6 팁을기

휴가 와서,당신은 더 이상 어떤 걱정하고 당신이 생각하는,내가 잘 할 수 있지만,당신의 머리는 베개에 닿는,당신의 눈을 열고 다음과 같다. 증은 일반적인 여름이 문제점의 사실 더 자거나 나쁜 영향을 미치는 우리의 건강 우리가 생각하는 것보다,그래서 잘 자 필수적입니다., 사실 물리적 레벨에서 휴식하지 않으로 관심을 감소 및 농도,느리게 생각하고 고민하지만,심리적인 수준으로 이어질 수 있다 더 심각한 문제의 개발과 같은 우울증과 불안하기 전에 잠 할 수 없다. 이 여름 동안 잠들 수있을뿐만 아니라 잠을 잘 자고 에너지가 넘칠 수 있도록 몇 가지 트릭을 살펴 보겠습니다.

을 유지하는 지속적인 일정

주요 문제 중 하나가 수면 각 시간에는 시간입니다., 그것을 유지하는 것이 중요하다 지속적인 일정하기 때문에,당신의 몸은 잠을 사용에서 특정 시간,시간이 올 때 당신은 휴식 것입니다. 의 지속적인 일정은 melatonin,호르몬의 다양한 참여하고 신경계 등의 프로세스 수면을 통제하고 그의 적자생할 수 있습 불면증과 우울증이 있습니다.하루 종일 일어난 일과 정신적으로 연결을 끊는 것도 중요합니다. 여러 번 우리의 머리는 문제,우리가해야 할 일,또는 시험으로 인한 스트레스에 초점을 맞추고 있습니다., 수 격리 자신에서 이러한 걱정이,우리가 할 수있는 편안한 샤워실,가벼운 식사를 끄 모바일 또는 단순히 읽기 전에 조금습니다.

호흡을 천천히

작은 행위의 호흡을 천천히 집중하에서 영감을 내쉬는 공기 큰 도움이 될 수 있습니다. 과 같은 기술을 4-7-8(흡입 네 초 잡아 공기를 칠하고 숨을 내쉬고 팔초)우리에게 도움이 될 것입시 우리의 심장을 평가하고 제거하는 불안입니다.,

안녕 카페인

하지 마시는 커피 또는 자극하는 음료 시간 잠들기 전에하는 것이 좋고,방송실 뿐만 아니라 도움말 휴식 과정입니다.

외부 약물

널리 퍼진 관행은 좋은 휴식을 취하기 위해 약물을 복용하는 것입니다. 이는 위험 때문에,그것은 종종 문제를 해결할 수 있습에 의지 없이 약해야 하는 높은 용량을 통하여 그들의 소비를 달성하기 위해 동일한 효과.,

주입의 동맹국

할 수 있는 리조트의 사용 약용식물 같은 캐모마일,발레,또는 혼합된 혼합하도록 도와 잠들 수 있습니다. Passionflower,lemon balm,Linden 또는 mint 와 같은 덜 알려진 식물이 주입으로 섭취하거나 선호하는 경우 약사에게 갈 수 있습니다. 약국에서 있 phytotherapeutic 제품으로 표준화된 양의 이러한 나물을 위해 더 나은 성능과 더 오래 지속되는 작업입니다.,

이러한 작은 팁을 쉽게 할 수 있는 것을 허용할을 피하기 위해 우리에게 긴 잠 못 이루는 밤,지기 때문에 여름의 열,의 걱정에 하루 하루 또는 불안의 시험을 실시하고 있습니다.

저자:María Cholvi

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