The Importance of Taking Breaks
Quando si lavora su un problema complesso o quando si sente di avere troppo da fare, è facile convincersi che non si ha il tempo di fare pause.
Tuttavia, la ricerca ha scoperto che prendere una pausa può essere molto utile per voi e il vostro lavoro. Micro-pause, pause pranzo e pause più lunghe, hanno tutti dimostrato di avere un rapporto positivo con il benessere e la produttività. Prendendo pause regolari è possibile aumentare le prestazioni.,
Anche se fare brevi pause durante la giornata lavorativa potrebbe non avere un impatto così evidente come prendere una vacanza, la ricerca ha trovato benefici significativi. Gli studi hanno scoperto che le pause possono ridurre o prevenire lo stress, aiutare a mantenere le prestazioni per tutto il giorno e ridurre la necessità di un lungo recupero alla fine della giornata ; . Uno studio di Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom e Sianoja (2016) ha scoperto che fare pause all’ora di pranzo e staccare dal lavoro, aumenta i livelli di energia sul lavoro e diminuisce l’esaurimento., Inoltre, un anno dopo è stato trovato per aumentare il vigore e aumentare i livelli di energia nel tempo.
Le pause rilassanti e sociali sono state trovate particolarmente vantaggiose. Una pausa rilassante può aiutare a facilitare il recupero, restituendo i sistemi funzionali mentali e psichici alla loro linea di base . Inoltre, una pausa rilassante può aiutare a ripristinare il tuo umore, promuovendo così un benessere positivo e riducendo lo stress .
Anche le interruzioni sociali, come chattare con i tuoi coetanei, sono state trovate utili., Le interazioni sociali ti permettono di condividere le tue esperienze e sentirti parte di un gruppo. Questa sensazione di parentela, durante una pausa sociale mostra un’associazione positiva con il sentimento recuperato dopo la pausa .
Prendere pause ha dimostrato di essere importante nel recupero dallo stress , che può, a sua volta, migliorare le prestazioni. Il recupero dallo stress da lavoro può ripristinare energia e risorse mentali e ridurre lo sviluppo di affaticamento, disturbi del sonno e malattie cardiovascolari .
La ricerca di Kim, Park e Niu (2017) ha rilevato che è importante fare mini-pause durante la giornata lavorativa., Le mini-pause aiutano a sostenere il tuo benessere e ad aumentare la produttività. Una mini-pausa è a pochi minuti di distanza dal vostro lavoro; questo può essere chiacchierando con qualcuno che è nella stanza con voi o ottenere un drink.
Suggerimenti per assicurarti di fare delle pause
Quando ti perdi nel tuo lavoro o ti senti frustrato dal fatto che qualcosa non sta andando bene, puoi trascurare le pause. Ecco alcuni suggerimenti per richiedere di allontanarsi regolarmente e ricostruire la vostra energia.
- Concordare tempi di pausa con i vostri coetanei e si aiutano a vicenda per attenersi al tempo di pausa che hai concordato.,
- Impostare un allarme sul telefono per richiedere.
- Pianifica di fare qualcosa nella tua pausa che ti piace – l’anticipazione del piacere ti motiverà a mantenere la pausa.
- Prestare attenzione a tutti i benefici che si verificano quando si prende una pausa – questo sarà lodge nella vostra mente e motivare a fare pause in futuro.
- Usa note o disegni post-it nel tuo spazio di lavoro per ricordarti che un progetto PGR è un lavoro a lungo termine-non lo completerai bene, se ti brucerai: quindi, prenditi una pausa.