L’Importance de prendre des pauses
lorsque vous travaillez sur un problème complexe ou lorsque vous sentez que vous avez trop à faire, il est facile de vous convaincre que vous n’avez pas le temps de faire des pauses.
cependant, la recherche a révélé que prendre une pause peut être très bénéfique pour vous et votre travail. Il a été démontré que les Micro-pauses, les pauses déjeuner et les pauses plus longues ont toutes une relation positive avec le bien-être et la productivité. En prenant des pauses régulières, vous pouvez augmenter vos performances.,
bien que prendre de courtes pauses tout au long de la journée de travail n’ait peut-être pas un impact aussi évident que de prendre des vacances, la recherche a trouvé des avantages importants. Des études ont montré que les pauses peuvent réduire ou prévenir le stress, aider à maintenir les performances tout au long de la journée et réduire le besoin d’une longue récupération à la fin de la journée ; . Une étude de Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom et Sianoja (2016) a révélé que prendre des pauses à l’heure du déjeuner et se détacher du travail, augmente les niveaux d’énergie au travail et diminue l’épuisement., En outre, un an plus tard, il a été constaté pour augmenter la vigueur et augmenter les niveaux d’énergie au fil du temps.
les pauses détente et sociales se sont révélées particulièrement bénéfiques. Une pause relaxante peut aider à faciliter la récupération, en ramenant vos systèmes fonctionnels mentaux et psychiques à leur base . De plus, une pause relaxante peut aider à rétablir votre humeur, favorisant ainsi un bien-être positif et réduisant le stress .
les pauses sociales, comme discuter avec vos pairs, se sont également révélées bénéfiques., Les interactions sociales vous permettent de partager vos expériences et de vous sentir membre d’un groupe. Ce sentiment de parenté, pendant une pause sociale montre une association positive avec le sentiment récupéré après la pause .
prendre des pauses s’est avéré important pour se remettre du stress , ce qui peut, à son tour, améliorer vos performances. Se remettre du stress au travail peut restaurer l’énergie et les ressources mentales et diminuer le développement de la fatigue, des troubles du sommeil et des maladies cardiovasculaires .
Les recherches de Kim, Park et Niu (2017) ont révélé qu’il est important de prendre des mini-pauses tout au long de la journée de travail., Les mini-pauses aident à soutenir votre bien-être et à augmenter votre productivité. Une mini-pause est à quelques minutes de votre travail; cela peut être discuter avec quelqu’un qui est dans la pièce avec vous ou prendre un verre.
conseils pour vous assurer de prendre des pauses
lorsque vous vous perdez dans votre travail ou que vous vous sentez frustré que quelque chose ne va pas bien, vous pouvez négliger les pauses. Voici quelques conseils pour vous inciter à vous éloigner régulièrement et à reconstruire votre énergie.
- convenez des temps de pause avec vos pairs et aidez-vous les uns les autres à respecter le temps de pause que vous avez convenu.,
- Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous demander.
- prévoyez de faire quelque chose dans votre pause que vous aimez – l’anticipation du plaisir vous motivera à rester à la pause.
- faites attention à tous les avantages que vous ressentez lorsque vous faites une pause – cela se logera dans votre esprit et vous motivera à faire des pauses à l’avenir.
- utilisez des notes post-it ou des dessins dans votre espace de travail pour vous rappeler qu’un projet PGR est un travail à long terme – vous ne le terminerez pas bien, si vous vous épuisez: alors, faites une pause.