6 tips for å slå søvnløshet og sov som en baby
den ferien kommer, er du ikke lenger har noen grunn til bekymring, og du tenker, jeg skal sove så mye som jeg kan, men når hodet berører pute, øynene åpne lignende plater. Søvnløshet er en vanlig sommer problem, og det faktum at man sover bedre eller verre påvirker helsen vår mer enn vi tror, så sover godt er viktig., Faktisk, på det fysiske nivået, hviler ikke fører til tretthet, nedsatt oppmerksomhet og konsentrasjon, langsom tenkning og irritabilitet, men på det psykologiske plan, kan det føre til mer alvorlige problemer, som for eksempel utvikling av depresjon og angst før den manglende evne til å sove. La oss gå over noen triks for å være i stand til å ikke bare sovne inn, men sov godt og være full av energi i løpet av denne sommeren.
opprettholde en kontinuerlig planlegge
en av de viktigste problemene kommer til å sove hver gang på en time., Det er viktig å opprettholde en kontinuerlig planlegge, fordi hvis kroppen blir vant til å sove på et bestemt tidspunkt, når den tid kommer du skal hvile. Nøkkelen til å holde en tidsplan er melatonin, et hormon som deltar i en rekke nevrologiske prosesser, som for eksempel søvn kontroll og som underskuddet kan føre til søvnløshet og depresjon.
koble
mentalt koble fra hva som skjedde i løpet av dagen er også viktig. Mange ganger i hodet vårt er fokusert på problemer, på de tingene vi har igjen å gjøre, eller stress forårsaket av eksamen., Å være i stand til å isolere deg selv fra disse bekymringer, kan vi ty til en avslappende dusj, en lett middag, slå av den mobile eller bare lese litt før sengetid.
puste sakte
den lille lov til å puste langsomt og konsentrere seg om den inspirerte og utåndet luft kan være til stor hjelp. Teknikker som 4-7-8 (pust fire sekunder, hold air syv og puster ut åtte sekunder) vil hjelpe oss til pause vår hjertefrekvens og eliminere angst.,
farvel koffein
ikke drikke kaffe eller stimulerende drikker timer før søvn er tilrådelig og lufting rommet godt vil hjelpe avslapping prosessen.
utenfor medisiner
en utbredt praksis er å ta medikamenter for å oppnå en god hvile. Dette er farlig, fordi det er ofte et problem som kan løses uten å ty til medikamenter som trenger høyere doser gjennom sitt forbruk for å oppnå den samme effekten.,
infusjoner av allierte
du kan ty til bruk av medisinske planter som kamille, vendelrot, eller blandet infusjoner ment å hjelpe deg å sovne. Det er mindre kjent planter som pasjonsblomst, sitronmelisse, Lind eller mynte som kan tas som tilskudd eller, hvis du foretrekker det, kan du gå til apoteket. I apotek det er phytotherapeutic produkter med standardiserte mengder av disse urter å sikre en bedre ytelse og mer langvarige tiltak.,
dette er små tips som kan være lett å gjøre, og vil tillate oss å unngå de lange, søvnløse netter, enten på grunn av den varme sommeren, bekymringer fra dag til dag eller angst for eksamen.
forfatter: María Cholvi