Die Wichtigkeit von Pausen
Wenn Sie an einem komplexen Problem arbeiten oder das Gefühl haben, zu viel zu tun zu haben, können Sie sich leicht davon überzeugen, dass Sie keine Zeit für Pausen haben.
Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass eine Pause für Sie und Ihre Arbeit sehr vorteilhaft sein kann. Es wurde gezeigt, dass Mikropausen, Mittagspausen und längere Pausen eine positive Beziehung zu Wohlbefinden und Produktivität haben. Durch regelmäßige Pausen können Sie Ihre Leistung steigern.,
Obwohl kurze Pausen während des Arbeitstages möglicherweise keine so offensichtlichen Auswirkungen haben wie Urlaub, hat die Forschung signifikante Vorteile gefunden. Studien haben gezeigt, dass Pausen Stress reduzieren oder verhindern, dazu beitragen können, die Leistung während des Tages aufrechtzuerhalten und die Notwendigkeit einer langen Genesung am Ende des Tages zu verringern . Eine Studie von Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom und Sianoja (2016) ergab, dass Mittagspausen und die Trennung von der Arbeit das Energieniveau bei der Arbeit erhöhen und die Erschöpfung verringern., Darüber hinaus wurde ein Jahr später festgestellt, dass es die Kraft erhöht und das Energieniveau im Laufe der Zeit erhöht.
Entspannende und soziale Pausen haben sich als besonders vorteilhaft erwiesen. Eine entspannende Pause kann helfen, die Genesung zu erleichtern, indem Sie Ihre mentalen und psychischen Funktionssysteme an ihre Grundlinie zurückbringen . Darüber hinaus kann eine entspannende Pause dazu beitragen, Ihre Stimmung zurückzusetzen, wodurch ein positives Wohlbefinden gefördert und Stress abgebaut wird .
Soziale Pausen wie das Chatten mit Gleichaltrigen haben sich ebenfalls als vorteilhaft erwiesen., Soziale Interaktionen ermöglichen es Ihnen, Ihre Erfahrungen zu teilen und sich als Teil einer Gruppe zu fühlen. Dieses Gefühl der Verbundenheit während einer sozialen Pause zeigt eine positive Assoziation mit dem Gefühl, sich nach der Pause erholt zu haben .
Es hat sich gezeigt, dass Pausen wichtig sind , um sich von Stress zu erholen, was wiederum Ihre Leistung verbessern kann. Die Erholung von Arbeitsstress kann Energie und geistige Ressourcen wiederherstellen und die Entwicklung von Müdigkeit, Schlafstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern .
Die Forschung von Kim, Park und Niu (2017) ergab, dass es wichtig ist, den ganzen Arbeitstag über Minipausen einzulegen., Mini-Pausen helfen, Ihr Wohlbefinden zu unterstützen und die Produktivität zu steigern. Eine Mini-Pause ist ein paar Minuten von Ihrer Arbeit entfernt; Dies kann mit jemandem chatten, der mit Ihnen im Zimmer ist oder einen Drink bekommt.
Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Pausen machen
Wenn Sie sich in Ihrer Arbeit verlieren oder frustriert sind, dass etwas nicht gut läuft, können Sie Pausen vernachlässigen. Hier sind einige Tipps, die Sie auffordern, regelmäßig wegzutreten und Ihre Energie wieder aufzubauen.
- Vereinbaren Sie Pausenzeiten mit Gleichaltrigen und helfen Sie sich gegenseitig, sich an die vereinbarte Pausenzeit zu halten.,
- Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy, um Sie aufzufordern.
- Planen Sie, in Ihrer Pause etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht – die Vorfreude auf das Vergnügen wird Sie motivieren, an der Pause festzuhalten.
- Achten Sie auf alle Vorteile, die Sie erleben, wenn Sie eine Pause machen – dies wird Ihnen in den Sinn kommen und Sie motivieren, in Zukunft Pausen einzulegen.
- Verwenden Sie Post-It-Notizen oder Zeichnungen in Ihrem Arbeitsbereich, um Sie daran zu erinnern, dass ein PGR-Projekt eine langfristige Arbeit ist – Sie werden es nicht gut abschließen, wenn Sie sich selbst ausbrennen: Machen Sie also eine Pause.