Viktigheten av å Ta Pauser

Når du arbeider på et komplekst problem, eller når du føler at du har for mye å gjøre, det er lett å overbevise deg selv om at du ikke har tid til å ta pauser.

Men forskning har funnet at det å ta en pause kan være svært gunstig for deg og ditt arbeid. Micro-pauser, lunsj pauser og lengre pauser, har alle vist seg å ha et positivt forhold til trivsel og produktivitet. Ved å ta jevnlige pauser, kan du øke dine prestasjoner.,

Selv om du tar korte pauser i løpet av arbeidsdagen kanskje ikke har like åpenbart en innvirkning som å ta en ferie, forskning har funnet betydelige fordeler. Studier har funnet at pauser kan redusere eller forebygge stress, bidrar til å opprettholde ytelsen hele dagen og redusere behovet for en lang recovery på slutten av dagen ; . En studie av Korpela, Kinnunen, Geurts, de Blomstrer og Sianoja (2016) fant at det å ta pauser og lunsj løsne fra arbeid, øker nivåene av energi på jobben og reduserer utmattelse., Videre, ett år senere ble funnet å øke styrke og øke energi nivåene over tid.

Avslappende og sosial pauser har blitt funnet å være særlig gunstig. En avslappende ferie kan bidra til å lette recovery, ved å returnere din mentale og psykiske funksjonelle systemer til deres baseline . I tillegg, en avslappende ferie kan bidra til å tilbakestille ditt humør, og dermed å fremme positive velvære og redusere stress .

Sosiale pauser, for eksempel chatte med dine kolleger, har også blitt funnet å være gunstig., Sosiale interaksjoner tillate deg å dele dine erfaringer og føler seg som del av en gruppe. Denne følelsen av relatedness, under en sosial bryte viser en positiv sammenheng med følelsen kommet tilbake etter pause .

å Ta pauser har vist seg å være viktig i å utvinne fra stress , noe som i sin tur kan forbedre ytelsen. Gjenopprette fra jobb stress kan gjenopprette energi og mentale ressurser og redusere utvikling av tretthet, søvnforstyrrelser og hjerte-og karsykdommer .

Kim, Park og Niu (2017) forskning har funnet at det er viktig å ta mini-pauser i løpet av arbeidsdagen., Mini-bryter bidra til å støtte din velvære og øke produktiviteten. En mini-break er en av få minutter unna din fungerer, og dette kan være å chatte med noen som er i rommet sammen med deg, eller å få en drink.

Tips for å Sikre deg Ta Pauser

Når du får mistet i jobben din eller føler deg frustrert at noe ikke går bra, du kan overse pauser. Her er noen tips for å be deg om å regelmessig gå bort og gjenoppbygge din energi.

1. Enig i pausen med dine kolleger og hjelpe hverandre til å holde seg til pause, når du har avtalt.,
2. Angi en alarm på telefonen til å spørre deg.
3. Planlegger å gjøre noe i ferien din som du liker – det påvente av glede vil motivere deg til å holde til pause.
4. ta hensyn til noen av fordelene du får når du tar en pause – dette vil lodge i ditt sinn og motivere deg til å ta pauser i fremtiden.
5. Bruke post-it lapper eller tegninger på din arbeidsplass for å minne deg på at PGR prosjektet er en langsiktig stykke arbeid – du vil ikke fullføre den vel, hvis du brenner deg ut: så, ta en pause.

---