6 tipů, jak porazit nespavost a spát jako dítě
svátky přijde, že již nemáte žádné starosti a ty si myslíš, že budu spát stejně jako já, ale když se vaše hlava dotkne polštáře, otevřené oči jako talíře. Nespavost je běžným letním problémem a skutečnost, že spí lépe nebo horší, ovlivňuje naše zdraví více, než si myslíme, takže spánek je nezbytný., Ve skutečnosti, na fyzické úrovni, není odpočívá způsobuje únavu, snížení pozornosti a koncentrace, pomalé myšlení a podrážděnost, ale na psychologické úrovni, to může vést k mnohem vážnější problémy, jako jsou rozvoj deprese a úzkosti, než neschopnost spát. Pojďme si projít některé triky, abychom mohli nejen usnout, ale dobře spát a být plný energie během tohoto léta.
udržování nepřetržitého rozvrhu
jedním z hlavních problémů je spánek pokaždé za hodinu., Je důležité udržovat nepřetržitý rozvrh, protože pokud si vaše tělo zvykne spát v určitém čase, až přijde čas, budete odpočívat. Klíčem k udržení plánu je melatonin, hormon, který se podílí na různých neurologických procesech, jako je kontrola spánku a jehož deficit může vést k nespavosti a depresi.
odpojení
mentálně odpojení od toho, co se stalo po celý den, je také důležité. Mnohokrát se naše hlava zaměřuje na problémy, na věci, které nám zbývají, nebo na stres způsobený zkouškami., Abychom se mohli izolovat od těchto starostí, můžeme se uchýlit k relaxační sprše, lehké večeři, vypnout mobilní telefon nebo jednoduše přečíst trochu před spaním.
dýchat pomalu
malý dech pomalu a soustředit se na inspirovaný a vydechovaný vzduch může být velkou pomocí. Techniky, jako je 4-7-8 (vdechujte čtyři sekundy, držte vzduch sedm a vydechujte osm sekund), nám pomohou pozastavit srdeční frekvenci a odstranit úzkost.,
sbohem kofeinu,
pití kávy nebo stimulující nápoje hodiny před spánkem je vhodné a větrání místnosti dobře pomůže relaxační proces.
vnější léky
rozšířenou praxí je užívat léky k dosažení dobrého odpočinku. To je nebezpečné, protože to je často problém, který lze vyřešit, aniž by se uchylovat k léky, které potřebují vyšší dávky po celou dobu jejich spotřeby k dosažení stejné účinky.,
infuze spojenci.
můžete se uchýlit k použití léčivých rostlin, jako jsou heřmánek, kozlík lékařský, nebo ve směsi čajů určené na pomoc usnout. Existují méně známé rostliny, jako je mučenka, meduňka, Lípa nebo máta, které lze užívat jako infuze nebo, pokud dáváte přednost, můžete jít do svého lékárníka. V lékárnách existují fytoterapeutické produkty se standardizovaným množstvím těchto bylin, které zajišťují lepší výkon a dlouhodobější působení.,
tyto malé tipy, které lze snadno provést, a nám umožní, aby se zabránilo dlouhé bezesné noci, ať už proto, že v létě teplo, obavy z dne na den nebo úzkost zkoušky.
autor: María Cholvi