, Että on Tärkeää Ottaa Taukoja
Kun työskentelee monimutkainen ongelma tai kun sinusta tuntuu, että sinulla on liian paljon tekemistä, se on helppo vakuuttaa itse, että sinulla ei ole aikaa pitää taukoja.
tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että tauon pitäminen voi olla hyvin hyödyllistä sinulle ja työllesi. Mikro-taukoja, lounasaikaan taukoja ja pidempiä taukoja, on kaikki osoitettu olevan positiivinen suhde hyvinvointia ja tuottavuutta. Pitämällä säännöllisesti taukoja voit parantaa suorituskykyä.,
Vaikka ottaa lyhyitä taukoja koko työpäivän ei välttämättä ole yhtä selvää vaikutusta kuin ottaa loma, tutkimus on löytänyt merkittäviä etuja. Tutkimuksissa on havaittu, että taukoja voi vähentää tai ehkäistä stressiä, auttaa ylläpitämään suorituskykyä koko päivän ja vähentää tarvetta pitkä elpyminen lopussa päivä ; . Tutkimus Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom ja Sianoja (2016) havaittiin, että kun lounasaikaan taukoja ja irrottaminen työstä, lisää tasoja energiaa työssä ja vähentää uupumusta., Lisäksi vuotta myöhemmin sen havaittiin lisäävän elinvoimaa ja lisäävän energiatasoja ajan mittaan.
rentoutumisen ja sosiaalisten taukojen on todettu olevan erityisen hyödyllisiä. Rentouttava tauko voi helpottaa palautumista palauttamalla henkiset ja psyykkiset toiminnalliset järjestelmät lähtötasolleen . Lisäksi rentouttava tauko voi auttaa nollata tuulella, mikä edistää positiivista hyvinvointia ja vähentää stressiä .
myös sosiaalisista tauoista, kuten ikätovereiden kanssa juttelemisesta, on todettu olevan hyötyä., Sosiaaliset vuorovaikutukset antavat mahdollisuuden jakaa kokemuksiaan ja tuntea olevansa osa ryhmää. Tämä tunne ja yhteenkuuluvuus aikana sosiaalinen tauko osoittaa positiivista yhdessä tunne takaisin tauon jälkeen .
Kun taukoja on osoitettu olevan tärkeää toipumassa stressiä , joka voi puolestaan parantaa suorituskykyä. Toipumassa työ stressi voi palauttaa energiaa ja henkisiä voimavaroja ja vähentää kehitystä väsymys, unen häiriöt ja sydän-ja verisuonitauteihin .
Kim, Park and Niu (2017)-tutkimuksen mukaan on tärkeää pitää minitaukoja koko työpäivän ajan., Minitauot tukevat hyvinvointia ja lisäävät tuottavuutta. Mini-tauko on muutaman minuutin päässä työsi; tämä voi olla jutteleminen jonkun kanssa, joka on huoneessa, jossa olet tai saada juoda.
Vinkkejä Varmistaa teidän Taukoja
Kun olet menettänyt työsi tai turhautunut, että jotain ei mene hyvin, voit laiminlyödä taukoja. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit säännöllisesti astua pois ja rakentaa energiaa.
- sopivat taukoajat ikätovereidensa kanssa ja auttavat toisiaan pysymään sovitussa taukoajassa.,
- Aseta puhelimeen hälytin, joka kehottaa.
- Suunnitelma tehdä jotain rikkoa, että voit nauttia – ennakointi ilo motivoi sinua pitämään taukoa.
- Kiinnitä huomiota mitään hyötyä koet kun voit ottaa tauko – tämä lodge mielessäsi ja motivoida sinua ottamaan taukoja tulevaisuudessa.
- Käytä post-it muistiinpanoja tai piirustukset työtilan muistuttaa, että PGR-hanke on pitkän aikavälin työtä – et täydentää sitä hyvin, jos poltat itsesi ulos: niin, pidä tauko.