a szünetek meghozatalának fontossága
amikor összetett problémán dolgozik, vagy ha úgy érzi, hogy túl sok tennivalója van, könnyű meggyőzni magát arról, hogy nincs ideje szünetet tartani.
a kutatások azonban azt találták, hogy a szünet nagyon hasznos lehet az Ön és a munkája számára. A mikroszünetek, ebédszünetek és hosszabb szünetek mind pozitív kapcsolatban állnak a jóléttel és a termelékenységgel. Azáltal, hogy rendszeres szünetek növelheti a teljesítményt.,
bár a rövid szünetek a munkanap folyamán nem lehetnek olyan nyilvánvaló hatással, mint a nyaralás, a kutatás jelentős előnyöket talált. Tanulmányok kimutatták, hogy a szünetek csökkenthetik vagy megakadályozzák a stresszt, segítenek fenntartani a teljesítményt a nap folyamán, és csökkentik a hosszú gyógyulás szükségességét a nap végén ; . Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom és Sianoja (2016) tanulmánya megállapította, hogy az ebédszünetek és a munkából való leválás növeli a munkahelyi energia szintjét, és csökkenti a kimerültséget., Ráadásul egy évvel később kiderült, hogy idővel növeli az energiafelhasználást és növeli az energiaszintet.
a pihenő-és szociális szünetek különösen előnyösnek bizonyultak. A pihentető szünet segíthet a felépülés megkönnyítésében azáltal, hogy mentális és pszichikai funkcionális rendszereit visszatéríti az alapvonalhoz . Továbbá, egy pihentető szünetet segíthet, hogy állítsa vissza a hangulat, ezáltal elősegítve a pozitív jólét, valamint csökkenti a stresszt .
a társadalmi szünetek, mint például a társaival való csevegés, szintén előnyösnek bizonyultak., A társadalmi interakciók lehetővé teszik, hogy megosszák tapasztalataikat, és egy csoport részének érezzék magukat. Ez a relationness érzés a társadalmi szünet alatt pozitív kapcsolatot mutat a szünet után visszanyert érzéssel .
a szünetek szedése fontosnak bizonyult a stresszből való kilábalásban, ami viszont javíthatja teljesítményét. A munkahelyi stresszből való kilábalás helyreállíthatja az energia-és mentális erőforrásokat, valamint csökkentheti a fáradtság, az alvászavarok és a szív-és érrendszeri betegségek kialakulását .
Kim, Park and Niu (2017) kutatás megállapította, hogy fontos, hogy mini-szünetek egész munkanap., Mini-szünetek segít, hogy támogassa a jólét, valamint növeli a termelékenységet. A mini-szünet néhány percre van a munkádtól; ez lehet beszélgetni valakivel, aki a szobában van veled, vagy inni.
tippek annak biztosítására, hogy szünetet tartson
amikor eltéved a munkájában, vagy frusztráltnak érzi magát, hogy valami nem megy jól, elhanyagolhatja a szüneteket. Íme néhány tipp, hogy kérje meg, hogy rendszeresen LÉPJEN el, majd újjáépíteni az energiát.
- állapodj meg a szünetidőkkel a társaiddal, és segítsetek egymásnak abban, hogy betartsák a beleegyezésed szerinti szünetet.,
- állítson be riasztást a telefonján, hogy figyelmeztesse Önt.
- tervezzen valamit a szünetben, amit élvez-az öröm várakozása motiválja Önt, hogy tartsa a szünetet.
- figyeljen minden olyan előnyre, amelyet a szünet alatt tapasztal – ez a tudatába száll, és motiválja Önt arra, hogy a jövőben szünetet tartson.
- használja a post – it jegyzeteket vagy rajzokat a munkaterületen, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy a PGR projekt hosszú távú munka-nem fogja jól befejezni, ha kiégeti magát: tehát szünetet tartson.