Znaczenie robienia przerw

pracując nad złożonym problemem lub gdy czujesz, że masz zbyt wiele do zrobienia, łatwo jest przekonać siebie, że nie masz czasu na robienie przerw.

jednak badania wykazały, że zrobienie przerwy może być bardzo korzystne dla Ciebie i Twojej pracy. Wykazano, że mikro-przerwy, przerwy na lunch i dłuższe przerwy mają pozytywny związek z samopoczuciem i produktywnością. Dzięki regularnym przerwom możesz zwiększyć swoją wydajność.,

chociaż robienie krótkich przerw w ciągu dnia roboczego może nie mieć tak oczywistego wpływu, jak branie urlopu, badania wykazały znaczące korzyści. Badania wykazały, że przerwy mogą zmniejszyć lub zapobiec stresowi, pomóc w utrzymaniu wydajności przez cały dzień i zmniejszyć potrzebę długiej regeneracji pod koniec dnia ; . Badanie przeprowadzone przez Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom and Sianoja (2016) wykazało, że przyjmowanie przerw na lunch i odłączanie się od pracy zwiększa poziom energii w pracy i zmniejsza wyczerpanie., Co więcej, rok później stwierdzono, że zwiększa wigor i zwiększa poziom energii w czasie.

szczególnie korzystne okazały się przerwy relaksacyjne i towarzyskie. Relaksująca przerwa może pomóc w powrocie do zdrowia, przywracając swoje psychiczne i psychiczne systemy funkcjonalne do poziomu wyjściowego . Dodatkowo, relaksująca przerwa może pomóc zresetować nastrój, promując w ten sposób pozytywne samopoczucie i zmniejszając stres .

przerwy towarzyskie, takie jak rozmowy z rówieśnikami, również okazały się korzystne., Interakcje społeczne pozwalają dzielić się swoimi doświadczeniami i czuć się częścią grupy. To uczucie relatedness, podczas przerwy społecznej pokazuje pozytywny związek z uczuciem odzyskanym po przerwie .

robienie przerw okazało się ważne w wychodzeniu ze stresu , co z kolei może poprawić Twoje wyniki. Powrót do zdrowia po stresie w pracy może przywrócić energię i zasoby psychiczne oraz zmniejszyć rozwój zmęczenia, zaburzeń snu i chorób układu krążenia .

badania Kim, Park and Niu (2017) wykazały, że ważne jest, aby robić mini-przerwy w ciągu dnia roboczego., Mini przerwy pomagają poprawić samopoczucie i zwiększyć produktywność. Mini-przerwa jest kilka minut od pracy; może to być rozmowa z kimś, kto jest w pokoju z Tobą lub picie.

wskazówki, jak zrobić sobie przerwę

Kiedy zgubisz się w pracy lub czujesz się sfrustrowany, że coś nie idzie dobrze, możesz zaniedbać przerwy. Oto kilka wskazówek, które zachęcą cię do regularnego wycofywania się i odbudowy energii.

1. uzgodnij czas przerwy ze swoimi rówieśnikami i pomóż sobie nawzajem trzymać się uzgodnionego czasu przerwy.,
2. Ustaw alarm w telefonie, aby Cię o to zapytać.
3. planuj zrobić w przerwie coś, co ci się podoba – oczekiwanie przyjemności zmotywuje cię do dotrzymania przerwy.
4. zwróć uwagę na wszelkie korzyści, których doświadczysz podczas przerwy – to zagości w twoim umyśle i zmotywuje cię do robienia przerw w przyszłości.
5. użyj post-it notatek lub rysunków w swoim obszarze roboczym, aby przypomnieć, że projekt PGR to praca długoterminowa – nie ukończysz go dobrze, jeśli się wypalisz: więc zrób sobie przerwę.

---