6 Sfaturi pentru a bate insomnia și a dormi ca un copil
vin sărbătorile, nu mai aveți griji și credeți că voi dormi cât de mult pot, dar când capul atinge perna, ochii se deschid ca farfurii. Insomnia este o problemă comună de vară, iar faptul de a dormi mai bine sau mai rău ne afectează sănătatea mai mult decât credem, așa că dormitul bine este esențial., De fapt, la nivel fizic care nu se odihnește provoacă oboseală, scăderea atenției și a concentrației, gândirea lentă și iritabilitatea, dar la nivel psihologic poate duce la probleme mai grave, cum ar fi dezvoltarea depresiei și anxietății înainte de incapacitatea de a dormi. Să trecem peste câteva trucuri pentru a putea nu numai să adormim, ci să dormim bine și să fim plini de energie în această vară. una dintre principalele probleme este să dormi de fiecare dată la o oră., Este important să mențineți un program continuu, deoarece dacă corpul dvs. se obișnuiește să doarmă la un moment dat, când va veni timpul, vă veți odihni. Cheia pentru menținerea unui program este melatonina, un hormon care participă la o varietate de procese neurologice, cum ar fi controlul somnului și al cărui deficit poate duce la insomnie și depresie.deconectarea mentală de la ceea ce sa întâmplat pe parcursul zilei este, de asemenea, importantă. De multe ori capul nostru este concentrat pe probleme, pe lucrurile pe care le-am lăsat să le facem sau pe stresul cauzat de examene., Pentru a vă putea izola de aceste îngrijorări, putem recurge la un duș relaxant, o cină ușoară, opriți mobilul sau pur și simplu citiți puțin înainte de culcare. micul act de respirație încet și concentrarea asupra aerului inspirat și expirat poate fi de mare ajutor. Tehnici precum 4-7-8 (inspirați patru secunde, mențineți aerul șapte și expirați opt secunde) ne vor ajuta să ne întrerupem ritmul cardiac și să eliminăm anxietatea., nu bea cafea sau băuturi stimulante cu ore înainte de somn este recomandabil și aerisirea bine a camerei va ajuta procesul de relaxare. o practică larg răspândită este de a lua medicamente pentru a obține o odihnă bună. Acest lucru este periculos, deoarece este adesea o problemă care poate fi rezolvată fără a recurge la medicamente care au nevoie de doze mai mari pe tot parcursul consumului lor pentru a obține aceleași efecte.,puteți recurge la utilizarea de plante medicinale, cum ar fi mușețel, valeriană sau infuzii mixte destinate să ajute la adormire. Există plante mai puțin cunoscute, cum ar fi floarea pasiunii, balsam de lămâie, tei sau mentă, care pot fi luate ca perfuzii sau, dacă preferați, puteți merge la farmacist. În farmacii există produse fitoterapeutice cu cantități standardizate din aceste plante pentru a asigura o performanță mai bună și o acțiune de durată mai lungă.,acestea sunt mici sfaturi care pot fi făcute cu ușurință și ne vor permite să evităm nopțile lungi nedormite, fie din cauza căldurii de vară, a grijilor de zi cu zi sau a anxietății examenelor.
autor: Maria Cholvi