6 conseils pour vaincre l’insomnie et dormir comme un bébé
Les vacances arrivent, vous n’avez plus de soucis et vous pensez, je vais dormir autant que possible, mais quand votre tête touche l’oreiller, vos yeux s’ouvrent comme des assiettes. L’insomnie est un problème ESTIVAL courant et le fait de dormir mieux ou moins bien affecte notre santé plus que nous ne le pensons, il est donc essentiel de bien dormir., En fait, au niveau physique, ne pas se reposer provoque de la fatigue, une diminution de l’attention et de la concentration, une pensée lente et de l’irritabilité, mais au niveau psychologique, cela peut entraîner des problèmes plus graves tels que le développement de la dépression et de l’anxiété avant l’incapacité de dormir. Passons en revue quelques astuces pour pouvoir non seulement s’endormir, mais bien dormir et être plein d’énergie pendant cet été.
le maintien d’un horaire continu
l’un des principaux problèmes est d’aller dormir chaque fois à une heure., Il est important de garder un horaire continu, car si votre corps s’habitue à dormir à un certain moment, le moment venu, vous vous reposerez. La clé pour garder un horaire est la mélatonine, une hormone qui participe à une variété de processus neurologiques tels que le contrôle du sommeil et dont le déficit peut conduire à l’insomnie et à la dépression.
déconnecter
déconnecter mentalement de ce qui s’est passé tout au long de la journée est également important. Souvent, notre tête est concentrée sur les problèmes, sur les choses qu’il nous reste à faire ou sur le stress causé par les examens., Pour pouvoir vous isoler de ces soucis, nous pouvons recourir à une douche relaxante, un dîner léger, éteindre le mobile ou simplement lire un peu avant le coucher.
respirez lentement
le petit acte de respirer lentement et de se concentrer sur l’inspiré et l’air expiré peut être d’une grande aide. Des Techniques telles que 4-7-8 (inspirez quatre secondes, maintenez l’air sept et expirez huit secondes) nous aideront à mettre en pause notre Fréquence cardiaque et à éliminer l’anxiété.,
Au revoir la caféine
Il est conseillé de ne pas boire de café ou de boissons stimulantes des heures avant de dormir et de bien aérer la pièce aidera le processus de relaxation.
médicaments à l’extérieur
Une pratique répandue est de prendre des médicaments pour obtenir un bon repos. C’est dangereux, car c’est souvent un problème qui peut être résolu sans recourir à des médicaments qui ont besoin de doses plus élevées tout au long de leur consommation pour obtenir les mêmes effets.,
les infusions d’alliés
Vous pouvez recourir à l’utilisation de plantes médicinales telles que la camomille, la valériane ou des infusions mixtes destinées à aider à s’endormir. Il existe des plantes moins connues telles que la passiflore, la mélisse, le tilleul ou la menthe qui peuvent être prises en infusions ou, si vous préférez, vous pouvez consulter votre pharmacien. Dans les pharmacies, il existe des produits phytothérapeutiques avec les quantités standardisées de ces herbes pour assurer de meilleures performances et une action plus durable.,
Ce sont de petits conseils qui peuvent être facilement faits et nous permettront d’éviter les longues nuits blanches, que ce soit à cause de la chaleur estivale, des soucis du quotidien ou de l’anxiété des examens.
auteur: María Cholvi