不眠症を打ち負かし、赤ちゃんのように眠る6つのヒント
休日が来ると、あなたはもはや心配がなくなり、できるだけ眠ると思いますが、頭が枕に触れると、あなたの目はプレートのように開きます。 不眠症は一般的な夏の問題であり、より良いまたは悪い睡眠の事実は、私たちが考えるよりも私たちの健康に影響を与えるので、よく眠ることが不可欠, 実際には、物理的なレベルで休んでいない原因疲労、注意と集中、遅い思考と過敏性を減少させたが、心理的なレベルでは、それは、このような眠ることができない前にうつ病や不安の開発など、より深刻な問題につながることができます。 それでは、眠りに落ちるだけでなく、この夏の間によく眠り、エネルギーに満ちていることができるようにいくつかのトリック
連続スケジュールを維持する
主な問題の一つは、時間ごとにスリープ状態になるつもりです。, あなたの体が特定の時間に眠るのに慣れていれば、時間が来ると休むので、継続的なスケジュールを維持することが重要です。 スケジュールの維持へのキーはmelatonin、睡眠制御のようないろいろ神経学的なプロセスに加わり、欠損が不眠症および不況をもたらすことができるホルモン
disconnect
精神的に一日を通して起こったことから切り離すことも重要です。 何度も私たちの頭は、問題、私たちがやるべきこと、または試験によって引き起こされるストレスに焦点を当てています。, これらの心配から自分自身を隔離するために、私たちはリラックスしたシャワー、軽い夕食、携帯電話の電源を切るか、就寝前に少し読むことができます。
ゆっくり呼吸
ゆっくりと呼吸し、インスピレーションを受けた吐き出された空気に集中する小さな行為は大きな助けになることができます。 4-7-8などのテクニック（四秒を吸い込む、空気七を保持し、八秒を吐き出す）は、私たちの心拍数を一時停止し、不安を排除するのに役立ちます。,
さよならカフェイン
睡眠の前にコーヒーを飲んだり、飲み物を刺激したりしないことをお勧めし、部屋をよく放映することはリラクゼーションプロセス
外の薬
広く行われているのは、良い休息を得るために薬を服用することです。 これは、同じ効果を達成するために消費を通じてより高い用量を必要とする薬物に頼らずに解決できる問題であることが多いため、危険です。,
同盟国の注入
あなたは、カモミール、バレリアン、または眠りにつくのを助けるための混合注入などの薬用植物の使用に頼ることができます。 トケイソウ、レモンバーム、シナノキやミントなどあまり知られていない植物がありますが、あなたが好む場合は、あなたの薬剤師に行くことができます。 薬局では、より良いパフォーマンスとより長期的な行動を保証するために、これらのハーブの標準化された量の植物療法製品があります。,
これらは簡単に行うことができる小さなヒントであり、夏の暑さ、日々の心配、試験の不安のために、長い眠れない夜を避けることができます。
著者：マリアCholvi