6 tips til at slå søvnløshed og sove som en baby
ferien kommer, du har ikke længere nogen bekymringer, og du tror, jeg sover så meget som jeg kan, men når dit hoved rører ved puden, åbner dine øjne som plader. Søvnløshed er et almindeligt sommerproblem, og det faktum at sove bedre eller værre påvirker vores helbred mere, end vi tror, så det er vigtigt at sove godt., I virkeligheden, på det fysiske plan ikke hviler forårsager træthed, nedsat opmærksomhed og koncentration, langsom tankegang og irritabilitet, men på det psykologiske plan kan det føre til mere alvorlige problemer såsom udvikling af depression og angst, inden den manglende evne til at sove. Lad os gå over nogle tricks for ikke kun at falde i søvn, men sove godt og være fuld af energi i løbet af sommeren.
vedligeholdelse af en kontinuerlig tidsplan
et af de største problemer går i seng hver gang på en time., Det er vigtigt at opretholde en kontinuerlig tidsplan, for hvis din krop bliver vant til at sove på et bestemt tidspunkt, når tiden kommer, vil du hvile. Nøglen til at holde en tidsplan er melatonin, et hormon, der deltager i en række neurologiske processer som søvnkontrol, og hvis underskud kan føre til søvnløshed og depression.
afbryd
mentalt afbrydelse af det, der skete i løbet af dagen, er også vigtigt. Mange gange er vores hoved fokuseret på problemerne, på de ting, vi har tilbage at gøre, eller stress forårsaget af eksamener., For at kunne isolere dig selv fra disse bekymringer kan vi ty til et afslappende brusebad, en let middag, slukke for mobilen eller bare læse lidt før sengetid.
træk vejret langsomt
den lille handling at trække vejret langsomt og koncentrere sig om den inspirerede og udåndede luft kan være til stor hjælp. Teknikker som 4-7-8 (indånd fire sekunder, hold luft syv og udånder otte sekunder) hjælper os med at sætte vores puls på pause og eliminere angst.,
farvel koffein
ikke at drikke kaffe eller stimulere drikkevarer timer før søvn er tilrådeligt, og luftning af rummet godt vil hjælpe afslapningsprocessen.
udenfor medicin
en udbredt praksis er at tage medicin for at opnå en god hvile. Dette er farligt, fordi det ofte er et problem, der kan løses uden at ty til stoffer, der har brug for højere doser i hele deres forbrug for at opnå de samme virkninger.,
infusioner af allierede
Du kan ty til brug af medicinske planter som kamille, valerian eller blandede infusioner beregnet til at hjælpe med at falde i søvn. Der er mindre kendte planter som passionflo .er, citronmelisse, Linden eller mynte, der kan tages som infusioner, eller hvis du foretrækker det, kan du gå til din apotek. På apoteker findes der fytoterapeutiske produkter med de standardiserede mængder af disse urter for at sikre bedre ydeevne og en længerevarende virkning.,
Dette er små tip, der let kan gøres og giver os mulighed for at undgå de lange søvnløse nætter, hvad enten det er på grund af sommervarmen, bekymringerne fra dag til dag eller angst ved eksamener.
forfatter: Maraa Cholvi