6 wskazówek, jak pokonać bezsenność i spać jak dziecko
nadchodzą święta, nie masz już niepokoju i myślisz, że będę spał tyle, ile mogę, ale kiedy twoja głowa dotknie poduszki, twoje oczy otwierają się jak talerze. Bezsenność jest częstym problemem letnim, a sen ma lepszy lub gorszy wpływ na nasze zdrowie bardziej niż nam się wydaje, więc dobry sen ma kluczowe znaczenie., W rzeczywistości na poziomie fizycznym brak odpoczynku prowadzi do zmęczenia, zmniejszonej uwagi i koncentracji, powolności myślenia i drażliwości, ale na poziomie psychologicznym może to prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak rozwój depresji i lęku przed niemożnością snu. Rzućmy okiem na kilka sztuczek, aby móc nie tylko zasnąć, ale także dobrze spać i być pełnym energii tego lata.
utrzymuj ciągły harmonogram
jednym z głównych problemów jest pójście spać co godzinę., Ważne jest, aby utrzymywać ciągły harmonogram, ponieważ jeśli twoje ciało przyzwyczaja się do snu o określonych porach, nadejdzie czas odpoczniesz. Kluczem do przestrzegania harmonogramu jest melatonina, hormon, który bierze udział w wielu różnych procesach neurologicznych, takich jak kontrola snu, której niedobór może prowadzić do bezsenności i depresji. Wiele razy nasza głowa koncentruje się na problemach, rzeczach, które jeszcze musimy zrobić, lub stresie wynikającym z egzaminów., Aby odizolować się od tych problemów, możemy skorzystać z relaksującego prysznica, lekkiej kolacji, odłączenia telefonu komórkowego lub po prostu poczytać trochę przed snem.
oddychaj powoli
mały fakt powolnego oddychania i skupiania się na inspirowanym i wygasłym powietrzu może być bardzo pomocny. Techniki takie jak 4-7-8 (wdychanie czterech sekund, trzymanie powietrza siedem i wygaśnięcie ośmiu sekund) pomogą nam zatrzymać tętno i wyeliminować niepokój.,
pożegnanie z kofeiną
zaleca się, aby nie pić kawy ani napojów pobudzających na kilka godzin przed snem, a dobra wentylacja pomieszczenia pomoże w procesie relaksu.
poza lekiem
powszechną praktyką jest przyjmowanie leków na dobry odpoczynek. Jest to niebezpieczne, ponieważ często jest to problem, który można rozwiązać bez uciekania się do leków, które wymagają wyższych dawek przez całe spożycie, aby osiągnąć takie same efekty.,
napary alianckie
można stosować rośliny lecznicze, takie jak rumianek, waleriana lub napary mieszane mające na celu pomoc w zasypianiu. Istnieją mniej znane rośliny, takie jak Passionaria, Melisa, lipa lub mięta, które można przyjmować jako napary, a jeśli wolisz, możesz skontaktować się z farmaceutą. Apteki mają produkty ziołolecznicze ze znormalizowaną ilością tych ziół, aby zapewnić lepszą wydajność i dłuższe działanie.,
są to małe wskazówki, które można łatwo wykonać i pozwolą nam uniknąć długich nieprzespanych nocy, czy to letnich upałów, codziennych zmartwień czy zmartwień związanych z egzaminami.
autor: Maria Cholwi