6 tipp, hogy legyőzze az álmatlanságot és aludjon, mint egy baba
az ünnepek jönnek, már nincs gondja, és úgy gondolja, hogy annyit alszom, amennyit csak tudok, de amikor a fejed megérinti a párnát, a szemed kinyílik, mint a lemezek. Az álmatlanság gyakori nyári probléma, és az a tény, hogy jobban vagy rosszabbul alszunk, jobban befolyásolja egészségünket, mint gondolnánk, tehát a jó alvás elengedhetetlen., Tény, hogy a fizikai szinten nem pihen okoz fáradtság, csökkent figyelem és koncentráció, lassú gondolkodás és ingerlékenység,de a pszichológiai szinten ez vezethet súlyosabb problémák, mint a depresszió és a szorongás, mielőtt a képtelen aludni. Menjünk át néhány trükköt, hogy ne csak elaludjunk, hanem jól aludjunk, és tele legyünk energiával ezen a nyáron.
folyamatos ütemezés fenntartása
az egyik fő probléma minden alkalommal egy óra alatt aludni fog., Fontos a folyamatos ütemterv fenntartása, mert ha a szervezet egy bizonyos időben megszokja az alvást, amikor eljön az idő, pihenni fog. A legfontosabb, hogy tartsa a menetrend a melatonin, egy hormon, amely részt vesz a különböző neurológiai folyamatok, mint például az alvás kontroll, amelynek hiánya vezethet álmatlanság, depresszió.fontos az is, hogy a nap folyamán történtektől mentálisan leválasztható legyen a kapcsolat. Sokszor a fejünk a problémákra, a dolgokra összpontosít, amelyeket még meg kell tennünk, vagy a vizsgák által okozott stresszre., Ahhoz, hogy elszigeteljük magunkat ezekből a gondokból, pihentető zuhanyt, könnyű vacsorát, kikapcsolhatjuk a mobilt, vagy egyszerűen csak olvashatunk egy kicsit lefekvés előtt.
lélegezz lassan
a lassú légzés és az inspirált és kilélegzett levegőre való koncentrálás kis cselekedete nagy segítség lehet. Technikák, mint a 4-7-8 (belélegezni négy másodperc, tartsa a levegőt hét kilégzés nyolc másodperc) segít szüneteltetni a pulzusszámot, és megszünteti a szorongás.,
búcsú koffein
nem iszik kávét vagy stimuláló italok órával az alvás előtt tanácsos, és szellőztetés a szobában is segít a relaxációs folyamat.
külső gyógyszerek
széles körben elterjedt gyakorlat a gyógyszerek szedése a jó pihenés elérése érdekében. Ez veszélyes, mert gyakran olyan probléma, amely megoldható anélkül, hogy olyan gyógyszerekre lenne szükség, amelyek fogyasztása során nagyobb dózisokat igényelnek ugyanazon hatások elérése érdekében.,
a szövetségesek infúziója
gyógynövények, például kamilla, valerian vagy vegyes infúziók használatát igényelheti, amelyek segítenek elaludni. Vannak kevésbé ismert növények, mint például a passionflower, a citromfű, a hárs vagy a menta, amelyeket infúzióként lehet bevenni, vagy ha úgy tetszik, eljuthat a gyógyszerészéhez. A gyógyszertárakban vannak fitoterápiás termékek a szabványosított mennyiségű ezeket a gyógynövényeket, hogy biztosítsák a jobb teljesítményt, valamint a tartósabb fellépés.,
Ezek olyan apró tippek, amelyek könnyen elvégezhetők, és lehetővé teszik számunkra, hogy elkerüljük a hosszú álmatlan éjszakákat, akár a nyári meleg, akár a napi aggodalmak, akár a vizsgák szorongása miatt.
Szerző: María Cholvi