6 dicas para vencer a insônia e dormir como um bebê
as férias chegam, você não tem mais nenhuma preocupação e pensa, Eu vou dormir o máximo que puder, mas quando sua cabeça toca o travesseiro, seus olhos se abrem como pratos. A insônia é um problema de Verão habitual e o fato de dormir melhor ou pior repercute em nossa saúde mais do que acreditamos, por isso dormir bem é fundamental., De fato, no nível físico não descansar provoca cansaço, diminuição da atenção e concentração, lentidão de pensamento e irritabilidade, mas no nível psicológico pode levar a problemas mais graves como o desenvolvimento de depressão e ansiedade diante da impossibilidade de dormir. Vamos passar por alguns truques para poder, não apenas adormecer, mas dormir bem e estar cheio de energia durante este verão.
manter um horário contínuo
um dos principais problemas é ir dormir cada vez a uma hora., É importante manter um horário contínuo, pois se seu corpo se acostuma a dormir a uma determinada hora, quando chegar a hora descansará. A chave para levar um cronograma é a melatonina, um hormônio que participa de uma grande variedade de processos neurológicos, como o controle do sono e cujo déficit pode levar à insônia e depressão.
desligar
desligar mentalmente do que aconteceu ao longo do dia também é importante. Muitas vezes nossa cabeça se concentra em problemas, nas coisas que nos restam para fazer, ou no estresse causado por exames., Para se isolar dessas preocupações, podemos recorrer a um banho relaxante, a um jantar leve, desligar o celular ou simplesmente ler um pouco antes de ir para a cama.
respire lentamente
O pequeno fato de respirar lentamente e se concentrar no ar inspirado e expirado pode ser de grande ajuda. Técnicas como o 4-7-8 (inalar quatro segundos, manter o ar sete e expirar oito segundos) nos ajudarão a pausar nossa Freqüência Cardíaca e eliminar a ansiedade.,
adeus cafeína
O fato de não beber café ou bebidas estimulantes horas antes do sono é recomendado e arejar bem a sala ajudará o processo de relaxamento.
fora medicamentos
uma prática generalizada é a de tomar medicamentos para conseguir um bom descanso. Isso é perigoso, pois muitas vezes é um problema que pode ser resolvido sem recorrer a medicamentos os quais são necessários de maiores doses ao longo de seu consumo para conseguir os mesmos efeitos.,
a infusões de aliadas
pode-se recorrer ao uso de plantas medicinais como camomila, valeriana, ou infusões mistas destinadas a ajudar a adormecer. Existem plantas menos conhecidas como passionaria, Melissa, tília ou hortelã que podem ser tomadas como infusões ou, se preferir, você pode ir ao seu farmacêutico. Nas farmácias existem produtos fitoterápicos com as quantidades padronizadas dessas ervas para garantir um melhor desempenho e uma ação mais duradoura.,
estas são pequenas dicas que podem ser feitas facilmente e nos permitirão evitar longas noites sem dormir, seja pelo calor do verão, pelas preocupações do dia-a-dia ou pela ansiedade dos exames.
Autora: Maria Cholvi