A importância de fazer pausas
quando se trabalha num problema complexo ou quando se sente que tem demasiado a fazer, é fácil convencer-se de que não tem tempo para fazer pausas.
no entanto, a pesquisa descobriu que fazer uma pausa pode ser muito benéfico para você e seu trabalho. Micro-pausas, pausas para almoço e pausas mais longas, todos mostraram ter uma relação positiva com o bem-estar e a produtividade. Ao fazer intervalos regulares você pode aumentar o seu desempenho.,apesar de fazer pausas curtas ao longo do dia de trabalho poderem não ter um impacto tão óbvio como tirar férias, a investigação encontrou benefícios significativos. Estudos descobriram que as pausas podem reduzir ou prevenir o estresse, ajudar a manter o desempenho durante todo o dia e reduzir a necessidade de uma longa recuperação no final do dia ; . Um estudo de Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom e Sianoja (2016) descobriu que fazer pausas durante o almoço e separar-se do trabalho, aumenta os níveis de energia no trabalho e diminui a exaustão., Além disso, um ano depois, constatou-se que aumentava o vigor e aumentava os níveis de energia ao longo do tempo.as pausas relaxantes e sociais foram consideradas particularmente benéficas. Uma pausa relaxante pode ajudar a facilitar a recuperação, devolvendo seus sistemas funcionais mentais e psíquicos à sua linha de base . Além disso, uma pausa relaxante pode ajudar a redefinir o seu humor, promovendo assim o bem-estar positivo e reduzindo o stress .as pausas sociais, como conversar com seus colegas, também foram consideradas benéficas., As interações sociais permitem que você compartilhe suas experiências e se sinta parte de um grupo. Este sentimento de parentesco, durante uma ruptura social, mostra uma associação positiva com o sentimento recuperado após a ruptura . foi demonstrado que fazer pausas é importante para recuperar do stress, o que pode, por sua vez, melhorar o seu desempenho. A recuperação do stress no trabalho pode restaurar a energia e os recursos mentais e diminuir o desenvolvimento da fadiga, distúrbios do sono e doenças cardiovasculares .
Kim, Park and Niu (2017) a pesquisa descobriu que é importante fazer mini-pausas ao longo do dia de trabalho., Mini-breaks ajuda a apoiar o seu bem-estar e aumentar a produtividade. Um mini-intervalo está a poucos minutos do seu trabalho; isto pode ser conversar com alguém que está no quarto com você ou tomar uma bebida.
dicas para garantir que você faz pausas
quando você se perde no seu trabalho ou se sente frustrado por algo não estar indo bem, você pode negligenciar pausas. Aqui estão algumas dicas para que você se afaste regularmente e reconstrua sua energia.
- concorda tempos de pausa com os seus pares e ajudam-se uns aos outros a manter o tempo de pausa que você concordou.,
- configure um alarme no seu telemóvel para o avisar.
- preste atenção a quaisquer benefícios que você experimenta quando você faz uma pausa – isso irá alojar em sua mente e motivá-lo a fazer pausas no futuro.
- Use notas post-it ou desenhos em seu espaço de trabalho para lembrá-lo que um projeto PGR é uma peça de trabalho de longo prazo – você não vai completá-lo bem, se você se queimar: então, faça uma pausa.
lan to do something in your break that you enjoy – the anticipation of pleasure will motivate you to keep to the break.