la importancia de tomar descansos
Cuando se trabaja en un problema complejo o cuando se siente que tiene demasiado que hacer, es fácil convencerse de que no tiene tiempo para tomar descansos.
sin embargo, la investigación ha encontrado que tomar un descanso puede ser muy beneficioso para usted y su trabajo. Se ha demostrado que los Micro-descansos, los descansos a la hora del almuerzo y los descansos más largos tienen una relación positiva con el bienestar y la productividad. Al tomar descansos regulares puede aumentar su rendimiento.,
aunque tomar descansos cortos a lo largo de la jornada laboral puede no tener un impacto tan obvio como tomar unas vacaciones, la investigación ha encontrado beneficios significativos. Los estudios han encontrado que las pausas pueden reducir o prevenir el estrés, ayudar a mantener el rendimiento durante todo el día y reducir la necesidad de una larga recuperación al final del día ; . Un estudio de Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom y Sianoja (2016) encontró que tomar descansos a la hora del almuerzo y separarse del trabajo, aumenta los niveles de energía en el trabajo y disminuye el agotamiento., Además, un año más tarde se descubrió que aumentaba el vigor y aumentaba los niveles de energía con el tiempo.
los descansos relajantes y sociales se han encontrado particularmente beneficiosos. Un descanso relajante puede ayudar a facilitar la recuperación, al devolver sus sistemas funcionales mentales y psíquicos a su línea de base . Además, un descanso relajante puede ayudar a restablecer su estado de ánimo, promoviendo así el bienestar positivo y reduciendo el estrés .
los descansos sociales, como chatear con tus compañeros, también se han encontrado beneficiosos., Las interacciones sociales te permiten compartir tus experiencias y sentirte parte de un grupo. Este sentimiento de relación, durante un descanso social muestra una asociación positiva con el sentimiento recuperado después del descanso .
tomar descansos ha demostrado ser importante para recuperarse del estrés, lo que a su vez puede mejorar su rendimiento. Recuperarse del estrés laboral puede restaurar la energía y los recursos mentales y disminuir el desarrollo de fatiga, trastornos del sueño y enfermedades cardiovasculares .
La investigación de Kim, Park y Niu (2017) encontró que es importante tomar mini descansos durante toda la jornada laboral., Mini-breaks ayudan a apoyar su bienestar y aumentar la productividad. Un mini-descanso está a pocos minutos de su trabajo; esto puede ser charlar con alguien que está en la habitación con usted o tomar una copa.
consejos para asegurarse de tomar descansos
Cuando se pierde en su trabajo o se siente frustrado porque algo no va bien, puede descuidar los descansos. Aquí hay algunos consejos para indicarle que se aleje regularmente y reconstruya su energía.
- acuerden los tiempos de descanso con sus compañeros y ayúdense unos a otros a cumplir con el tiempo de descanso que han acordado.,
- configura una alarma en tu teléfono para que te avise.
- planee hacer algo en su descanso que disfrute: la anticipación del placer lo motivará a mantener el descanso.
- preste atención a cualquier beneficio que experimente cuando tome un descanso: esto se alojará en su mente y lo motivará a tomar descansos en el futuro.
- Use notas o dibujos post-it en su espacio de trabajo para recordarle que un proyecto PGR es una pieza de trabajo a largo plazo-no lo completará bien, si se quema: así que, tome un descanso.