gezonde vrouwen (Nederlands)
u kunt zich afvragen: “Wat is de rol van oestrogeen bij gewichtstoename? En je zou gelijk hebben om dat te vragen.
U kunt niet winnen, toch? Wanneer oestrogeen hoog is, veroorzaakt het problemen.
wanneer het middel hoog is, is het gedeeltelijk te wijten aan dingen die u waarschijnlijk kent—zoals onregelmatige menstruatie, zware bloedingen, PMS, endometriose, vleesbomen, vermoeidheid, stemmingswisselingen en soms borst-of eierstokkanker.
en als het laag is, beïnvloedt het ons ook.
veel van hetzelfde—gemiste of onregelmatige menstruatie, onvruchtbaarheid, stemmingswisselingen.
Ahem, iets anders? Er is meer, dat Weet ik zeker.,
gerelateerd aan de menopauze, Ja, Er is meer. Zwakke botten, bijvoorbeeld. Opvliegers voor een ander. En dan is er een toename van urineweginfecties en—de olifant in de kamer—
laat me raden … gewichtstoename.
Sorry, Ja, maar dat wist je al. De lage oestrogeenniveaus kunnen, en doen, tot gewichtstoename in vele menopausal vrouwen bijdragen.
dus, wat gebeurt er echt?
Het komt niet zelden voor dat vrouwen merken dat ze aan gewicht winnen of dat het moeilijker is om af te vallen. De vorm van oestrogeen die als estradiol wordt bekend vermindert tijdens de menopauze., Estradiol helpt bij het reguleren van uw metabolisme en uw lichaamsgewicht. Vandaar de gewichtsproblemen.
en waarom verzamelt dat gewicht zich graag rond het middengedeelte, in plaats van de heupen en dijen? Ik ben opeens een appel en niet langer een peer.”
hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, hebben sommigen aangetoond dat “perimenopauze, onafhankelijk van de leeftijd, geassocieerd is met verhoogd vet in de buik en verminderde lean body mass,” volgens de website menopause.org dat is blijkbaar waar dit soort vet graag migreert.
OK, vertel het aan mij., Waarom is het bijzonder gevaarlijk om een appel te zijn in plaats van een peer?
Het is omdat er meer is dan alleen het oog ziet: buikvet is niet alleen die extra laag padding die je onder je huid ziet (bekend als onderhuids vet). Het is ook visceraal vet, dat is het vet verstopt waar je het niet kunt zien—diep in je buik, rond je interne organen.,
visceraal vet is in verband gebracht met vele gezondheidsproblemen die potentieel gevaarlijk zijn, zoals hartziekte, type 2 diabetes, hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte en zelfs een verhoogd risico op voortijdig overlijden (ongeacht uw totale gewicht).
wat hebben de deskundigen te zeggen?
terwijl sommigen de schuld geven aan een laag oestrogeen voor gewichtstoename, wijzen anderen op andere midlife factoren die plaatsvinden rond dezelfde tijd als de menopauze, zoals het feit dat vrouwen minder actief en meer sedentair worden (veel midlife vrouwen—waaronder deze—beginnen te verschillen) en een natuurlijke vertraging van het metabolisme.,
klinkt als lage oestrogeen en gewichtstoename is een gedane zaak.
zeker niet. Er is sterk bewijs dat fysieke activiteit en een goede, gezonde voeding met verstandige porties veel van de gewichtstoename die verschijnt in deze tijd van het leven kan compenseren. Lees Dr. Barb DePree ‘ s tips om vrouwen in de menopauze te helpen hun gewicht te beheersen.
het kan ook nodig zijn om het een tandje hoger te zetten en vaker te oefenen dan je gewend bent, maar het loont. Zorg ervoor dat krachttraining in die oefening regime, omdat het helpt boost metabolisme en verhoging van de spiermassa die we ook verliezen met de leeftijd., Leer over terugvechten met oefening.
en aangezien studies aantonen dat zitten gekoppeld is aan een hoger niveau van buikvet, zult u uzelf een plezier doen als u verticaal blijft wanneer u in staat bent. Meer staan, minder zitten en vaker bewegen. (Een staande bureau is geweldig voor mensen die zitten terwijl ze werken; zo is ijsberen terwijl u ‘ re praten aan de telefoon.)
Oh, er is nog een ding: mik op een goede, stevige nachtrust. Slaaptekort activeert de hormonen leptine en ghreline, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van uw honger en eetlust.