Miksi Ihmiset Tuntevat Kyltymättömän Nälkää Kautensa Aikana?
saatko mielihaluja ennen kuukautisiasi tai niiden aikana? On useita syitä miksi!
kaikki kuukautiset saavat tai ovat joskus saaneet tietää, että oireet voivat olla rajuja. Jotkut kuukaudet ovat ihan hyviä, mutta sitten jotkut kuukaudet tuntuvat olevan huonompia kuin koskaan.
Yksi oire saan lähes joka kuukausi on armoton elintarvikkeiden cravings. Lyhyen ajan joka kuukausi haluan vain tunkea kasvoni mihin tahansa ruokaan, jonka saan käsiini., En koskaan näytä saada täydellinen, himo enemmän ja syö minun läpi tähteet kontit, laatikot muroja, ja mitä ruokaa ylittää polkuni. Ei sillä ole väliä, onko se ruokaa, josta en pidä. Kuukautisissani syön sen joka tapauksessa ja haluan silti lisää.
en ajatellut paljon PMS-ruokahimojani ennen kuin asuin ensimmäisessä asunnossani ja aloin ostaa omia ruokaostoksiani. Se pelkkä määrä ruokaa, jota kulutin aikanani, oli hälyttävää.
käy ilmi, että syitä saattaa olla todellisuudessa useampia., Kun estrogeenitaso ovat korkeimmat ovulaation aikana, progesteroni huiput juuri ennen kuukautisia. Ongelma on, että mukaan S. Zev Williams, MD, PhD, päällikkö lisääntymis-endokrinologia ja lapsettomuus Columbian University Medical Center, progesteroni on liitetty lisääntynyt ruokahalu, kun päinvastainen on totta estrogeenin. Progesteroni lisäämällä ruokahalua yhdistettynä muut syyt, voi tehdä joku tuntuu ravenous, varsinkin juuri ennen niiden aika alkaa.
estrogeeni-ja progesteronitasot eivät ole ainoita asioita, jotka muuttuvat kuukautisten häämöttäessä lähempänä., Elimistö alkaa tuottamaan enemmän kortisolin, stressi hormoni, yrittää auttaa ”käsitellä oman ajan vaikutus kehon,” mukaan Dr. George M. Arnold, ylilääkäri naistenklinikka klo Markham Stouffville Sairaala Ontariossa. Kortisolin nousu tuo mukanaan sokerinhimoa. Tri Arnoldin mukaan se lisää ”insuliiniherkkyyttä, mikä johtaa siihen, että sokeria käytetään enemmän ja siten sokeripitoisuus laskee.”
kortisolin lisääntyminen tuo mukanaan serotoniinin vähenemisen,” feel good ” – hormonin, kuten tri Arnold asian ilmaisee., Serotoniinin aleneminen aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta, väsymystä, herkkyyttä ja masennusta sekä tarvetta syödä hiilihydraatteja. Tohtori Arnold sanoo, ”Monet hiilihydraatteja syöt lisäävät tasoa serotoniinin, sitä enemmän syöt, sitä paremmalta sinusta tuntuu.”
kehosi magnesiumpitoisuudella voi olla myös suuri vaikutus ruokahimoon. Carolyn Dean, MD, ND, syyttää hormonaalisia muutoksia koet kuukautisten aikana, sekä ”fyysisen stressin aikana.,”Se kaikki aiheuttaa magnesiumin ehtymistä, mikä voi vaikuttaa myös serotoniiniin, koska se ”riippuu magnesiumista sen tuotannossa ja toiminnassa.”Koska suklaassa on paljon magnesiumia, sitä saattaa himoita normaalia enemmän. Muista, että tummassa suklaassa on enemmän magnesiumia kuin muissa suklaatyypeissä.
ei unohdeta PMS: n aiheuttamia metabolisia muutoksia. Basal aineenvaihduntaa, tai BMR, käytetään mittaamaan, kuinka monta kaloria se kestää suorittaa perus kehon toimintoja. Tämä sisältää verenkiertoa, hengitys, ruoansulatus, ja paljon muuta., BMR huiput juuri ennen kuukautiset, selittää halu ylikuormitus ruokaa. OBGYNIN tohtori Anne Henderson sanoo, että yllättäen kulutamme vähemmän kaloreita kuukautisten aikana kuin sen aikana. Kuitenkin kehon aineenvaihdunta kiihtyy peräti yhdeksän prosenttia, mikä lisää ruokahalua. Korkeammat progesteronitasot ja ruokahalu ” signaali siitä, että keho vaatii lisäenergiaa vastaamaan lisääntynyt BMR.”Tohtori Henderson kutsuu näläntunnetta ”krapulavaikutukseksi.”
joten mitä voimme tehdä kaikille näille ruokahimoille välttääksemme kirvelyn?, Oireiden torjumiseksi tohtori Williams ehdottaa, että ruokaa syötäisiin paljon rautaa, varsinkin jos sinulla on voimakas virtaus. Pinaatti ja muut lehtivihannekset, kala ja punainen liha ovat hyviä vaihtoehtoja. Jos roskaruokaa pitää poissa kotoa, sen syöminen vaikeutuu, kun mielihalut alkavat. Jos kirvely menee erityisen pahaksi, ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa pitämään kirjaa siitä, mitä syöt. Odottaa 20 minuuttia nähdä, jos olet todella nälkäinen tai vain haluavat syödä on toinen hyvä vaihtoehto. Älä unohda keskustella lääkärisi kanssa oireistasi, varsinkin jos ne huolestuttavat sinua.,
Cover image courtesy of Getty Images.
Kelley O”Brien 29. Maaliskuuta 2018
Kelley O”Brien on pitkäaikaissairaiden ja vammaisten lesbo freelance-kirjailija asuu Ohiossa hänen kumppaninsa. Aiemmin hän on kirjoittanut Itse, Vilske, OSAKSI, Rodale”s Orgaaninen Elämäntapa, ja enemmän. Find Kelley on Twitter @killjoy_kelley or her website at kelleyobrien.com