Det er Vigtigt at Tage Pauser

Når du arbejder på et komplekst problem, eller når du føler at du har for meget at gøre, det er let at overbevise dig selv, at du ikke har tid til at tage pauser.

forskning har imidlertid vist, at det kan være meget gavnligt for dig og dit arbejde at tage en pause. Mikro-pauser, frokostpauser og længere pauser har alle vist sig at have et positivt forhold til velvære og produktivitet. Ved at tage regelmæssige pauser kan du øge din præstation.,

selvom det at tage korte pauser i løbet af arbejdsdagen måske ikke har så åbenlyst indflydelse som at tage en ferie, har forskning fundet betydelige fordele. Undersøgelser har fundet, at pauser kan reducere eller forhindre stress, bidrage til at opretholde ydeevnen hele dagen og reducere behovet for en lang bedring i slutningen af dagen ; . En undersøgelse af Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom and Sianoja (2016) fandt, at det at tage frokostpauser og løsne sig fra arbejde øger energiniveauet på arbejdspladsen og mindsker udmattelse., Desuden viste det sig et år senere at øge kraft og øge energiniveauet over tid.

afslappende og sociale pauser har vist sig at være særlig gavnlige. En afslappende pause kan hjælpe med at lette genopretningen ved at returnere dine mentale og psykiske funktionelle systemer til deres baseline . Derudover kan en afslappende pause hjælpe med at nulstille dit humør og derved fremme positiv velvære og reducere stress .sociale pauser, såsom at chatte med dine kammerater, har også vist sig at være gavnlige., Sociale interaktioner giver dig mulighed for at dele dine oplevelser og føle dig del af en gruppe. Denne følelse af tilknytning under en social pause viser en positiv tilknytning til følelsen genoprettet efter pausen . at tage pauser har vist sig at være vigtigt for at komme sig efter stress , hvilket igen kan forbedre din præstation. At komme sig efter arbejdsstress kan genoprette energi og mentale ressourcer og mindske udviklingen af træthed, søvnforstyrrelser og hjerte-kar-sygdomme .

Kim, Park and Niu (2017) forskning fandt, at det er vigtigt at tage mini-pauser i løbet af arbejdsdagen., Mini-pauser hjælper med at støtte dit velbefindende og øge produktiviteten. En mini-pause er et par minutter væk fra dit arbejde; dette kan chatte med en person, der er i rummet med dig eller få en drink.

Tips til at sikre, at du tager pauser

Når du går tabt i dit arbejde eller føler dig frustreret over, at noget ikke går godt, kan du forsømme pauser. Her er nogle tips til at bede dig om regelmæssigt at træde væk og genopbygge din energi.

1. enig pausetider med dine jævnaldrende og hjælpe hinanden med at holde sig til den pausetid, du har aftalt.,
2. Indstil en alarm på din telefon for at spørge dig.
3. Planlæg at gøre noget i din pause, som du nyder – forventningen om glæde vil motivere dig til at holde pause.
4. Vær opmærksom på de fordele, du oplever, når du tager en pause – dette vil indgive i dit sind og motivere dig til at tage pauser i fremtiden.
5. brug post-it noter eller tegninger i dit arbejdsområde for at minde dig om, at et PGR-projekt er et langsigtet stykke arbejde – du vil ikke fuldføre det godt, hvis du brænder dig ud: så tag en pause.

---