6 vinkkejä, voit voittaa unettomuus ja nukkua kuin vauva
lomat tulevat, sinun ei enää tarvitse huolia ja sinä luulet, minä nukun niin paljon kuin voin, mutta kun pää koskettaa tyyny, silmät auki, kuten levyt. Unettomuus on yleinen kesällä ongelma ja se nukkuu paremmin tai huonommin vaikuttaa terveyteemme enemmän kuin luulemme, joten nukkuminen on hyvin tärkeää., Itse asiassa, fyysisellä tasolla ei lepää aiheuttaa väsymystä, heikentynyt huomio-ja keskittymiskyky, hidas ajattelua ja ärtyneisyys, mutta psykologisella tasolla, se voi johtaa enemmän vakavia ongelmia, kuten kehitystä masennus ja ahdistuneisuus, ennen kuin kyvyttömyys nukkua. Mennään yli joitakin temppuja, voi vain nukahtaa, mutta nukkua hyvin ja olla täynnä energiaa tämän kesän aikana.
jatkuvan aikataulun ylläpitäminen
yksi suurimmista ongelmista on mennä nukkumaan joka kerta tunnissa., On tärkeää säilyttää jatkuva aikataulu, koska jos elimistö tottuu nukkumaan tiettyyn aikaan, kun aika tulee, voit levätä. Avain aikataulun pitämiseen on melatoniini, hormoni, joka osallistuu erilaisiin neurologisiin prosesseihin, kuten unensäätöön ja jonka vaje voi johtaa unettomuuteen ja masennukseen.
irrota
henkisesti katkaiseminen, mitä tapahtui koko päivä on myös tärkeää. Monesti pää on keskittynyt ongelmiin, tekemisiin tai tenttien aiheuttamaan stressiin., Voi eristää itsesi nämä huolet, voimme turvautua rentouttava suihku, valossa illallinen, sammuta matkapuhelin tai yksinkertaisesti lukea vähän ennen nukkumaanmenoa.
hengitä hitaasti
pieni teko hengitys hitaasti ja keskittyen innoittamana ja uloshengitysilman voi olla suurta apua. Tekniikat, kuten 4-7-8 (hengittää neljä sekuntia, pidä ilmaa seitsemän ja hengittää kahdeksan sekuntia) auttavat meitä pysäyttämään sykkeemme ja poistamaan ahdistusta.,
hyvästi kofeiinia
ei juo kahvia tai stimuloiva juomia tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa ja tuulettaa huone hyvin auttaa rentoutumista prosessi.
lääkkeiden ulkopuolella
yleinen käytäntö on ottaa lääkkeitä hyvän levon saavuttamiseksi. Tämä on vaarallista, koska se on usein ongelma, joka voidaan ratkaista turvautumatta lääkkeitä, jotka tarvitsee suurempia annoksia koko niiden kulutus saavuttaa samat vaikutukset.,
kestoista liittolaisia
voit turvautua käyttää lääkekasvien kuten kamomilla, valerian, tai sekoittaa infuusioiden tarkoituksena on auttaa nukahtamaan. On olemassa vähemmän tunnettuja kasveja kuten kärsimyskukka, sitruunamelissa, Lehmus tai minttu, joka voidaan ottaa infuusioiden tai, jos haluat, voit mennä apteekkiin. Apteekeissa on fytoterapeuttisia tuotteita, joissa on standardoidut määrät näitä yrttejä paremman suorituskyvyn ja pitkäkestoisemman toiminnan varmistamiseksi.,
nämä ovat pieniä vinkkejä, jotka voidaan helposti tehdä ja antaa meille mahdollisuuden välttää pitkiä unettomia öitä, onko sillä kesän lämpöä, huolet päivittäin tai ahdistusta tentit.
tekijä: María Cholvi