6 tipps gegen Schlaflosigkeit und Schlaf wie ein Baby
Die Ferien kommen, Sie haben keine Sorgen mehr und Sie denken, ich werde so viel wie möglich schlafen, aber wenn Ihr Kopf das Kissen berührt, öffnen sich Ihre Augen wie Teller. Schlaflosigkeit ist ein häufiges Sommerproblem, und die Tatsache, dass wir besser oder schlechter schlafen, wirkt sich stärker auf unsere Gesundheit aus, als wir denken., In der Tat, auf der physischen Ebene nicht Ruhe verursacht Müdigkeit, verminderte Aufmerksamkeit und Konzentration, langsames Denken und Reizbarkeit, aber auf der psychologischen Ebene kann es zu ernsteren Problemen wie der Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen vor der Unfähigkeit zu schlafen führen. Lassen Sie uns einige Tricks durchgehen, um in diesem Sommer nicht nur einschlafen, sondern auch gut schlafen und voller Energie sein zu können.
Aufrechterhaltung eines kontinuierlichen Zeitplans
Eines der Hauptprobleme besteht darin, jedes Mal um eine Stunde zu schlafen., Es ist wichtig, einen kontinuierlichen Zeitplan einzuhalten, denn wenn sich Ihr Körper zu einer bestimmten Zeit an den Schlaf gewöhnt, ruhen Sie sich zu gegebener Zeit aus. Der Schlüssel zur Einhaltung eines Zeitplans ist Melatonin, ein Hormon, das an verschiedenen neurologischen Prozessen wie der Schlafkontrolle teilnimmt und dessen Defizit zu Schlaflosigkeit und Depressionen führen kann.
Trennen
Es ist auch wichtig, sich geistig von dem zu trennen, was den ganzen Tag über passiert ist. Oft konzentriert sich unser Kopf auf die Probleme, auf die Dinge, die wir noch tun müssen, oder auf den Stress, der durch Prüfungen verursacht wird., Um sich von diesen Sorgen zu isolieren, können wir auf eine entspannende Dusche, ein leichtes Abendessen zurückgreifen, das Handy ausschalten oder einfach ein wenig vor dem Schlafengehen lesen.
atme langsam
der kleine Akt, langsam zu atmen und sich auf die inspirierte und ausgeatmete Luft zu konzentrieren, kann eine große Hilfe sein. Techniken wie 4-7-8 (vier Sekunden einatmen, Luft sieben halten und acht Sekunden ausatmen) helfen uns, unsere Herzfrequenz anzuhalten und Angstzustände zu beseitigen.,
Auf Wiedersehen Koffein
Es ist ratsam, Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder anregende Getränke zu trinken und den Raum gut zu lüften, um den Entspannungsprozess zu unterstützen.
externe Medikamente
Eine weit verbreitete Praxis ist es, Medikamente einzunehmen, um eine gute Erholung zu erreichen. Dies ist gefährlich, weil es oft ein Problem ist, das gelöst werden kann, ohne auf Medikamente zurückzugreifen, die während ihres gesamten Konsums höhere Dosen benötigen, um die gleichen Wirkungen zu erzielen.,
die Infusionen von Verbündeten
Sie können auf Heilpflanzen wie Kamille, Baldrian oder gemischte Infusionen zurückgreifen, die beim Einschlafen helfen sollen. Es gibt weniger bekannte Pflanzen wie Passionsblume, Zitronenmelisse, Linde oder Minze, die als Infusionen eingenommen werden können oder, wenn Sie es vorziehen, zu Ihrem Apotheker gehen können. In Apotheken gibt es phytotherapeutische Produkte mit den standardisierten Mengen dieser Kräuter, um eine bessere Leistung und eine länger anhaltende Wirkung zu gewährleisten.,
Dies sind kleine Tipps, die leicht gemacht werden können und es uns ermöglichen, die langen schlaflosen Nächte zu vermeiden, sei es wegen der Sommerhitze, der Sorgen von Tag zu Tag oder der Angst vor Prüfungen.
Autor: María Cholvi