8 Asiat tietää ennen pilatestunteja
ensimmäinen kerta, kun otat minkä tahansa uuden kuntotunnin, voi olla hieman pelottava. Pilatestunneilla on kuitenkin jostain syystä ylimääräistä ilmaa: ”vältä tätä, jos et tiedä mitä teet.”Ehkä se on uudistaja hihnoineen ja jousineen. Ehkä se johtuu harjoitusnimistä, joita et ole ennen kuullut. (Mikä tämä ”Pilates sata” – juttu on?)
Jos on halunnut kokeilla pilatestunteja, mutta jokin on jarruttanut, nyt on aika ilmoittautua ensimmäiseen., Pilateksesta on paljon hyötyä kropalle, kuntotaustasta riippumatta. Kohennat ryhtiäsi, keskity kehollisiin linjauksiin ja saat hitonmoisen ydintreenin.
Onko sinulla”re matolla tai kone, voit repiä samat edut. 2016 tutkimuksessa todettiin, että kahdeksan viikon Pilates-tunneilla parannetaan vatsan kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa. Plus, Pilates on nähnyt elpyminen suosiotaan, kanssa franchising, kuten Club Pilates popping ympäri maata.,
Haluatko tietää, mistä hypessä on kyse? Tässä on kaikki Pilates newbie tarvitsee tietää nauttia ensimmäisen luokan.
mitä Pilates muuten on?
Pilates on pienitehoinen liikuntamuoto, jonka tavoitteena on vahvistaa lihaksia ja samalla parantaa asentoa ja joustavuutta. Pilatesliikkeet kohdistuvat yleensä ytimeen, vaikka harjoitukset toimivat muillakin kehon osa-alueilla. Voit tehdä Pilates kanssa tai ilman varusteita (lisää alla), mutta ei väliä mitä, odottaa liikkuu saada hidas, tarkkoja liikkeitä ja hengityksen hallinta., ”Pilates on koko kehon harjoitus menetelmä, joka auttaa sinua tekemään kaiken paremmin”, Sonja Herbert, Pilates-ohjaaja ja perustaja Musta Tyttö, Pilates, kertoo ITSESTÄÄN. ”Se vahvistaa ja vakauttaa ydin elin, joka on säätiö, niin että et voi liikkua tehokkaasti ja parantaa ryhtiä, notkeutta ja liikkuvuutta.”Tyypillinen Pilatesharjoitus on 45 minuutista tuntiin pitkä.
Pilatesluokkia on kahdenlaisia: matoluokkia ja reformer-luokkia.,
”ll olla puuttumalla luokka, joka”s perustuu joko matto, joka on hieman paksumpi kuin tavallinen joogamatto, tyyny paine pistettä, tai kone kutsutaan uudistaja, joka on liukuva alustan jossa paikallaan jalka bar, jouset, hihnapyörät, jotka tarjoavat vastus. Tiedä, mihin olet menossa ennen kuin sitoudut harjoitteluusi.
Molemmat vaihtoehdot keskittyä käsite ohjaus pikemminkin kuin cranking loputon toistoa tai lihasten uupumus., Pilates, lihakset toimivat nostaa painovoimaa vastaan ja (jos uudistaja) vastus jouset tai bändejä, joiden perimmäisenä tavoitteena on vahvistaa ja eristää oikeat lihakset. Tavoitteesi tulisi olla ottaa aikaa harjoitusten kanssa, keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja muodostaa yhteys hengitykseesi.
”uudistajakokemus on ehkä kaikkein hauskin Pilatestunnilla”, sanoo New York Pilatesin perustaja Heather Andersen. ”Kone antaa sinulle lisävastusta ja liukuvan pinnan, joka haastaa treenisi. Tuntuu usein siltä, että lennät tai liität.,”
On olemassa myös monet Pilates-vaikutteita liikuntaa, kuten SLT, Brooklyn Bodyburn, ja Studio MDR, jotka eivät ole katsotaan ”klassinen” Pilates mutta tarjoaa monia samoja etuja. Näissä studioissa käytetään megaformeriksi kutsuttua next-tason uudistajaa, joka on suurempi kuin perinteinen uudistaja.
riippumatta siitä, minkä luokan valitset, varmista, että ohjaajasi tietää, että olet aloittelija. Näin he ” voivat pitää sinua silmällä koko luokan ajan ja tarjota muutoksia tai muotosäätöjä.,
On olemassa muutamia muita laitteita tietää, mutta luultavasti ne voitti”t näkyvät useimmissa aloittelija Pilates matto luokat.
monet Pilatesmattoluokat don ” t vaativat muuta kalustoa kuin, kyllä, mattoa, jota yleensä tarjotaan. Mutta muut luokat voivat käyttää erilaisia laitteita uudistajan lisäksi., Yleisimpiä laitteita ovat Wunda, matalan tuolin pehmusteet ja jouset, Cadillac (joka näyttää vähän kuin sänky, jossa katos runko ja käytetään eri tavalla edistyneille opiskelijoille), selkärangan korjaaja, korkea tuoli, ja Taika Ympyrä, rengas käytät usein välillä jalat luoda vastarintaa., ”Useimmissa luokan asetukset, voit yleensä käyttää uudistaja, tuoli, Magic Circle, spine corrector, ja pienempi versio Cadillac nimeltään torni yksikkö”, sanoo Herbert, joka neuvoo aloittelijoille ottaa joitakin yksityisiä oppitunteja, jos mahdollista, turvallisesti oppia käyttämään laitteita, ennen allekirjoittamista up varten ryhmä luokka.
Sinä”ll tuntuu lihaksissa polttaa tunnin aikana, ja sinua”ll luultavasti olla kipeä seuraavana päivänä.,
Vaikka et voi olla murskaus korkean intensiteetin harjoituksia, kuten kyykky hyppyjä tai raskaita käsipainoja, lähinnä paino rutiinit, että Pilates-tunteja tarjoavat voi olla melko voimakas. Otetaan esimerkiksi nimikirjoituspilatesataa. Ydinkeskeinen liike, johon liittyy alle kaksi tuumaa jatkuvaa liikettä, saa vatsalihakset palamaan. Hyvän ohjaajan pitäisi antaa sinulle muutoksia, jotta voit suorittaa jokaisen liikkeen hyvällä muodolla (toinen syy esittäytyä aloittelijaksi ennen luokan alkua).,
koko fokuksen omistaminen pienimmillekin liikkeille tarkoittaa sitä, että treenaa lihaksia, joita jokainen harjoitus aikoo. Ja se tarkoittaa, että voit käsitellä lihasten arkuus jälkeen harjoitus. Älä tuskaile: vaikka seuraavan päivän arkuus voi olla aivan uudella tasolla ensimmäisen viikon jälkeen, kehosi tottuu paremmin liikkeisiin ajan kanssa. Arkuus seuraavana päivänä tarkoittaa vain sitä, että haastat lihaksesi uusilla tavoilla tai työskentelevät lihasryhmät, jotka eivät yleensä saa paljon huomiota.
Pilates toimii useana lihasryhmänä.,
”Pilates ei rajoitu tiettyihin ruumiinosiin”, Herbert sanoo. Kyllä, Pilates liikkuu keskittyä ydin ja runko, mutta se ei tarkoita ” t vain abs. ”Vaikka Pilates on erityisesti määritelty harjoituksen ydin tai vatsan lihaksia, se on tärkeää, että asiakkaat tietävät, että ydin sisältää koko runko, joka on vatsa, lonkat, sisempi ja ulompi reidet, ja takaisin”, Herbert kertoo. Joten odottaa harjoitus, joka toimii koko kehon.,
Monet aloittelija luokissa on sama ryhmä harjoituksia kussakin luokassa.
on olemassa vakiintunut joukko Pilatesliikkeitä, jotka ovat yleisiä aloittelijakursseilla, Herbert sanoo., Ne ovat:
- Sata (hengitys harjoitus, joka myös tavoitteet ydin voimaa ja vakautta)
- roll-up (hidas, tarkka siirto, joka ulottuu selkärangan ja takaisin kehon ja vahvistaa vatsa)
- Jalka piireissä (joka vahvistaa lantion ja core stabilointi)
- Rolling kuin pallo (joka hierontaa selkärangan ja avaa takaisin)
- Sarja 5 (ryhmä liikkuu joka vahvistaa vatsa-ja selkälihaksia)
Käytä muotoihin sopiva vaatteita—ja don”t unohda sukat!,
Vaikka et yleensä mieluummin väljä workout kulumista, sinua”uudelleen menossa halua käyttää body-hugging vaihtoehtoja Pilates-tunteja. ”Näin ohjaaja näkee liikkeesi paremmin ja vaatteesi eivät jää kiinni jousiin tai muihin laitteisiin”, kertoo Päiväntasauksen Pilateskoulutuspäällikkö Carrie Samper.
”ja jätä shortsit myös kotiin”, Samper lisää. ”Pilateksessa on paljon harjoituksia, joissa makaat ja jalkasi liikkuvat ylhäällä you…so et halua shortseja kyytiin.”Käytä sen sijaan caprisia tai leggingssejä, joissa on toppi tai pitkähihainen paita.,
Kuten jalkineet, voit joko paljain jaloin tai sukkia oman session. Useimmilla studioilla on oma ehdotettu protokolla. Etsi se studion verkkosivuilta tai Kysy vastaanotosta, kun kirjaudut kurssillesi.
Jos olet”re menossa sukat, löytää itsesi pari kumi yksityiskohtaisesti pohjat, joten sinun don”t luistaa matolla tai kone. Paljain jaloin tai sukat-vain lähestymistapa auttaa myös navigoida ja ulos hihnat vakio uudistaja helposti.
jokaisessa studiossa on eri lingo, jota he käyttävät luokassa., Etsi kanta-asiakkaat lomakkeen apua, kun ” eivät vastaa ehdot.
Jokainen harjoitus barre CrossFit on omat terminologiaa, Pilates mukana. Pilatekselle, tiedä, että ”voimanpesä” viittaa kehon keskustaan, jossa kaikki valta tulee toteuttaa liikettä. ”Kuori selkärangan läpi”tarkoittaa hidasta liikkumista nikamasta selkärankaan. Älä murehdi: totut siihen ajan kanssa.
etsi sillä välin kanta-asiakkaita, jotka tarttuvat ohjeisiin nopeasti. Paras tapa tehdä tämä? Laita itsesi keskelle huonetta., Olipa se ” s uudistaja tai matto, istutus itse keskustassa voit optimaalisen näkemyksen kaikista toimista. ”Keskellä ohjaaja näkyy helposti”, Samper sanoo. ”Muut osallistujat voivat auttaa visuaalisesti opastaa siirtymiä, kun ohjaaja siirtyy tarjoamaan muutoksia.”
Pilates pitäisi olla osa hyvin pyöristetty kunto suunnitelma.
vaikka studio tarjoaisi rajattomasti tunteja ensimmäiselle viikolle, älä suunnittele hyppääväsi joka päivä tunnille., Kehosi tarvitsee päivän tai kaksi toipuakseen rasittavasta vastusliikkeestä, kuten pilateksesta.
”Pilates venyy, vahvistuu ja tasaa kehoaan samaan aikaan”, Samper sanoo. ”Tämän sanoi, se myös täydentää kaikki muut kunto-hankkeessa, koska se valmistelee kehon liikkua paremmin kaikin tavoin. Sen lisääminen rutiiniisi auttaa sinua nostamaan raskaampia painoja, juoksemaan nopeammin, uimaan paremmassa muodossa tai jopa saavuttamaan sen vaikeasti saavutettavan käsivarsitasapainon joogassa.”