Význam Přestávky
Při práci na komplexní problém, nebo když máte pocit, že máte příliš mnoho udělat, je snadné přesvědčit sám sebe, že nemáte čas na přestávky.
výzkum však zjistil, že přerušení může být velmi prospěšné pro vás a vaši práci. Ukázalo se, že mikro přestávky, přestávky na oběd a delší přestávky mají pozitivní vztah k blahobytu a produktivitě. Tím, že pravidelné přestávky můžete zvýšit svůj výkon.,
přestože krátké přestávky po celý pracovní den nemusí mít tak zřejmý dopad jako dovolená, výzkum našel významné výhody. Studie zjistily, že přestávky mohou snížit nebo zabránit stresu, pomoci udržet výkon po celý den a snížit potřebu dlouhého zotavení na konci dne ; . Studie Korpela Kinnunen, Geurts, de Kvetou a Sianoja (2016) zjistili, že při polední přestávky a odpoutáním se od práce, zvyšuje hladinu energie na práci a snižuje vyčerpání., Navíc o rok později bylo zjištěno, že zvyšuje energii a zvyšuje hladinu energie v průběhu času.bylo zjištěno, že relaxační a sociální přestávky jsou zvláště výhodné. Relaxační přestávka může pomoci usnadnit zotavení tím, že vrátíte své duševní a psychické funkční systémy na jejich základní linii . Navíc relaxační přestávka může pomoci obnovit vaši náladu, a tím podpořit pozitivní pohodu a snížit stres .bylo také zjištěno, že sociální přestávky, jako je chatování se svými vrstevníky, jsou prospěšné., Sociální interakce vám umožní sdílet své zkušenosti a cítit se součástí skupiny. Tento pocit příbuznosti během společenské přestávky vykazuje pozitivní spojení s pocity, které se po přestávce zotavily .
při přestávkách se ukázalo, že je důležité zotavit se ze stresu , což může zase zlepšit váš výkon. Zotavení z pracovního stresu může obnovit energii a duševní zdroje a snížit rozvoj únavy, poruch spánku a kardiovaskulárních onemocnění .
Kim, Park a NIU (2017) výzkum zjistil, že je důležité provádět mini-přestávky po celý pracovní den., Mini-přestávky pomáhají podpořit vaši pohodu a zvýšit produktivitu. Mini-přestávka je pár minut od vaší práce; to může být chatování s někým, kdo je v místnosti s vámi, nebo dostat drink.
Tipy pro zajištění přestávky
když se ztratíte ve své práci nebo se cítíte frustrovaní, že něco nefunguje dobře, můžete zanedbávat přestávky. Zde je několik tipů, jak vás vyzvat, abyste pravidelně odstoupili a obnovili svou energii.
- Souhlasím přestávek se svými vrstevníky a vzájemně si pomáhat držet přestávce jste se dohodli.,
- Nastavte v telefonu budík, který vás vyzve.
- Naplánujte si něco ve své přestávce, které vás baví-očekávání potěšení vás bude motivovat, abyste se drželi přestávky.
- Dávejte pozor na všechny výhody, které zkušenosti, když budete mít přestávku – to bude podávat ve své mysli a motivovat vás, aby přestávky v budoucnosti.
- Použít post-it poznámky nebo kresby ve vašem pracovním prostoru, aby vám připomněl, že PGR projekt je dlouhodobý kus práce – nebudete dokončit to dobře, pokud jste vypálit sami: takže, dejte si pauzu.