6 consigli per battere l’insonnia e dormire come un bambino
le vacanze arrivano, non hai più preoccupazioni e pensi, dormirò il più possibile, ma quando la tua testa tocca il cuscino, i tuoi occhi si aprono come piatti. L’insonnia è un problema estivo comune e il fatto di dormire meglio o peggio influisce sulla nostra salute più di quanto pensiamo, quindi dormire bene è essenziale., Infatti, a livello fisico non riposare provoca stanchezza, diminuzione dell’attenzione e della concentrazione, pensiero lento e irritabilità, ma a livello psicologico può portare a problemi più gravi come lo sviluppo di depressione e ansia prima dell’incapacità di dormire. Andiamo oltre alcuni trucchi per essere in grado non solo di addormentarsi, ma dormire bene ed essere pieno di energia durante questa estate.
mantenere un programma continuo
uno dei problemi principali è andare a dormire ogni volta a un’ora., È importante mantenere un programma continuo, perché se il tuo corpo si abitua a dormire in una certa ora, quando arriverà il momento, riposerai. La chiave per mantenere un programma è la melatonina, un ormone che partecipa a una varietà di processi neurologici come il controllo del sonno e il cui deficit può portare a insonnia e depressione.
disconnetti
anche disconnettersi mentalmente da ciò che è accaduto durante il giorno è importante. Molte volte la nostra testa è focalizzata sui problemi, sulle cose che abbiamo lasciato da fare, o lo stress causato dagli esami., Per essere in grado di isolarsi da queste preoccupazioni, possiamo ricorrere a una doccia rilassante, una cena leggera, spegnere il cellulare o semplicemente leggere un po ‘ prima di andare a dormire.
respirare lentamente
il piccolo atto di respirare lentamente e concentrarsi sull’aria inspirata ed espirata può essere di grande aiuto. Tecniche come 4-7-8 (inalare quattro secondi, tenere l’aria sette ed espirare otto secondi) ci aiuteranno a mettere in pausa la frequenza cardiaca ed eliminare l’ansia.,
addio caffeina
non bere caffè o bevande stimolanti ore prima di dormire è consigliabile e aerare bene la stanza aiuterà il processo di rilassamento.
farmaci esterni
una pratica diffusa è quella di assumere farmaci per ottenere un buon riposo. Questo è pericoloso, perché è spesso un problema che può essere risolto senza ricorrere a farmaci che necessitano di dosi più elevate durante il loro consumo per ottenere gli stessi effetti.,
le infusioni di alleati
è possibile ricorrere all’uso di piante medicinali come camomilla, valeriana o infusi misti destinati ad aiutare ad addormentarsi. Ci sono piante meno conosciute come passiflora, melissa, tiglio o menta che possono essere prese come infusi o, se preferisci, puoi andare dal tuo farmacista. Nelle farmacie ci sono prodotti fitoterapici con le quantità standardizzate di queste erbe per garantire prestazioni migliori e un’azione più duratura.,
questi sono piccoli consigli che possono essere fatti facilmente e ci permetteranno di evitare le lunghe notti insonni, sia a causa del caldo estivo, delle preoccupazioni del giorno per giorno o dell’ansia degli esami.
autore: María Cholvi