte slaapkwaliteit.
als uw allergieën u ‘ s nachts wakker houden, kunt u de slaap missen. Zonder een goede nachtrust, je uiteindelijk moe en knorrig gevoel de volgende dag. Moe zijn kan je prestaties op school en op het werk nadelig beïnvloeden, wat een negatieve invloed heeft op je gezondheid en welzijn., Slechte slaap verhoogt ook angst en stress reactie, die op zijn beurt, maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
allergieën beïnvloeden niet alleen uw vermogen om in slaap te vallen; ze beïnvloeden ook uw vermogen om in slaap te blijven. Mensen met allergieën kunnen wakker worden als gevolg van een verstopte neus, niezen of hoesten fit in het midden van de nacht. Na verloop van tijd, dit soort allergie-veroorzaakte slaaptekort optelt, het creëren van een vicieuze cirkel die sommigen leidt tot vertrouwen op kalmerende middelen of alcohol om hen te helpen vallen of in slaap blijven — dat is niet een goed idee.
welke slaapstoornissen kunnen het gevolg zijn van allergieën?,
allergieën kunnen alle aspecten van de slaap beïnvloeden. Personen met allergische rhinitis hebben significant meer kans op slaapproblemen, waaronder:
- slapeloosheid
- moeite met in slaap vallen
- moeite met slapen
- toegenomen snurken
- verhoogd risico op slaapapneu
- slechte slaapefficiëntie
- korte slaap
gedurende de dag houden hun problemen niet op. Ze hebben meer kans om problemen wakker te worden, ervaren vermoeidheid overdag, en hebben ochtendhoofdpijnen en sinuspijn.,
er lijkt ook een correlatie te bestaan tussen de ernst van iemands allergieën en de ernst van zijn slaapproblemen. Met andere woorden, hoe erger hun allergische symptomen zijn, hoe slechter hun slaap is.
bij sommige mensen met allergieën kan slaapproblemen zich ontwikkelen tot ernstigere slaapstoornissen, zoals bedplassen, slapeloosheid, rusteloze slaap, snurken, obstructieve slaapapneu (OSA) en andere vormen van slaapstoornissen., Het verband tussen allergieën veroorzaken of verergeren slaapapneu is van bijzonder belang, omdat we weten dat OSA kan leiden tot problemen met het verliezen van gewicht, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, en de dood.
pediatrische studies suggereren dat allergieën het risico op obstructieve slaapapneu bij kinderen verhogen . Kinderen met slaap-wanordelijke ademhaling zijn meer dan twee keer zo waarschijnlijk allergische rhinitis hebben dan degenen die geen slaapapneu hebben., Slechte slaap kan vooral schadelijk zijn voor kinderen, wat leidt tot gemiste schooldagen, gedragsproblemen, problemen met het geheugen, concentratie en verslechterde IQ.
Hoe kunt u beter slapen met allergieën?
slapen met allergieën kan moeilijk zijn, maar het is mogelijk. Hier zijn zeven tips om te gaan met allergieën en beter slapen.
gebruik een luchtreiniger.
luchtreinigers kunnen helpen de slaap te verbeteren voor mensen met en zonder allergieën. Ze helpen uw slaapkamer lucht van gemeenschappelijke huishoudelijke allergenen zoals schimmel, huisstofmijten, huidschilfers van huisdieren, en zelfs pollen gebracht van buiten.,
Sluit uw deuren en ramen.
Als u uw vensters overdag open laat staan, nodigt u allergenen uit in uw huis. Gesloten ramen en deuren, aan de andere kant, kunnen veel doen om allergenen buiten en uit de buurt van uw slaapkamer te houden.
Houd uw meubels zo stofvrij mogelijk
De meeste mensen zijn verbaasd over de hoeveelheid vuil en stof die in hoekjes en gaten in de kamer wordt verzameld. Vermijd zware gordijnen en gestoffeerde meubels in de slaapkamer. Vermijd vloer-tot-vloer tapijt, indien mogelijk. Gebruik strak geweven stof voor uw lakens en kussensloop om het vangen van stof te voorkomen., Vermijd “stof verzamelaars”, zoals knuffels, Nep Bloemen, en oude boeken in de slaapkamer.
huisdieren uit uw slaapkamer houden.
dierenhaar en huidschilfers zijn twee veel voorkomende allergenen die van invloed zijn op de slaap, dus slapen in een aparte kamer van uw huisdier kan uw allergieën ‘ s nachts verlichten. Geef ze een comfortabel bed buiten je slaapkamer en aai ze welterusten. Zorg ervoor dat je daarna je handen wast!
Verander uw wasroutine.,
nadat u tijd buiten hebt doorgebracht, vooral tijdens dagen met een hoog pollenaantal, trekt u uw kleren uit wanneer u het huis binnenkomt en legt u ze direct in de wasruimte. Hang nooit je kleren buiten te drogen. Gebruik in plaats daarvan een droger, indien mogelijk.
douche voor het slapen gaan.
douchen voor het slapen gaan helpt het stuifmeel weg te wassen. Maak Douches een deel van uw bedtijd routine, en je zult altijd schoon zijn voor het slapen gaan.
neem ‘ s nachts allergiemedicatie.
Als u op dit moment uw allergiemedicatie ’s ochtends gebruikt, overweeg dan om deze’ s nachts te gebruiken. Raadpleeg eerst uw arts., Dit zorgt ervoor dat de dosis medicatie nog steeds sterk is in uw systeem wanneer u naar bed gaat, in plaats van af te werken in het midden van de nacht.
overleg met uw arts.
over uw arts gesproken, zij kunnen enkele behandelingsopties met u bespreken op basis van het type allergieën dat u heeft. Er zijn over-the-counter medicijnen, voorgeschreven medicijnen, en veranderingen in levensstijl die verlichting kunnen bieden.